¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios adelgazantes?

Perder peso a veces puede convertirse en una verdadera carrera de obstáculos. Mientras que algunas personas logran suprimir su grasa simplemente saltándose dos comidas, otras sudan sangre y agua en su remero sin perder un solo kilo. De aquí es de donde viene la idea de recurrir a los suplementos dietéticos, que prometen acelerar las cosas sin mucho esfuerzo. Supresor del apetito, Garcinia Cambogia, pectina de manzana, sustancias para quemar grasa, extractos drenantes… Sin embargo, no todos los complementos alimenticios adelgazantes tienen las mismas propiedades. Aquí hay una descripción general de los productos adelgazantes más efectivos del mercado.

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Extracto de Garcinia Cambogia

Al otro lado del Atlántico, Garcinia Cambogia se ganó rápidamente los corazones de los estadounidenses después de aparecer en Dr Oz en 2012. Esta fruta verde en forma de calabaza contiene extracto de Garcinia Cambogia, comercializado como una píldora de dieta.

Cómo funciona: Los experimentos han demostrado que la Garcinia Cambogia puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayudará a reducir los antojos.

Eficacia: Un estudio de 130 personas comparó la garcinia con una píldora ficticia. No hubo diferencias en el peso o el contenido de grasa entre los dos grupos de participantes. Por otro lado, una revisión de 12 estudios sobre Garcinia Cambogia encontró que, en promedio, este extracto adelgazante conduce a una pérdida de peso significativa en unas pocas semanas.

Efectos secundarios: A pesar de algunos comentarios de los usuarios sobre los efectos secundarios, estos efectos son lo suficientemente pequeños como para calificar la Garcinia Cambogia como una droga peligrosa.

Cafeína

Todavía se dice que la cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo. Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y el chocolate negro, y se encuentra como un aditivo para muchos alimentos y bebidas procesados. De hecho, la cafeína es un estimulante bien conocido del metabolismo, una razón por la que se usa comúnmente en el desarrollo de suplementos alimenticios adelgazantes.

Cómo funciona: Los estudios publicados en Pubmed Central han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3 a 11 por ciento y promover la quema de grasa hasta en un 29 por ciento.

Efectividad: Algunos estudios también muestran que la cafeína puede conducir a una pérdida de peso bastante rápida en los seres humanos.

Efectos secundarios: En algunas personas, el exceso de cafeína puede provocar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas fisiológicos. Además, la cafeína también es conocida por su poder adictivo y por causar un trastorno del sueño.

Orlistat

Orlistat es un medicamento que se vende sin receta bajo la marca Alli y bajo receta bajo la marca Xenical.

Cómo funciona: Esta píldora de dieta inhibe la descomposición de la grasa en el intestino, lo que hace que absorba menos calorías de la grasa.

Eficacia: Según una revisión de 11 estudios, Orlistat puede promover la pérdida de peso de 2,7 kg en comparación con una píldora ficticia. Además, un estudio ha demostrado que este ingrediente activo reduce ligeramente la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37%.

Efectos secundarios: solo desventaja, este medicamento tiene muchos efectos secundarios en el sistema digestivo, incluyendo heces sueltas y aceitosas, flatulencia, evacuaciones intestinales frecuentes que son difíciles de controlar … También puede contribuir a una deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, se recomienda adoptar una dieta que contenga poca grasa durante el tratamiento con Orlistat.

Cetona de frambuesa

La cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, el ingrediente activo responsable de su olor distintivo. En los últimos años, se ha encontrado en el mercado una versión sintética de esta sustancia en forma de suplemento alimenticio adelgazante.

Cómo funciona: En células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa promueven la quema de grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree que está relacionada con la pérdida de peso.

Eficacia: En la actualidad, no se han realizado estudios sobre la efectividad de la cetona de frambuesa en humanos, pero un estudio en ratas ha demostrado que este ingrediente activo es un aliado contra el aumento de peso.

Efectos secundarios: Como único efecto secundario, la cetona puede dar a sus eructos un olor a frambuesa.

Extracto de grano de café verde

Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados. Contienen dos sustancias conocidas por estimular la pérdida de peso: cafeína y ácido clorogénico.Cómo funciona: La cafeína estimula la quema de grasa, mientras que el ácido clorogénico ralentiza la asimilación de los carbohidratos en el intestino.

Eficacia: Varios estudios han revelado la acción positiva del extracto de grano de café verde en la pérdida de peso. Por lo tanto, la verificación cruzada de 3 estudios reveló que el suplemento adelgazante podría perder 2,5 kg en dos meses. Además, rico en antioxidantes, el extracto de grano de café verde puede reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial.

Efectos secundarios: Se sabe que los extractos de grano de café verde causan los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contienen puede causar diarrea e intolerancia.

Glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame elefante, también llamado konjac. Se encuentra en suplementos adelgazantes como Brulafine. Generalmente prescrito para tratar el estreñimiento, también es un aliado esencial para la pérdida de peso y la reducción de los niveles de lípidos en la sangre.

Cómo funciona: El glucomanano tiene la capacidad de absorber agua y actuar en el sistema digestivo en forma de gel. Luego actúa en el intestino para promover una sensación de saciedad y reducir el apetito.

