Un aliado esencial de un programa de construcción muscular, el revestimiento ofrece muchas ventajas para un entrenamiento físico efectivo. Si es más conocido por fortalecer los abdominales, este entrenamiento muscular también es elogiado regularmente por su acción en términos de refinar la silueta, especialmente la del vientre. Sabemos que el revestimiento es un ejercicio completo de culturismo que se basa en el trabajo de peso corporal. Echemos un vistazo a la importancia del revestimiento para un estómago plano.

¿Qué acción tiene el revestimiento en mi vientre?

revestimiento abdominalEl revestimiento es un gran ejercicio para el entrenamiento. Adecuado para todos, desde principiantes hasta atletas de alto nivel, tiene muchas ventajas para el cuerpo:

  • fortalecimiento de la correa abdominal,
  • mejor transmisión de fuerzas entre la parte superior e inferior del cuerpo,
  • saldo renovado,
  • mejor postura,
  • y sobre todo obteniendo un vientre plano.

Como habrás entendido, el revestimiento solo tiene efectos positivos para el cuerpo, una razón más para integrarlo en tus sesiones de entrenamiento.

Tener un vientre plano con revestimiento

Cuando hablamos de revestimiento, inmediatamente pensamos en fortalecer la correa abdominal, y con razón. De hecho, esta técnica permite trabajar en profundidad todo el centro del cuerpo. Solicita efectivamente los músculos abdominales, especialmente el músculo transverso, que se trabajará con la ayuda de un revestimiento ventral para refinar su vientre. En cuanto al revestimiento lateral, es ideal para superar las manijas del amor, siempre que lo combines con una dieta sana y equilibrada.

En cualquier caso, el revestimiento es una alternativa muy interesante para aquellos que no pueden practicar abdominales u otros ejercicios clásicos de abdominales, que solo pueden tonificar los músculos superficiales, o que pueden causar dolor lumbar en caso de movimientos falsos.

Claramente, las ventajas del revestimiento no se detienen solo en el aspecto estético. Porque este método es el aliado ideal para todos los deportistas que quieran practicar durante mucho tiempo y sin demasiado esfuerzo, así como para los no deportistas que buscan un entrenamiento menos intenso.

El revestimiento es útil para fortalecer los abdominales

También llamado "tablero", el revestimiento clásico es esencial para enfundar la silueta. Se trata de un trabajo en isometría, en la medida en que el revestimiento implica una contracción continua pero estática, es decir, sin movimiento. Por lo tanto, la idea es simplemente mantener la posición el tiempo suficiente para solicitar todos los músculos en profundidad, y esto hasta que sienta una especie de quemadura. Esta simplicidad de revestimiento también le ha valido una popularidad muy alta entre los jóvenes deportistas o no atletas que comienzan a enfundarse para ganar abdominales (el famoso "desafío de tablones"). De hecho, bajo su ritmo algo duro, el revestimiento permite todos los movimientos y acrobacias. Además, aumenta la fuerza tanto en hombres como en mujeres, y ofrece una forma práctica de esculpir tu figura y mejorar tu resistencia.

Entrenamiento seguro

revestimiento de abdominalesPor supuesto, el envainado es mucho menos peligroso que los abdominales convencionales, cuando se trata de deportes para perder peso. De hecho, ya sabemos que cuando hacemos abdominales clásicos, si no nos concentramos al 100% en el ejercicio, tendemos a tirar de los músculos de repente, y son otros músculos (trapecio, omóplatos, caja torácica) los que pueden sufrir. Como resultado, no podremos apuntar a los músculos profundos y superficiales de la correa abdominal, especialmente porque perdemos eficiencia al trabajar los músculos secundarios.

Además, se sabe que los abdominales tradicionales causan dolores de cabeza y dolor en el hombro cuando no se realizan correctamente. Por otro lado, cuando practicas el revestimiento, basta con posicionarse bien y luego aguantar el mayor tiempo posible para cosechar los beneficios sin los riesgos de los abdominales convencionales.

Desarrollar el equilibrio y la flexibilidad

Por supuesto, como cualquier entrenamiento, un buen ejercicio de revestimiento requiere concentración, equilibrio y coordinación. Este tipo de entrenamiento solicita, de hecho, los músculos estabilizadores, que consisten en particular en los músculos del cinturón abdominal y los músculos para-lumbares.

Además del trabajo regular en equilibrio, también desarrolla su flexibilidad realizando el revestimiento. Con la tabla, por ejemplo, provocas estiramiento y fortalecimiento de los músculos posteriores. Con el tiempo, estos músculos estarán cada vez más enfundados y más estables, lo que necesariamente mejorará su movilidad.

Mejora tu postura

Otra particularidad del revestimiento: este método de entrenamiento también ayuda a encontrar una postura erguida y estable. De hecho, fortalece profundamente los músculos centrales y las articulaciones correspondientes, lo que mejorará significativamente la posición del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y el pecho. De hecho, son principalmente los músculos abdominales, soportes reales de la columna vertebral, los que permiten corregir una mala postura.

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