Es bien sabido que la actividad física regular combinada con una dieta adaptada promueve la eliminación de las reservas de grasa en el cuerpo. También se sabe que algunas personas encuentran que han perdido más grasa en áreas específicas que en todo su cuerpo. También podemos leer en Internet que es muy posible perder grasa de una parte específica del cuerpo practicando un ejercicio dirigido. Pero si a todos les gustaría tanto perder solo barriga o solo muslos, ¿es un sueño alcanzable o una utopía pura? Vamos a diseccionar esta pregunta juntos.

¿Cómo funciona la pérdida de peso?

perder peso de forma localizadaPara entender por qué la pérdida de peso localizada no siempre es alcanzable, es importante saber cómo el cuerpo quema grasa. Sobre todo, cuando perdemos peso, el cuerpo realmente quema grasa en las células para producir energía.

Antes de quemarse, estas grasas en forma de triglicéridos deben descomponerse en ácidos grasos libres y glicerol, sustancias capaces de entrar en el torrente sanguíneo. Entonces, cuando se entrena en el remero o trotando, las grasas descompuestas utilizadas como energía pueden provenir de cualquier parte del cuerpo, sabiendo que estaban en la sangre. De ahí la imposibilidad de perder peso de forma localizada, aunque trabajemos la zona de ejercicio objetivo.

No, no es posible perder peso de forma localizada

Ciertamente, puede ser tentador practicar ejercicio muscular dirigido a un área específica de su cuerpo para perder peso de manera localizada. Desafortunadamente, los científicos que han investigado el asunto han encontrado que la pérdida de peso no funciona de esa manera.

Por lo tanto, varios estudios han contradicho la afirmación de que es posible perder peso solo en ciertos lugares del cuerpo. Lo mismo ocurre con la reducción de peso por única vez, que también es ineficaz para quemar grasa en partes específicas del cuerpo. Entre estos estudios, una encuesta de 24 personas que realizaron solo ejercicios abdominales durante 6 semanas no mostró solo una reducción en la grasa abdominal.

Otro estudio se centró en 40 mujeres con sobrepeso que realizaron entrenamiento de resistencia abdominal durante 12 semanas. Ella reveló que este ejercicio dirigido no tiene ningún efecto sobre la pérdida de grasa abdominal. Del mismo modo, un estudio que analizó la efectividad del entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo llegó a la misma conclusión. Durante 12 semanas, 104 participantes del estudio entrenaron apuntando solo a sus brazos no dominantes. Un experimento que resultó infructuoso.

perder grasa localmente

Sin embargo, cabe señalar que algunos estudios aún han presentado resultados contradictorios. Este es el caso de un estudio de 10 personas que entrenaron de manera dirigida, y que luego vieron aumentar de volumen sus áreas cercanas a las contracciones musculares. Lo mismo es cierto para otro estudio que involucró a 16 mujeres, que concluyó que un entrenamiento localizado seguido de 30 minutos de entrenador elíptico conduce a la pérdida de peso en partes específicas del cuerpo.

Pérdida de peso localizada: caso del abdomen

Buenas noticias: la grasa del vientre es a menudo la grasa que pierde primero como parte de una dieta de adelgazamiento. De hecho, las hormonas responsables de la quema de grasa se encuentran principalmente en el abdomen. Una noticia que seguramente hará las delicias de hombres y mujeres preocupados por su línea, sobre todo porque la grasa abdominal es la más dañina para el sistema cardiovascular.

Pérdida de peso localizada: el caso de la grasa de la cadera

A diferencia de la del vientre, la más difícil de eliminar es la grasa de las caderas, la grasa que se encarga de las manijas del amor. Consejo adelgazante : Existen cremas adelgazantes que están específicamente formuladas para tratar las manijas del amor y combatir la celulitis localizada en las caderas.

Culturismo para apuntar mejor a una parte de su cuerpo

Claramente, es casi imposible perder grasa en una parte específica de nuestro cuerpo. Puede entrenar sus abdominales durante horas, pero no perderá más grasa en el vientre. Sin embargo, si la resistencia y las actividades cardiovasculares queman una cantidad significativa de calorías en el momento, el entrenamiento de fuerza intensivo puede aumentar el metabolismo a largo plazo. Así, los ejercicios intensivos de musculación, como los fraccionados, permiten perder peso siempre que optes por una dieta adaptada.

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