A menudo denunciado por la comunidad de dietistas y médicos, los bocadillos son realmente perjudiciales para la salud. Si bien el cuerpo está acostumbrado a absorber los alimentos a horas establecidas, comer bocadillos fuera de las comidas interrumpe el sistema digestivo. Sin mencionar que este mal hábito es realmente poco saludable para nuestras siluetas. Sin embargo, si somos muy conscientes de esto, sigue siendo difícil evitar tomar barras de chocolate y trozos de queso en cualquier momento del día. Pero, ¿de dónde viene esta compulsión? ¿Y cómo dejar de merendar ? Aquí están nuestras respuestas.

¿De dónde viene este deseo de merendar?

dejar de comer bocadillosEn ciertos momentos del día, todos tenemos este deseo incontenible de ingerir este paquete de dulces, esta barra de chocolate o pasteles dulces. Lo que estos alimentos tienen en común es que todos contienen azúcar, un elemento que el cuerpo necesita naturalmente para combatir el estrés. ¡Y esto es precisamente lo que explica nuestro deseo de merendar!

Pero también hay una razón completamente diferente: la ingesta insuficiente de nutrientes durante el desayuno o el almuerzo. Este es particularmente el caso de hombres y mujeres que se ponen a dieta y limitan severamente la cantidad de sus alimentos, a riesgo de no detenerse a tomar un descanso para tomar un refrigerio.

Finalmente, otra causa de los bocadillos es que cuando estamos aburridos, todos queremos comer. Y ahí, la única solución es encontrar una nueva ocupación, aunque eso signifique salir, moverse o bailar.

Soluciones para dejar de picar

Para evitar con éxito los bocadillos, lo mejor es comenzar por tener una comida suficientemente saciante. Por lo tanto, no se trata de conformarse con un yogur o una ensalada a base de verduras, que no proporcionan la fuerza para durar hasta la cena. De hecho, es sobre todo la calidad de los alimentos lo que prima: prefiere los alimentos estrella de la nutrición adelgazante que contienen proteínas, fibra y alimentos con un índice glucémico bajo. Y no dudes en tener una comida a base de arroz integral, adornado con verduras y carne de pollo, así como las frutas esenciales.

No te olvides del desayuno

El desayuno insuficiente es a menudo la principal causa de antojo de bocadillos entre las 8 y las 12 en punto. Incluso si sigues una dieta de adelgazamiento, nunca te saltes el desayuno porque tienes que ganar fuerza cuando te despiertas, sabiendo que tu cuerpo está en ayunas durante las horas de sueño.

Vacía tus armarios

Sí, no resistimos las tentaciones si los armarios están llenos de chocolate, dulces y galletas de todo tipo. En lugar de estos alimentos, que a menudo son perjudiciales para la salud, también podríamos favorecer alimentos más saludables. No dudes en llevar contigo una zanahoria con croque o un té de hierbas dulce para resistir las tentaciones.

Comer alimentos supresores del apetito

dejar de comer bocadillosLa sensación de saciedad suele ser efectiva para contrarrestar el antojo de bocadillos. Para hacer esto, coma alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne y pescado, así como alimentos ricos en fibra (verduras y frutas). Estos alimentos tienen la ventaja de ser absorbidos más lentamente por el cuerpo, lo que ofrecerá más energía y repelerá el hambre.

En la misma línea de ideas, podemos mencionar alimentos a base de azúcares lentos así como frutos secos, que aseguran la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Esta reacción disminuye los niveles de insulina, que son precisamente responsables de la necesidad de merendar.

Si quieres ir más allá, no dudes en buscar la cocina oriental, que ofrece uno de los mejores hallazgos en alimentos supresores del apetito: las algas marinas. De hecho, estos últimos no solo son bajos en calorías, sino que también tienen la particularidad de crecer en el estómago, una vez mezclados con agua. ¡Suficiente para asegurar una sensación de saciedad como por arte de magia!

Finalmente, la manzana también es una excelente fruta supresora del apetito, una razón por la cual se utiliza como parte de una dieta de adelgazamiento. Consumida unos minutos antes de la comida, la manzana te ayuda a llenarte más rápido.

Estrés y aburrimiento

Si estás tan aburrido que nada te satisfaría mejor que una barra de chocolate, no dudes en encontrarte una ocupación. Levanta tu teléfono, llama a un ser querido o medita… En resumen, no se quede de brazos cruzados para contrarrestar esta compulsión. Lo mismo ocurre con las situaciones estresantes, donde las actividades relajantes y zen como el yoga y la sofrología le brindan soluciones efectivas contra los bocadillos.

Por último, si tienes antojos compulsivos de bocadillos dulces, puedes tomar un suplemento dietético a base de cromo, una sustancia muy efectiva para contrarrestar los antojos de azúcar.

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