Eficacia: Tres estudios en humanos han demostrado que el glucomanano, combinado con una dieta saludable y equilibrada, puede conducir a una pérdida de peso que oscila entre 3,6 y 4,5 kg durante 5 semanas. Otra ventaja: es una fibra que sirve de alimento para las bacterias buenas del intestino. El glucomanano también puede reducir el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol malo LDL (lipoproteína de baja densidad) y los triglicéridos. También se le atribuye un poder de alivio contra el estreñimiento.

Efectos secundarios: El glucomanano puede causar hinchazón, flatulencia y heces sueltas. También puede interferir con la acción de ciertos medicamentos.

Extracto de té verde

El extracto de té verde es sin duda uno de los ingredientes activos más comunes en el campo de los suplementos dietéticos para la pérdida de peso. De hecho, los científicos han demostrado repetidamente el poder del EGCG, su principal antioxidante, en la quema de grasa.

Cómo funciona: Se cree que el extracto de té verde estimula la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa.

Eficacia: Una serie de estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde en realidad puede promover la quema de grasa y, por lo tanto, conducir a la eliminación de grasa, especialmente en el vientre.

Efectos secundarios: El extracto de té verde suele ser un suplemento dietético bastante inofensivo en la mayoría de sus usuarios. Sin embargo, al igual que el café, contiene cafeína y puede causar síntomas en personas que son hipersensibles a este componente.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado es un derivado del ácido linoleico, un ácido graso esencial de la familia de los omega-6. Muy apreciado en el campo de la pérdida de peso, es uno de los ácidos grasos trans saludables, y se encuentra naturalmente en algunos alimentos de origen animal, como el queso y la mantequilla.

Cómo funciona: El ácido linoleico conjugado es eficaz para inhibir el apetito, estimular el metabolismo y, por lo tanto, promover la quema de grasa.

Eficacia: Según las conclusiones de 18 estudios diferentes, el ácido linoleico conjugado tiene la capacidad de inducir una pérdida de peso de aproximadamente 0,1 kg por semana durante un período de 6 meses. A estos estudios se suma otra publicación de 2012, según la cual el CLA puede provocar la pérdida de hasta 1,3 kg de peso.

Efectos secundarios: El CLA es omnipresente en el campo de los suplementos alimenticios adelgazantes. Pero no solo ofrece efectos positivos, como lo demuestran diversos efectos secundarios digestivos que pueden aparecer a largo plazo (hígado graso, resistencia a la insulina, riesgo de inflamación severa…).

Forskolina (o Coleus Forskohlii)

La forskolina es el extracto de una planta de la familia de la menta, muy conocida en el mercado de suplementos dietéticos para adelgazar. Tiene la particularidad de actuar directamente sobre la masa grasa liberando grasa y promoviendo así su supresión.

Cómo funciona: Los científicos creen que la forskolina aumenta el nivel de cAMP, un compuesto dentro de las células, que puede estimular la quema de grasa.

Eficacia: Un estudio de 30 hombres con sobrepeso y obesos mostró que la forskolina reduce la grasa corporal al tiempo que promueve el desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, otro estudio de 23 mujeres con sobrepeso no encontró ningún efecto.

Efectos secundarios: los datos sobre la tolerancia a este suplemento dietético, así como los efectos secundarios son todavía muy limitados.

Naranja amarga (sinefrina)

Encontramos en la cáscara de la naranja amarga sinefrina , una sustancia comúnmente utilizada en el desarrollo de muchos complementos alimenticios llamada "adelgazante". Según la comunidad científica, la sinefrina está estrechamente relacionada con la efedrina, otra sustancia que una vez fue ampliamente utilizada en la fabricación de varias píldoras de dieta. Sin embargo, desde entonces, la efedrina ha sido prohibida en el comercio debido a los graves efectos secundarios.

Cómo funciona: La sinefrina comparte mecanismos de acción similares con la efedrina. Menos potente que su contraparte, la sinefrina puede actuar como un supresor del apetito y acelerar en gran medida la quema de grasa.

Eficacia: Hasta ahora, muy pocos estudios se han dedicado a la acción de la sinefrina. Para tener una idea de su efectividad, debemos confiar en estudios que han demostrado que la efedrina conduce a una pérdida de peso significativa a corto plazo.

Efectos secundarios: Al igual que la efedrina, la sinefrina puede causar efectos secundarios graves en la salud del corazón. Más bien adictivo, es probable que cree un estado de dependencia a largo plazo.

Granos de cacao

Muchas marcas de suplementos dietéticos utilizan granos de cacao para estimular la quema de grasa y así refinar su silueta.

Cómo funciona: gracias a su alta concentración de teobromina, el cacao realmente quema grasa. Esta sustancia, que también se encuentra en la cafeína, el té y la nuez de cola, aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo, haciendo que consuma más calorías que se convertirán en energía.

Eficacia: Dada la falta de datos científicos sobre el cacao, las marcas prometen una acción adelgazante moderada además de una dieta adaptada y actividad física regular.

Efectos secundarios: Además de un regusto extraño, es probable que los suplementos dietéticos de grano de cacao sean adictivos a la teobromina.

Otros consejos para elegir su suplemento adelgazante:

Complementos alimenticios adelgazantes: