La cellulite è un gruppo di cellule adipose le cui capacità di stoccaggio sono sature. Causano antiestetici danni alla barriera cutanea (pelle irregolare e imbottita su cosce, fianchi e stomaco). Sono difficili da rimuovere in modo permanente, tuttavia è possibile migliorare l'aspetto della cellulite con l'aiuto di alcuni esercizi fisici, ma quali? Come posso eseguirli? Le risposte nel nostro articolo.
Au sommaire
1) Affondi anteriori per rafforzare la muscolatura della coscia
Come eseguirlo bene?
L'affondo anteriore fa parte degli esercizi di base del bodybuilding. Molto facile da realizzare, ha una formidabile efficacia per rassodare i glutei così come le cosce. Può essere fatto senza alcuna attrezzatura specifica, ma puoi sempre usare i manubri per intensificare l'allenamento. Per la sua esecuzione, è abbastanza semplice:
- Stare con le gambe divaricate, la schiena dritta e le mani in vita
- Fai un grande passo avanti
- Esegui la flessione delle gambe fino a ottenere un angolo di 90 gradi con il ginocchio.
- Tornare alla posizione di partenza e poi cambiare le gambe.
Durante l'esecuzione di questi passaggi, prova a sincronizzare il tuo respiro per unificare tutti i movimenti.
Quanto al giorno?
Non appena ti svegli, prova questo esercizio con una ripetizione di 3×10 per gamba con pause di 20 secondi. Certo, all'inizio sarà un po 'difficile, ma col tempo ti abituerai. Non esitate a portare pesi nelle gambe o nelle mani per accentuare gli effetti brucia grassi di questo esercizio. Per darti un po' di motivazione, ascolta buona musica come il titolo "don't stop me now" dei Queen o l'occhio della tigre del gruppo The Survivor.
2) Calci d'asino per scolpire i glutei
Qual è la procedura da seguire?
Proprio come gli squat, i calci d'asino fanno parte degli esercizi che ti aiutano ad avere dei bei glutei. Allo stesso tempo, fai anche scomparire la cellulite. Per eseguire questo esercizio, ecco i passaggi da seguire:
- Sali su 4 gambe sul pavimento su cui hai precedentemente messo un tappetino (in modo da non avere dolore al ginocchio). Le ginocchia devono essere piegate di 90 gradi e le braccia devono essere posizionate verticalmente (ben allineate con le spalle).
- Quindi solleva la gamba destra all'indietro. Fare attenzione a tenere la pianta del piede rivolta verso il soffitto. Durante questa fase, cerca di contrarre il più possibile glutei e addominali.
- Quindi tenere premuto il movimento per alcuni secondi
- Riporta la gamba a terra e ricomincia con l'altra gamba.
calci d'asino: quali sono gli errori da evitare?
Ci sono alcune cose da evitare:
- Non scavare la schiena durante la postura di partenza, la schiena dovrebbe essere sempre piatta.
- Il ginocchio non dovrebbe sollevarsi più in alto dei fianchi, ma il piede dovrebbe essere più alto della testa.
- Non c'è bisogno di andare troppo veloce a rischio di farsi male.
- Durante la salita, ricordarsi sempre di contrarre i glutei così come gli addominali.
Alternare 3x 20 ripetizioni per gamba. All'inizio sarà un po 'difficile, probabilmente ti riscalderai, ma ti abituerai.
3) Le letture della gamba laterale che giace contro i rigonfiamenti
Come farlo bene?
Il sollevamento laterale allungato delle gambe è uno dei migliori esercizi per eliminare la cellulite sulle cosce. Ci sono diverse versioni che puoi scegliere a seconda delle tue condizioni fisiche, ma ecco la più comune:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate
- Piega le ginocchia mentre alzi delicatamente le gambe. I vitelli dovrebbero essere paralleli al terreno. Durante questa fase, contrarre gli addominali e le cosce per ulteriori effetti.
- Quindi allungare le gambe verso l'alto (diretto verso il soffitto). Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarca.
- Quindi abbassare le gambe, riportandole lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni sull'intensità dell'esercizio
Ecco un piccolo trucco molto affidabile per massimizzare gli effetti di questo esercizio sul corpo. Quando si abbassano le gambe, non toccare direttamente il terreno e cercare di mantenere le gambe in aria per più di 30 secondi. È piuttosto complicato, ma darà un lavoro extra ai tuoi addominali. Eliminerete quindi delicatamente, ma sicuramente, i depositi di grassi antiestetici sulla vostra pancia (cellulite).
4) La bici indoor per eliminare il grasso
Perché scegliere la bici?
Il ciclismo porta molti benefici. In primo luogo, questo sport consente al corpo di costruire muscoli eliminando il grasso in eccesso che si trova nei fianchi, nella pancia, nei glutei e nelle cosce. In secondo luogo, aumenta anche la capacità respiratoria e cardiovascolare di dieci volte. Questo si sentirà quotidianamente, perché sarai molto più resistente alla fatica e più in grado di superare te stesso. Ultimamente, il ciclismo risparmia le articolazioni (a differenza della corsa). Quindi non avrai dolore alle ginocchia o alle caviglie.
Un'altra alternativa al ciclismo indoor
Se non ti piace allenarti al chiuso, opta per il ciclismo con uscite all'aperto. Questo ha diversi vantaggi soprattutto sulle variazioni dei ritmi. Infatti, grazie all'esistenza di salite e discese, sarai in grado di spendere più calorie. Questo è un buon segno in quanto scioglierai la tua massa grassa (cellulite). Spesso optare per una gita a lungo termine per massimizzare i tuoi allenamenti.Puoi anche passare all'acquagym o all'aquabiking per bruciare la cellulite.
5) Correre per aumentare la resistenza
Eliminazione della cellulite con la corsa
Sei un appassionato di corsa? Buone notizie, questo sport di resistenza è ottimo per eliminare la buccia d'arancia, un allenamento dimagrante per eccellenza! La prova è spiegata dalla sua capacità di far funzionare tutti i membri. Infatti, la camminata veloce sollecita i muscoli della catena posteriore che si trovano sui glutei, lombari, polpacci e muscoli posteriori della coscia.
E ancora di più, correre ti aiuta a perdere peso. Secondo le statistiche, 30 minuti di attività ti fanno bruciare molte calorie. Quindi, non esitare a iniziare.
Suggerimenti per iniziare
Sebbene sia apprezzato per rimuovere la cellulite, la corsa dovrebbe essere praticata con cautela. Già, sappi che non è raccomandato nelle persone con problemi venosi. Se questo è il tuo caso, limita il ritmo, camminando lentamente. Altrimenti, sostituisci camminare con un'altra attività fisica più adatta.
Tuttavia, se hai appena iniziato, attieniti al tuo limite. Inizia camminando più lentamente per 15-30 minuti. Se possibile, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere compresa tra 150 e 160 battiti al minuto. La settimana successiva, puoi aumentare l'intensità dello sforzo camminando più velocemente. Naturalmente, sei invitato a progredire mentre procedi.
Conclusione
In sintesi, per accelerare la perdita di cellulite, devi anche adattare la tua dieta. Cerca di evitare zuccheri veloci e grassi saturi. Scegli cibi ipocalorici come verdure o pesce. Se hai bisogno di aiuto, chiedi aiuto a un allenatore sportivo o nutrizionista.
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