Warum ist es wichtig, gut zu schlafen, um Gewicht zu verlieren?

Die Franzosen schlafen immer weniger: Sie schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht, weniger als die empfohlene Mindestdauer (Zahl von Public Health France im Jahr 2019). Schlaf bietet jedoch eine Vielzahl von Vorteilen: Er ermöglicht es dem Körper nicht nur, sich zu erholen, sondern beugt auch physiologischen oder psychischen Beschwerden vor. Wissenschaftler sind sich einig: Zu kurze Nächte führen oft zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen. Werfen wir einen Blick auf die Bedeutung des Schlafes für die Gewichtsabnahme.

Au sommaire

Schlaf und Gewichtsverlust: Was sagt die Wissenschaft?

Es waren die britischen Wissenschaftler, die diese sehr interessanten Informationen über Schlaf und Gewichtsverlust enthüllten. Genauer gesagt war es eine bekannte Marke von Diätprodukten, die eine Studie mit 1.000 Briten im Alter zwischen 18 und 65 Jahren durchführte, die auf Diät waren. Die Studie konzentrierte sich dann auf die Beziehung aller zu Schlaf, Ernährung und Lebensstil. Die Studie zeigte nicht nur die Folgen von Schlafmangel auf der Linie, sondern bewies auch, dass Menschen, die gut geschlafen haben, einen signifikanten Gewichtsverlust zeigen.

Im Jahr 2009 untersuchten amerikanische Akademiker auch die Rolle des Schlafes bei der Gewichtszunahme. Darüber hinaus zeigte ihre Studie, dass Schlafmangel ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht: Kleine Schläfer haben einen höheren Body-Mass-Index als große Schläfer. Dafür gibt es mehrere Gründe: Menschen, die wenig schlafen, neigen dazu, aufgrund eines Abfalls ihres Sättigungshormonspiegels zu naschen. Das Hungerhormon (Ghrelin) wird seinerseits stärker ausgeschüttet, um den Appetit zwischen den Mahlzeiten anzuregen. Gleiches gilt für Cortisol, das Stresshormon, dessen Spiegel aufgrund von Schlafmangel ansteigen kann.

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, empfehlen Wissenschaftler ein leichtes Abendessen und das Festhalten an festen Gewohnheiten (z. B. tägliches Abendessen um 19 Uhr.m.), wobei ein zweistündiger Zeitfenster zwischen dem Ende der Mahlzeit und der Schlafenszeit verbleibt.

Andere Studien zu Schlaf und Gewichtsverlust

Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat wiederholt auf die katastrophalen Folgen von Schlafproblemen auf unsere Silhouetten hingewiesen. Seit den amerikanischen und britischen Studien zu Schlafentzug und Fettspeicherung haben viele wissenschaftliche Teams über Prozesse berichtet, die Schlafmangel, Verhaltensänderungen und Schwankungen der Hormone, die für die Regulierung unseres Gewichts unerlässlich sind (Insulin, Ghrelin und Leptin), miteinander verbinden.

Verhaltensbedingte Ursachen

Schlafmangel führt oft zu Verhaltensproblemen. In der Tat fühlen sich Menschen, die wenig schlafen, müder als schwere Schläfer, was zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität führt. Dieser Rückgang der körperlichen Aktivität reduziert wiederum die Verwendung der Kalorienzufuhr, was zur Ansammlung von Fett führt, insbesondere im Bauch und in den Hüften.

Veränderungen der Essgewohnheiten

Eine andere Studie zeigte eine Zunahme des Verlangens nach Snacks sowie die Neigung zu fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, die nach Schlafentzug beobachtet wurden. Es ist jedoch diese Veränderung des Essverhaltens, die zu einer Gewichtszunahme führt, indem sie den Verzehr von Lebensmitteln fördert, die reich an ungesunden Substanzen sind. Diese Snacks befinden sich auch außerhalb der Verdauungszyklen, was direkt zur Speicherung von Lebensmitteln auf der Ebene der Fettzellen führt.

Schwankungen gewichtsregulierender Hormone

Schließlich haben Wissenschaftler auch die Folgen von Schlafmangel auf die Konzentration von Hormonen hervorgehoben, die für die Regulierung des Körpergewichts unerlässlich sind. Dies ist Ghrelin, das Hormon, das den Appetit anregt und die Fettproduktion fördert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Der Leptinspiegel, ein Hormon, das den Appetit hemmt und den Energieverbrauch anregt, ist seinerseits stark reduziert. Wenn man also wenig schläft, ist die Konzentration dieser beiden Hormone unausgewogen, was zu einer Zunahme des Appetits, einer Verringerung der körperlichen Aktivität und somit zu einer Gewichtszunahme führt.

Schlafen in völliger Dunkelheit, um mehr Kalorien zu verbrennen

Einige Angehörige der Gesundheitsberufe vermuten, dass Lichtverschmutzung Stoffwechselprozesse und Kalorienverbrennung behindert. Wenn Sie also in einem hellen Bereich schlafen, ist der beste Schlankheitsratschlag , Verdunkelungsvorhänge in Ihrem Zimmer zu platzieren, um beim Schlafen Gewicht zu verlieren. In der Tat muss Ihr Körper in völliger Dunkelheit sein, um Melatonin abzusondern, ein Hormon, das einen Zustand der Schläfrigkeit fördert und hilft, Kalorien zu verbrennen, die in Fettzellen gespeichert sind.

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