Cellulite sind eine Ansammlung von Fettzellen, deren Speicherkapazitäten gesättigt sind. Sie verursachen unschöne Schäden an der Hautbarriere (holprige und gepolsterte Haut an Oberschenkeln, Hüften und Bauch). Sie sind schwer dauerhaft zu entfernen, aber es ist möglich, das Aussehen von Cellulite mit Hilfe bestimmter körperlicher Übungen zu verbessern, aber welche? Wie führe ich sie aus? Die Antworten in unserem Artikel.
Au sommaire
1) Vordere Ausfallschritte zur Stärkung der Muskulatur im Oberschenkel
Wie kann man es gut ausführen?
Der vordere Ausfallschritt gehört zu den Grundübungen des Bodybuildings. Sehr einfach herzustellen, hat es eine beeindruckende Wirksamkeit, um das Gesäß sowie die Oberschenkel zu straffen. Es kann ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden, aber Sie können immer Hanteln verwenden, um das Training zu intensivieren. Für die Ausführung ist es ganz einfach:
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen, geradem Rücken und den Händen auf der Taille
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne
- Führen Sie eine Beinbeugung durch, bis Sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Knie erhalten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Beine.
Versuchen Sie während der Ausführung dieser Schritte, Ihren Atem zu synchronisieren, um alle Bewegungen zu vereinheitlichen.
Wie viel pro Tag?
Sobald Sie aufwachen, versuchen Sie diese Übung mit einer Wiederholung von 3×10 pro Bein mit Pausen von 20 Sekunden. Zugegeben, am Anfang wird es ein wenig schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen. Zögern Sie nicht, Gewichte in den Beinen oder Händen zu tragen, um die fettverbrennende Wirkung dieser Übung zu betonen. Um ihnen ein wenig Motivation zu geben, hören Sie gute Musik wie den Titel "Don't stop me now" von Queen oder das Auge des Tigers von der Gruppe The Survivor.
2) Esel tritt, um das Gesäß zu formen
Wie ist das Verfahren zu befolgen?
Genau wie Kniebeugen sind Eselstritte Teil der Übungen, die Ihnen helfen, schönes Gesäß zu haben. Gleichzeitig lassen Sie auch Cellulite verschwinden. Um diese Übung durchzuführen, sind die folgenden Schritte zu befolgen:
- Steigen Sie auf 4 Beine auf den Boden, auf den Sie zuvor eine Matte gelegt haben (um keine Schmerzen im Knie zu haben). Ihre Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein und Ihre Arme sollten vertikal positioniert sein (gut ausgerichtet mit Ihren Schultern).
- Heben Sie dann Ihr rechtes Bein zurück. Achten Sie darauf, die Fußsohle zur Decke zu halten. Versuchen Sie während dieser Phase, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich zusammenzuziehen.
- Halten Sie dann die Bewegung für einige Sekunden gedrückt
- Bringen Sie Ihr Bein zurück auf den Boden und beginnen Sie erneut mit dem anderen Bein.
Eseltritte: Was sind die Fehler, die es zu vermeiden gilt?
Es gibt ein paar Dinge zu vermeiden:
- Graben Sie den Rücken während der Starthaltung nicht aus, der Rücken sollte immer flach sein.
- Das Knie sollte nicht höher als die Hüften steigen, aber der Fuß sollte höher als der Kopf sein.
- Es besteht keine Notwendigkeit, zu schnell zu gehen, auf die Gefahr hin, verletzt zu werden.
- Denken Sie während des Aufstiegs immer daran, sowohl das Gesäß als auch die Bauchmuskeln zusammenzuziehen.
Abwechselnd 3x 20 Wiederholungen pro Bein. Es wird anfangs etwas schwierig sein, Sie werden sich wahrscheinlich erwärmen, aber Sie werden sich daran gewöhnen.
3) Die Messwerte des seitlichen Beines, das gegen die Ausbuchtungen liegt
Wie macht man es gut?
Das längliche seitliche Beinheben ist eine der besten Übungen, um Cellulite an den Oberschenkeln zu beseitigen. Es gibt verschiedene Versionen, die Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung wählen können, aber hier ist die häufigste:
- Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken
- Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Beine sanft anheben. Die Kälber sollten parallel zum Boden sein. Ziehen Sie während dieser Phase Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Oberschenkel zusammen, um mehr Wirkung zu erzielen.
