Con la edad, la grasa se acumula más fácilmente. Para los hombres, bajo el efecto de la testosterona, las células grasas se multiplican en el vientre. Obviamente, esto no es deseable, porque uno se vuelve seductor. Además, es necesario eliminar este excedente de grasa. Para hacer esto, hay algunos ejercicios para priorizar, pero ¿cuáles? ¿Cómo los ejecuto? Las respuestas en este artículo.

1) Revestimiento: el ejercicio esencial de estómago plano

¿Cómo lo ejecuto?

revestimiento abdominal El revestimiento se refiere a un ejercicio bastante simple, pero que requiere el esfuerzo de muchos músculos. De hecho, trabajamos los glúteos, el cinturón abdominal, así como los brazos y las piernas. A menudo es aclamado por los atletas por sus beneficios (especialmente para fortalecer los músculos profundos). Para ejecutarlo de manera óptima, aquí está el procedimiento a seguir:

  • Lanza una pequeña y agradable música para darte la motivación necesaria. Tenga en cuenta que la ejecución de este ejercicio sigue siendo muy complicada.
  • Coloque una alfombra en su sala de estar o dormitorio, luego comience a acostarse en el suelo
  • Ponte sobre los codos y apóyate en los dedos de los pies.
  • Mantenga la posición y manténgase erguido durante la duración del ejercicio.

¿Cuántas veces al día y por cuánto tiempo?

Al principio, verás que el revestimiento (tabla) requiere mucha fuerza y resistencia. Por lo tanto, será difícil para usted durar al menos un minuto. Para los principiantes, es mejor ir por series de 30 segundos todos los días. Si es posible, haga este ejercicio cuando se despierte para darle un impulso al cuerpo.

Después de una semana, su cuerpo comienza a acostumbrarse a este ejercicio, por lo que es hora de aumentar la duración de la sesión. Ahora apunta a 60 segundos o más. Esto se sentirá en su vida diaria, porque el revestimiento trae otros beneficios como el fortalecimiento de su resistencia y moral.

2) Crunches: para abdominales concretos

¿Cómo hacer este ejercicio?

crujido abdominal El crunch es uno de los ejercicios más practicados para fortalecer los abdominales. Ofrece un trabajo dirigido que permite eliminar rápidamente las grasas que se alojan en el vientre. A nivel muscular, el crujido solicita la gran derecha del abdomen, así como la transversal. Para ejecutarlo, estos son los pasos a seguir:

  • Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
  • Coloque las manos detrás de las orejas y extienda los codos.
  • Luego contraiga sus abdominales para hacer que sus hombros despeguen del suelo.
  • Mantenga la cabeza recta para evitar lesiones en la espalda.

¿Cuáles son los resultados de la crisis?

Tenga en cuenta que hacer una serie de abdominales requiere una tensión significativa en los abdominales. Por lo tanto, este último puede cansarse rápidamente. Además, es importante no minimizar la recuperación. Dependiendo de tu nivel, es necesario adaptar la frecuencia de entrenamiento y el número de crunches:

Para principiantes: una serie de 10x 3 es suficiente, con dos sesiones por semana.Para atletas experimentados : la intensidad y la frecuencia se pueden aumentar de acuerdo con sus objetivos deportivos de adelgazamiento.

3) Sentadillas: para derretir la grasa

¿Cómo realizar correctamente este ejercicio?

sentadilla abdominal A veces es difícil eliminar la grasa localmente, por lo que hacer ejercicios que soliciten todo el cuerpo es interesante. Ponerse en cuclillas es uno de los métodos más efectivos para quemar calorías. Además, también ayuda tener unos glúteos bonitos. Para ejecutarlo bien, esto es lo que debe hacer:

  • Párate con la espalda recta, extiende un poco las piernas.
  • Mira hacia adelante y comienza a flexionar las piernas
  • Contrae sus abdominales para comenzar el descenso
  • Recuerde bajar los glúteos en lugar de su torso
  • Pon todo tu peso sobre tus talones
  • Levanta los brazos frente a ti (durante el descenso)
  • Vuelve a subir a la posición inicial mientras contraes los glúteos
  • Repetir

Hay algunos consejos para hacer bien la sentadilla, por ejemplo, no mirar al suelo y no quitarse los talones del suelo durante todo el ejercicio.

¿Cuántas sentadillas y cuántas veces a la semana?

Ponerse en cuclillas es beneficioso en todos los niveles. Pero, no se debe abusar de él, especialmente para principiantes. Elige el número de series de sentadillas según tu nivel. Para los principiantes, es recomendable realizar al principio 3/10 repeticiones durante tres días. Espere doler por dolores corporales. Después de una semana, es posible aumentar un poco el ritmo y la intensidad. Póngase un cronómetro y trate de terminar sus ejercicios durante un período de tiempo determinado. En las próximas semanas, trate de exceder su límite.Esto tendrá un gran impacto en su estado físico y perderá libras rápidamente (especialmente con la dieta adecuada).

4) Burpees: para sudar

¿Cómo hacerlo?

burpees de estómago plano Los burpees permiten desarrollar músculo en la mayoría de los grupos musculares. También es un ejercicio que desarrolla capacidades aeróbicas (respiratorias y cardiovasculares). No tan populares como ponerse en cuclillas o enfundarse, los burpees ofrecen beneficios considerables. Para hacerlos, aquí hay un pequeño tutorial:

  • El primer paso es hacer una sentadilla, pero al final necesitas poner las manos en el suelo.
  • Luego es necesario tirar los pies hacia atrás para hacer la posición de revestimiento (tabla).
  • Después, lanza los pies hacia adelante para volver a la posición inicial
  • Luego termina con un salto con los pies juntos.

¿Cuánto tiempo para ver los resultados?

Los burpees siguen siendo difíciles de ejecutar y requieren mucha fuerza y resistencia. Es por esta razón que es apropiado comenzar gradualmente. Durante las primeras semanas, trate de realizar de 5 a 20 burpees al día dependiendo de su forma. Después, haz tu mejor esfuerzo para aumentar la cadencia, así como el número para alcanzar entre 30 y 60 burpees. Verás que este ejercicio que no requiere ningún equipo te permitirá tener el estómago plano y muslos concretos.

5) El puente: tener el estómago plano

¿Cómo lo ejecuto?

ejercicio de cubierta de estómago plano El puente es una postura que se encuentra en diversas disciplinas como el yoga. Una repetición permite trabajar tanto los músculos glúteos como los abdominales. Esto resulta en un derretimiento de la masa grasa a nivel de las regiones trabajadas. Este ejercicio es fácil de realizar y no requiere ningún instrumento específico. Estos son los pasos a seguir para lograrlo bien:

  • Acuéstese boca arriba: esta postura ya ayuda a tonificar el cuello y la columna vertebral.
  • Dobla las rodillas y llévalas de vuelta a las caderas.
  • Coloca los brazos por todo el cuerpo
  • Levante su cuerpo con un movimiento fluido y natural (las manos no deben despegar del suelo)
  • Vuelva lentamente a la posición inicial exhalando lentamente.

Indicaciones

El puente es uno de los ejercicios más fáciles de realizar, ya que no necesita equipos específicos. Así que puedes hacerlo sin importar dónde te encuentres.

En resumen, estos cinco ejercicios te ayudan a tener un vientre plano con abdominales potentes. Touteoifs, tenga en cuenta que para perder masa grasa, esencialmente trabajará en la nutrición. Si tiene algún problema de salud, busque ayuda de profesionales.

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