Es gibt wahrscheinlich Hunderte von Methoden und Diäten, die angeblich abnehmen. Leider funktionieren nur eine Handvoll dieser "magischen" Lösungen tatsächlich, und HIIT ist sicherlich eine davon. Um die Wahrheit zu sagen, HIIT (High intensity interval training for Anglophiles) ist ein Trainingsprogramm, das den Wind in den Segeln hat. Sein Versprechen? Treiben Sie intensiven Sport über einen kurzen Zeitraum, durch Intervalltraining und kurze, hochintensive Bewegungen. Genug, um Männer und Frauen zu verführen, die sich um ihre Zeit sorgen. Basierend auf dem Nachbrenneffekt führt diese Trainingstechnik dazu, dass Sie in einer Sitzung von nur wenigen Minuten viele Kalorien verlieren. Zoomen Sie auf HIIT oder hochintensives Intervalltraining.

HIIT: Wie funktioniert das?

hiit zum AbnehmenWie der Name schon sagt, besteht hochintensives Intervalltraining aus einer Trainingstechnik, die zwischen kurzen hochintensiven Anstrengungen (z.B. für 30 Sekunden) und sehr kurzen Erholungszeiten (15 Sekunden) wechselt, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fettmasse zu verlieren. Tatsächlich ermutigt diese Methode den Körper, die benötigten Ressourcen aus Protein- und Lipidreserven zu beziehen, auch einige Stunden nach der Sitzung. Infolgedessen verlieren wir schneller Fett.

HIIT ist eine vielseitige Methode: Sie wird beim Laufen, Radfahren, Boxen oder mit Übungen geübt, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner, Burpees, Bergsteiger… Sie sollten wissen, dass hochintensives Intervalltraining in vielen Varianten verfügbar ist, wie z.B. Tabata, die bekannteste HIIT-Methode. Abwechselnd 20 Sekunden Anstrengung und 10 Sekunden Erholung richtet sich die Tabata-Methode im Allgemeinen an erfahrene Athleten. Aber wenn Sie anfangen, ist es ideal, 30 Sekunden hochintensive Anstrengung und 30 Sekunden Ruhe abzuwechseln.

Die Vorteile von HIIT für die Gewichtsabnahme

Es muss gesagt werden, dass hochintensives Intervalltraining oft Ergebnisse liefert, die unseren Erwartungen entsprechen. Nach ein paar Wochen Übung können wir erwarten, Ergebnisse auf unserer Figur zu sehen, die dann straffer wird, ein Sport zum Abnehmen , der kurz gesagt gut funktioniert. Aber bei allen Sportarten ist dieser Gewichtsverlust nicht nur das Ergebnis körperlicher Aktivität. Eine gesunde, angepasste und ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um die zu verlagernden Fette effektiv zu beeinflussen. In der Tat, wie in jeder Strategie zur Gewichtsabnahme, basiert die Beschleunigung des Abnehmens sowohl auf permanenter Ernährungskontrolle als auch auf körperlicher Aktivität.

Effektiv und schnell zum Abnehmen

Wie Sie sehen können, ist HIIT die ideale Trainingsmethode für einen vollen Terminkalender. Es stellt einen zuverlässigen Verbündeten dar, egal ob Sie Ihre Mittagspause üben oder sich für ein Ereignis in Form bringen möchten, das sich schnell nähert. Laut Wissenschaftlern ist es möglich, in nur 15 Minuten HIIT (dreimal pro Woche) mehr Fortschritte zu machen als während einer Stunde Laufbandsitzung.

Und laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, verbessern nur zwei Wochen HIIT Ihre aerobe Kapazität um bis zu sechs bis acht Wochen Ausdauertraining.

Kurz gesagt, hochintensives Intervalltraining ist Ihr bester Freund, um Ihren Zeitplan einzuhalten. Auch wenn du nur vier Minuten Zeit hast, kannst du dich auf ein effektives HIIT-Workout einstellen.

Mehr Fett verbrennen

Die meisten Sportler und Fitness-Enthusiasten sind mit dem anaeroben Bereich nicht vertraut (dieser charmante Ort, an dem Sie nicht atmen können und das Gefühl haben, dass Ihr Herz versucht, aus Ihrer Brust zu springen). Aber in diesem Fall führt extremes Training zu extremen Ergebnissen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Sie nach acht Wochen HIIT-Training doppelt so lange radeln können wie vor dem Training, während Sie das gleiche Pedaltempo beibehalten.

HIIT benötigt keine Ausrüstung

Schlankheitstraining der HiitLaufen, Radfahren, Seilspringen oder Rudern sind alle sehr gut für HIIT geeignet, und Sie benötigen keine andere Ausrüstung zum Trainieren. Ebenso Ausfallschritte, Burpees, Hampelmänner … Alle Bewegungen dürfen Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und die Vorteile von HIIT genießen.

Tatsächlich können einige Geräte wie Hanteln die Wirksamkeit von HIIT verringern. In der Tat ist es das Ideal, Ihre Herzfrequenz auf das Maximum zu drücken und sich nicht auf den Aufbau Ihres Bizeps zu konzentrieren.

Abnehmen bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskeln

Bei einer Diät kommt es oft vor, dass man mit Fett auch in kleinen Mengen Muskelmasse verliert. Während aerobes Cardio-Training den Muskelabbau zu fördern scheint, erkennen Wissenschaftler, dass Krafttraining und HIIT-Sitzungen es Diätetikern ermöglichen, ihre hart verdienten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass der größte Teil des verlorenen Gewichts aus unnötigen Fettspeichern stammt.

Beschleunigen Sie den Grundumsatz

Neben der Förderung der Fettverbrennung und dem weiteren Muskelerhalt stimuliert hochintensives Intervalltraining die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) in den 24 Stunden nach Dem Ende Ihrer Sitzung um bis zu 450%. Dieses spezielle Hormon ist nicht nur für die Erhöhung der Kalorienverbrennung verantwortlich, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess, einer der wichtigsten Vorteile von HIIT.

Eine Trainingsmethode, die überall geübt werden kann

Ob im Fitnessstudio, Büro, Park oder mitten auf einem Fußballfeld, hochintensives Intervalltraining kann überall durchgeführt werden. Zumal die Flexibilität dieser Methode es Ihnen ermöglicht, sie an Ihre Verfügbarkeit und Körperlichen Fähigkeiten anzupassen. So können Sie sich für einen kurzen Zeitraum maximal anstrengen, gefolgt von einer weiteren Erholungsphase. Sie können die Konfiguration Ihrer Übungen entsprechend den zeitlichen und räumlichen Einschränkungen anpassen, die Sie haben. Kurz gesagt, dies ist ein weiterer Vorteil, der beweist, wie flexibel HIIT Cardio-Training ist!

Eine Trainingsmethode, die körperliche Anstrengung erfordert

Es genügt zu sagen, dass HIIT nicht durch das Lesen einer Zeitschrift oder das Gespräch mit Ihrem Kollegen praktiziert wird. Da dies ein so kurzes Training ist, warum nicht hart arbeiten, um es so schnell wie möglich zu beenden? Der Vorteil von HIIT ist, dass dieses Trainingsformat erfahrenen Sportlern die Möglichkeit bietet, eine neue Herausforderung anzunehmen, und Anfängern eine schnelle Möglichkeit, die Ergebnisse zu sehen. Dies ist ein Vorteil von HIIT, den Sie in anderen Trainingsmethoden nicht finden werden.

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