Alleato essenziale di un programma di costruzione muscolare, la guaina offre molti vantaggi per un allenamento fisico efficace. Se è meglio conosciuto per rafforzare gli addominali, questo allenamento muscolare è anche regolarmente elogiato per la sua azione in termini di raffinazione della silhouette, in particolare quella della pancia. Sappiamo che la guaina è un esercizio completo di bodybuilding che si basa sul lavoro a corpo libero. Diamo un'occhiata all'importanza della guaina per una pancia piatta.

Che azione ha la guaina sulla mia pancia?

guaina addominaleLa guaina è un ottimo esercizio per l'allenamento. Adatto a tutti, dai principianti agli atleti di alto livello, ha molti vantaggi per il corpo:

  • rafforzamento della cinghia addominale,
  • migliore trasmissione delle forze tra la parte superiore e inferiore del corpo,
  • rinnovato equilibrio,
  • migliore postura,
  • e soprattutto ottenere una pancia piatta.

Come avrai capito, la guaina ha solo effetti positivi per il corpo, un motivo in più per integrarla nelle tue sessioni di allenamento.

Avere una pancia piatta con guaina

Quando parliamo di guaina, pensiamo immediatamente a rafforzare la cinghia addominale, e giustamente. Infatti, questa tecnica consente di lavorare in profondità l'intero centro del corpo. Sollecita efficacemente i muscoli addominali, in particolare il muscolo trasversale, che verrà lavorato con l'aiuto di una guaina ventrale per affinare la sua pancia. Per quanto riguarda la guaina laterale, è ideale per superare le maniglie dell'amore, a patto di combinarla con una dieta sana ed equilibrata.

In ogni caso, la guaina è un'alternativa molto interessante per coloro che non possono praticare scricchiolii o altri classici esercizi per gli addominali, che possono solo tonificare i muscoli superficiali, o che possono causare mal di schiena in caso di falsi movimenti.

Chiaramente, i vantaggi della guaina non si fermano al solo aspetto estetico. Perché questo metodo è l'alleato ideale per tutti gli atleti che vogliono praticare a lungo e senza troppa fatica, così come per i non atleti che cercano un allenamento meno intenso.

La guaina è utile per rafforzare gli addominali

Chiamata anche "board", la classica guaina è essenziale per rivestire la silhouette. Si tratta di un lavoro in isometria, in quanto la guaina implica una contrazione continua ma statica, cioè senza movimento. Quindi, l'idea è semplicemente quella di mantenere la posizione abbastanza a lungo da sollecitare tutti i muscoli in profondità, e questo fino a quando non si sente una sorta di bruciatura. Questa semplicità di guaina le ha anche guadagnato una popolarità molto alta tra i giovani sportivi o non atleti che iniziano a rivestire per ottenere addominali (la famosa "sfida plank"). Infatti, sotto il suo ritmo un po 'duro, la guaina consente tutti i movimenti e le acrobazie. Inoltre, aumenta la forza sia negli uomini che nelle donne e offre un modo pratico per scolpire la tua figura e migliorare la tua resistenza.

Allenarsi in sicurezza

guaina addominaliNaturalmente, la guaina è molto meno pericolosa degli addominali convenzionali, quando si tratta di sport per perdere peso. In effetti, sappiamo già che quando facciamo addominali classici, se non ci concentriamo al 100% nell'esercizio, tendiamo a tirare i muscoli all'improvviso, e sono altri muscoli (trapezio, scapole, gabbia toracica) che possono soffrire. Di conseguenza, non saremo in grado di colpire i muscoli profondi e superficiali della cinghia addominale, soprattutto perché perdiamo efficienza lavorando i muscoli secondari.

Inoltre, gli addominali tradizionali sono noti per causare mal di testa e dolore alla spalla se non eseguiti correttamente. D'altra parte, quando si pratica la guaina, è sufficiente posizionarsi bene e quindi tenere il più a lungo possibile per raccogliere i benefici senza i rischi degli addominali convenzionali.

Sviluppare equilibrio e flessibilità

Naturalmente, come ogni allenamento, un buon esercizio di guaina richiede concentrazione, equilibrio e coordinazione. Questo tipo di allenamento sollecita, infatti, i muscoli stabilizzatori, costituiti in particolare dai muscoli della cintura addominale e dai muscoli para-lombari.

Oltre al lavoro regolare sull'equilibrio, sviluppi anche la tua flessibilità eseguendo la guaina. Con la tavola, ad esempio, si causa lo stretching e il rafforzamento dei muscoli posteriori. Nel corso del tempo, questi muscoli saranno sempre più inguainati e più stabili, il che migliorerà necessariamente la tua mobilità.

Migliora la tua postura

Un'altra particolarità della guaina: questo metodo di allenamento aiuta anche a trovare una postura eretta e stabile. Infatti, rafforza profondamente i muscoli del core e le articolazioni corrispondenti, che miglioreranno significativamente la posizione del corpo, specialmente nella schiena, nelle spalle e nel torace. Infatti, sono principalmente i muscoli addominali, veri e propri supporti della colonna vertebrale, che consentono di correggere una cattiva postura.

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