Las celulitis son un grupo de células grasas cuyas capacidades de almacenamiento están saturadas. Causan daños antiestéticos en la barrera de la piel (piel con baches y acolchada en los muslos, las caderas y los estómagos). Son difíciles de eliminar de forma permanente, sin embargo, es posible mejorar la apariencia de la celulitis con la ayuda de ciertos ejercicios físicos, pero ¿cuáles? ¿Cómo los ejecuto? Las respuestas en nuestro artículo.
Au sommaire
1) Estocadas frontales para fortalecer la musculatura en el muslo
¿Cómo ejecutarlo bien?
La estocada frontal forma parte de los ejercicios básicos del culturismo. Muy fácil de hacer, tiene una efectividad formidable para reafirmar los glúteos así como los muslos. Se puede hacer sin ningún equipo específico, pero siempre se pueden usar mancuernas para intensificar el entrenamiento. Para su ejecución, es bastante simple:
- Párate con las piernas separadas, la espalda recta y las manos en la cintura
- Da un gran paso adelante
- Realice la flexión de las piernas hasta obtener un ángulo de 90 grados con la rodilla.
- Vuelva a la posición inicial y luego cambie de piernas.
Durante la ejecución de estos pasos, intenta sincronizar tu respiración para unificar todos los movimientos.
¿Cuánto por día?
Tan pronto como te despiertes, prueba este ejercicio con una repetición de 3×10 por pierna con descansos de 20 segundos. Es cierto que al principio será un poco difícil, pero con el tiempo te acostumbrarás. No dudes en llevar pesas en las piernas o manos para acentuar los efectos quemagrasas de este ejercicio. Para darte un poco de motivación, escucha buena música como el título "don't stop me now" de Queen o el ojo del tigre del grupo The Survivor.
2) Patadas de burro para esculpir los glúteos
¿Cuál es el procedimiento a seguir?
Al igual que las sentadillas, las patadas de burro son parte de los ejercicios que te ayudan a tener unos glúteos bonitos. Al mismo tiempo, también haces desaparecer la celulitis. Para llevar a cabo este ejercicio, estos son los pasos a seguir:
- Ponte 4 patas en el suelo sobre las que previamente te hayas puesto una colchoneta (para no tener dolor en la rodilla). Sus rodillas deben estar dobladas 90 grados y sus brazos deben estar colocados verticalmente (bien alineados con sus hombros).
- Luego levante la pierna derecha hacia atrás. Tenga cuidado de sostener la planta del pie mirando hacia el techo. Durante esta fase, trate de contraer sus glúteos y abdominales tanto como sea posible.
- Luego mantenga el movimiento durante unos segundos
- Lleve la pierna de vuelta al suelo y comience de nuevo con la otra pierna.
patadas de burro: ¿cuáles son los errores a evitar?
Hay algunas cosas que debe evitar:
- No cavar la espalda durante la postura inicial, la espalda siempre debe ser plana.
- La rodilla no debe elevarse más alto que las caderas, pero el pie debe ser más alto que la cabeza.
- No hay necesidad de ir demasiado rápido a riesgo de lastimarse.
- Durante la subida, recuerda siempre contraer los glúteos así como los abdominales.
Alterna 3x 20 repeticiones por pierna. Será un poco difícil al principio, probablemente te calentarás, pero te acostumbrarás.
3) Las lecturas de la pierna lateral que se encuentra contra las protuberancias
¿Cómo hacerlo bien?
El levantamiento alargado de piernas laterales es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en los muslos. Hay diferentes versiones que puede elegir dependiendo de su condición física, pero aquí está la más común:
- Acuéstese boca arriba con las piernas separadas
- Dobla las rodillas mientras levantas suavemente las piernas. Los terneros deben estar paralelos al suelo. Durante esta fase, contraiga sus abdominales, así como sus muslos para obtener más efectos.
- Luego estire las piernas hacia arriba (dirigidas hacia el techo). No deje que la parte baja de la espalda se arquee.
- Luego baje las piernas, llevándolas lentamente de vuelta a la posición inicial.
Indicaciones sobre la intensidad del ejercicio
Aquí hay un pequeño truco muy confiable para maximizar los efectos de este ejercicio en el cuerpo. Al bajar las piernas, no toque el suelo directamente y trate de mantener las piernas en el aire durante más de 30 segundos. Es bastante complicado, pero le dará trabajo extra a tus abdominales. Por lo tanto, eliminará suavemente, pero seguramente los depósitos de grasas antiestéticas en su vientre (celulitis).
4) La bicicleta de interior para eliminar la grasa
¿Por qué elegir la bicicleta?
El ciclismo trae muchos beneficios. En primer lugar, este deporte permite que el cuerpo desarrolle músculo mientras elimina el exceso de grasa que se encuentra en las caderas, el vientre, las nalgas y los muslos. En segundo lugar, también multiplica por diez la capacidad respiratoria y cardiovascular. Esto se sentirá a diario, porque serás mucho más resistente a la fatiga y más capaz de superarte a ti mismo. Últimamente, el ciclismo preserva las articulaciones (a diferencia de correr). Por lo tanto, no tendrá dolor en las rodillas o los tobillos.
Otra alternativa al ciclismo indoor
Si no te gusta entrenar en interiores, opta por el ciclismo con salidas al aire libre. Esto tiene varias ventajas, especialmente en las variaciones en los ritmos. De hecho, gracias a la existencia de subidas y bajadas, podrás gastar más calorías. Esta es una buena señal, ya que derretirá su masa grasa (celulitis). A menudo opta por una salida a largo plazo para maximizar tus entrenamientos.También puede recurrir a aquagym o aquabiking para quemar su celulitis.
5) Correr para aumentar tu resistencia
Eliminación de la celulitis al correr
¿Eres un entusiasta del running? Buenas noticias, este deporte de resistencia es excelente para eliminar la piel de naranja, ¡un entrenamiento adelgazante por excelencia! La prueba se explica por su capacidad para hacer que todos los miembros trabajen. De hecho, caminar a paso ligero solicita los músculos de la cadena posterior que se encuentran en los glúteos, lumbares, pantorrillas e isquiotibiales.
Y aún más, correr te ayuda a perder peso. Según las estadísticas, 30 minutos de actividad te hacen quemar muchas calorías. Por lo tanto, no dude en comenzar.
Consejos para empezar
Aunque es apreciado para eliminar la celulitis, correr debe practicarse con precaución. Ya, sepa que no se recomienda en personas con problemas venosos. Si este es su caso, limite el ritmo, caminando lentamente. De lo contrario, reemplace caminar con otra actividad física más adecuada.
Sin embargo, si acabas de comenzar, apégate a tu límite. Comience caminando más despacio durante 15 a 30 minutos. Si es posible, su frecuencia cardíaca debe permanecer entre 150 y 160 latidos por minuto. La semana siguiente, puede aumentar la intensidad del esfuerzo caminando más rápido. Por supuesto, estás invitado a progresar a medida que avanzas.
Conclusión
En resumen, para acelerar la pérdida de celulitis, también debes adaptar tu dieta. Trate de evitar los azúcares rápidos, así como las grasas saturadas. Elija alimentos bajos en calorías como verduras o pescado. Si necesita ayuda, pida ayuda a un entrenador deportivo o nutricionista.
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