Probablemente hay cientos de métodos y dietas supuestamente adelgazantes. Desafortunadamente, solo un puñado de estas soluciones "mágicas" realmente funcionan, y HIIT es seguramente una de ellas. A decir verdad, HIIT (High intensity interval training for Anglophiles) es un programa de entrenamiento que lleva el viento en sus velas. ¿Su promesa? Haga deportes intensos durante un corto período de tiempo, a través del entrenamiento a intervalos y movimientos cortos y de alta intensidad. Suficiente para seducir a hombres y mujeres preocupados por su tiempo. Basado en el efecto afterburn, esta técnica de entrenamiento hace que pierdas una gran cantidad de calorías en una sesión de solo unos minutos. Haz zoom en el HIIT o en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

HIIT: ¿cómo funciona?

hiit para perder pesoComo su nombre indica, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en una técnica de entrenamiento que alterna entre esfuerzos cortos de alta intensidad (durante 30 segundos, por ejemplo) y tiempos de recuperación muy cortos (15 segundos) para construir masa muscular mientras se pierde masa grasa. De hecho, este método alienta al cuerpo a extraer los recursos que necesita de las reservas de proteínas y lípidos, incluso varias horas después de la sesión. Como resultado, perdemos grasa más rápido.

HIIT es un método versátil: se practica en running, ciclismo, boxeo o con ejercicios que apuntan a varios grupos musculares al mismo tiempo (flexiones, sentadillas, estocadas, jumping jacks, burpees, alpinistas… Debe saber que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha estado disponible en muchas variantes, como Tabata, el método HIIT más conocido. Alterna 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos de recuperación, el método Tabata generalmente está dirigido a atletas experimentados. Pero cuando empiezas, lo ideal es alternar 30 segundos de esfuerzo de alta intensidad y 30 segundos de descanso.

Los beneficios de HIIT para la pérdida de peso

Hay que decir que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad a menudo ofrece resultados que cumplen con nuestras expectativas. Después de unas semanas de práctica, podemos esperar ver resultados en nuestra figura, que luego se vuelve más tonificada, un deporte para perder peso que funciona bien en resumen. Pero con todos los deportes, esta pérdida de peso no es solo el resultado de la actividad física. Una dieta sana, adaptada y equilibrada es fundamental para impactar eficazmente en las grasas a reubicar. De hecho, como en cualquier estrategia de pérdida de peso, el adelgazamiento acelerado se basa tanto en el control permanente de los alimentos como en la actividad física.

Eficaz y rápido para perder peso

Como puede ver, HIIT es el método de entrenamiento ideal para una agenda ocupada. Representa un aliado confiable ya sea que desee practicar su hora de almuerzo o ponerse en forma para un evento que se acerca rápidamente. Según los científicos, es posible progresar más en solo 15 minutos de HIIT (tres veces a la semana) que durante una hora de sesión en cinta de correr.

Y según un estudio de 2011 presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva, solo dos semanas de HIIT mejoran significativamente su capacidad aeróbica en hasta seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia.

En resumen, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es tu mejor amigo para cumplir con tu horario. Incluso si solo tienes cuatro minutos, puedes adaptarte a un entrenamiento HIIT efectivo.

Quemar más grasa

La mayoría de los atletas y entusiastas del fitness no están familiarizados con el área anaeróbica (ese lugar encantador donde no puedes respirar y sentir que tu corazón está tratando de saltar de tu pecho). Pero en este caso, el entrenamiento extremo produce resultados extremos. Un estudio de 2006 encontró que después de ocho semanas de entrenamiento HIIT, podrás pedalear el doble de tiempo que podías antes de tu entrenamiento, mientras mantienes el mismo ritmo de pedaleo.

HIIT no requiere equipo

entrenamiento de adelgazamiento el hiitCorrer, andar en bicicleta, saltar la cuerda o remar son muy adecuados para HIIT, y no necesita ningún otro equipo para entrenar. Del mismo modo, estocadas, burpees, saltos… Todos los movimientos pueden aumentar su ritmo cardíaco rápidamente y disfrutar de los beneficios de HIIT.

De hecho, algunos equipos como las mancuernas pueden reducir la efectividad del HIIT. De hecho, lo ideal es llevar tu ritmo cardíaco al máximo, y no centrarte en construir tus bíceps.

Perder peso mientras se preservan los músculos

Al hacer dieta, a menudo sucede que pierde masa muscular, incluso en pequeñas cantidades, con grasa. Si bien el entrenamiento cardiovascular aeróbico parece promover la pérdida muscular, los científicos reconocen que el entrenamiento de fuerza y las sesiones de HIIT permiten a las personas que hacen dieta preservar sus músculos duramente ganados al tiempo que se aseguran de que la mayor parte del peso perdido provenga de reservas de grasa innecesarias.

Acelerar el metabolismo basal

Además de promover la quema de grasa y preservar aún más el músculo, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad estimula la producción de su hormona de crecimiento humano (HGH) hasta en un 450% durante las 24 horas posteriores al final de su sesión. Esta hormona en particular no solo es responsable de aumentar la quema de calorías, sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento, uno de los beneficios más importantes del HIIT.

Un método de entrenamiento que se puede practicar en cualquier lugar

Ya sea en el gimnasio, la oficina, el parque o en medio de un campo de fútbol, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se puede hacer en cualquier lugar. Especialmente porque la flexibilidad de este método le permite ajustarlo de acuerdo con su disponibilidad y habilidades físicas. Por lo tanto, puede hacer el máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo seguido de otro período de recuperación. Puede ajustar la configuración de sus ejercicios de acuerdo con las limitaciones de tiempo y espacio que tenga. En resumen, ¡este es otro activo que demuestra cuán flexible es el entrenamiento cardiovascular HIIT!

Un método de entrenamiento que requiere esfuerzo físico

Basta con decir que el HIIT no se practica leyendo una revista o hablando con su colega. Dado que este es un entrenamiento tan corto, ¿por qué no trabajar duro para terminarlo lo más rápido posible? La ventaja de HIIT es que este formato de entrenamiento ofrece a los atletas experimentados la oportunidad de asumir un nuevo desafío, y a los principiantes una forma rápida de ver los resultados. Esta es una ventaja de HIIT que no encontrarás en otros métodos de entrenamiento.

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