- Strecken Sie dann die Beine nach oben (richtung Decke gerichtet). Lassen Sie den unteren Rücken nicht wölben.
- Senken Sie dann die Beine ab und bringen Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Hinweise auf die Intensität des Trainings
Hier ist ein sehr zuverlässiger kleiner Trick, um die Auswirkungen dieser Übung auf den Körper zu maximieren. Wenn Sie Ihre Beine senken, berühren Sie den Boden nicht direkt und versuchen Sie, die Beine länger als 30 Sekunden in der Luft zu halten. Es ist ziemlich kompliziert, aber es wird Ihren Bauchmuskeln zusätzliche Arbeit geben. Sie werden daher sanft, aber sicher die Ablagerungen von unansehnlichen Fetten auf Ihrem Bauch (Cellulite) beseitigen.
4) Das Indoor-Bike zur Fettfreisetzung
Warum das Fahrrad wählen?
Radfahren bringt viele Vorteile. Erstens ermöglicht dieser Sport dem Körper, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig überschüssiges Fett zu beseitigen, das sich in hüften, bauch, gesäß und oberschenkeln befindet. Zweitens erhöht es auch die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Kapazität um das Zehnfache. Dies wird täglich zu spüren sein, da Sie viel widerstandsfähiger gegen Müdigkeit sind und sich selbst übertreffen können. In letzter Zeit schont Radfahren Ihre Gelenke (im Gegensatz zum Laufen). So haben Sie keine Schmerzen in Ihren Knien oder Knöcheln.
Eine weitere Alternative zum Indoor Cycling
Wenn Sie nicht gerne drinnen trainieren, entscheiden Sie sich für Radfahren mit Ausflügen im Freien. Dies hat mehrere Vorteile, insbesondere bei Variationen in Rhythmen. In der Tat, dank der Existenz von Auf- und Abstiegen, werden Sie in der Lage sein, mehr Kalorien auszugeben. Dies ist ein gutes Zeichen, da Sie Ihre Fettmasse (Cellulite) schmelzen werden. Entscheiden Sie sich oft für einen langfristigen Ausflug, um Ihr Training zu maximieren.Sie können sich auch der Wassergymnastik oder dem Aquabiken zuwenden, um Ihre Cellulite zu verbrennen.
5) Laufen, um deine Ausdauer zu steigern
Beseitigung von Cellulite beim Laufen
Sind Sie ein Laufbegeisterter? Gute Nachrichten, dieser Ausdauersport eignet sich hervorragend zur Beseitigung von Orangenhaut, einem Schlankheitstraining schlechthin! Der Beweis wird durch seine Fähigkeit erklärt, alle Mitglieder zum Laufen zu bringen. In der Tat fordert zügiges Gehen die Muskeln der hinteren Kette an, die sich an den Gesäßmuskeln, der Lendenwirbelsäule, den Waden und den Oberschenkeln befinden.
Und noch mehr, Laufen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Laut Statistik, 30 Minuten Aktivität lässt Sie viele Kalorien verbrennen. Also, zögern Sie nicht, loszulegen.
Tipps für den Einstieg
Obwohl es für die Entfernung von Cellulite geschätzt wird, sollte das Laufen mit Vorsicht geübt werden. Wissen Sie bereits, dass es bei Menschen mit Venenproblemen nicht empfohlen wird. Wenn dies Ihr Fall ist, dann begrenzen Sie das Tempo und gehen Sie langsam. Andernfalls ersetzen Sie das Gehen durch eine andere, geeignetere körperliche Aktivität.
Wenn Sie jedoch gerade erst angefangen haben, halten Sie sich an Ihr Limit. Beginnen Sie damit, 15 bis 30 Minuten langsamer zu gehen. Wenn möglich, sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 150 und 160 Schlägen pro Minute bleiben. In der folgenden Woche können Sie die Intensität der Anstrengung erhöhen, indem Sie schneller gehen. Natürlich sind Sie eingeladen, fortschritte zu machen, während Sie gehen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, um den Verlust von Cellulite zu beschleunigen, auch Ihre Ernährung anpassen müssen. Versuchen Sie, schnellen Zucker sowie gesättigte Fette zu vermeiden. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse oder Fisch. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie einen Sporttrainer oder Ernährungsberater um Hilfe.
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