Quando iniziano ad allenarsi, le persone in sovrappeso a volte provano disagio perché hanno difficoltà a muoversi o non assumono la loro figura. E poi hanno scoperto l'acquagym, uno sport speciale che offre una sensazione di leggerezza senza eguali. Infatti, immerso nell'acqua, il corpo diventa più leggero, e anche uno sforzo sovrumano sott'acqua non rischierà di abusare delle articolazioni.
Da parte loro, sott'acqua, i muscoli lavorano più intensamente, mentre i movimenti muscolari guadagnano supporto per combattere la resistenza dell'ambiente acquatico. Insomma, se fatta con la giusta tecnica, l'acquagym può essere efficace e intensa come un classico allenamento a terra. Se stai ancora scoprendo l'aerobica in acqua, scopri i benefici di questo sport per la perdita di peso.
L'aerobica in acqua aumenta la resistenza
Fare aerobica in acqua è un ottimo modo per aumentare la resistenza, per la semplice ragione che l'acqua è un terreno che offre resistenza naturale. Pertanto, questa attività acquatica è diversa dal sollevamento pesi, che costringe il corpo a tirare e spingere contro il peso. D'altra parte, l'acqua implica una bassa resistenza agli urti che a sua volta contribuisce allo sviluppo della resistenza.
Brucia più calorie
Inoltre, l'acqua è anche nota per offrire una maggiore resistenza rispetto all'aria: camminare in acqua richiede più sforzo e alla fine brucia più calorie di una semplice passeggiata. Questo è il motivo per cui i vogatori d'acqua sono molto più interessanti dei modelli ad aria quando si tratta di perdita di peso.
Formazione a basso impatto
L'acqua è nota per esercitare una forza ascendente su noi umani. Questo principio noto come "galleggiabilità" ci consente di sentire fino al 90% in meno di peso quando siamo in acqua. Abbastanza per rendere gli esercizi in acqua un'attività ideale per l'allenamento a basso impatto. Come promemoria, l'allenamento a basso impatto ha il vantaggio di lavorare il maggior numero possibile di muscoli senza causare troppi effetti negativi sulle articolazioni.
Acquagym per migliorare la tua salute fisica e mentale
La resistenza naturale dell'acqua aumenta la forza mantenendoti fresco e confortevole durante l'allenamento. Secondo gli scienziati, solo 150 minuti di allenamento in piscina a settimana sono sufficienti per ridurre il rischio di malattie croniche. L'aerobica in acqua può migliorare il sistema cardiovascolare e respiratorio allo stesso modo del ciclismo o della corsa. L'acqua è circa 800 volte più densa dell'aria, quindi offre circa 12 volte più resistenza. Pertanto, i movimenti che fai in piscina possono far funzionare tutto il tuo corpo, in particolare braccia, gambe, spalle e tronco.
Aumentare la forza muscolare
Oltre all'aspetto dimagrante, l'acquagym è ideale anche per aumentare la forza muscolare. Questo perché l'acqua scorre in più direzioni, aumentando così la resistenza nella piscina più della resistenza nell'aria. Per quanto riguarda i muscoli lavorati dall'acquagym, questi sono semplicemente numerosi: gli addominali, i glutei, le cosce, le braccia, la schiena, il torace …
Aquagym per allenarsi divertendosi
Se l'acquagym è un ottimo alleato per perdere peso, non dobbiamo dimenticare che questa attività richiede pazienza e perseveranza. Infatti, perdere peso con uno sport come l'acquagym è un obiettivo che non si raggiunge in un giorno, e bisogna dare al proprio corpo il tempo di assimilare il dispendio energetico.
Già, per un'efficace perdita di peso, è meglio fare almeno 2 sessioni di acquagym a settimana, al ritmo di un'ora per sessione. Ancora meglio, l'ideale è praticare almeno 3 volte a settimana se il tuo programma lo consente. Se vuoi una sessione più intensa che offra risultati più rapidi, considera l'aquafitness, per esercitarti con attrezzature dedicate. Lo sforzo muscolare sarà potenziato mentre il dispendio energetico sarà massimizzato.
Infine, per ottenere i tuoi risultati dimagranti più velocemente, non dimenticare di adottare abitudini alimentari sane e adattate.
Vedi altri articoli sull'allenamento sportivo per perdere peso: