Ci sono probabilmente centinaia di metodi e diete presumibilmente dimagranti. Sfortunatamente, solo una manciata di queste soluzioni "magiche" funziona davvero, e HIIT è sicuramente una di queste. A dire il vero, HIIT (High intensity interval training for Anglophiles) è un programma di allenamento che ha il vento nelle vele. La sua promessa? Fai sport intensi per un breve periodo di tempo, attraverso l'allenamento a intervalli e movimenti brevi e ad alta intensità. Abbastanza per sedurre uomini e donne preoccupati per il loro tempo. Sulla base dell'effetto postbrucio, questa tecnica di allenamento ti fa perdere molte calorie in una sessione di pochi minuti. Ingrandisci l'HIIT o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.

HIIT: come funziona?

hiit per perdere pesoCome suggerisce il nome, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità consiste in una tecnica di allenamento che alterna brevi sforzi ad alta intensità (per 30 secondi, ad esempio) e tempi di recupero molto brevi (15 secondi) per costruire massa muscolare perdendo massa grassa. In effetti, questo metodo incoraggia il corpo a trarre le risorse di cui ha bisogno dalle riserve proteiche e lipidiche, anche diverse ore dopo la sessione. Di conseguenza, perdiamo grasso più velocemente.

HIIT è un metodo versatile: viene praticato nella corsa, nel ciclismo, nella boxe o con esercizi che si rivolgono a più gruppi muscolari contemporaneamente (flessioni, squat, affondi, jumping jack, burpees, alpinisti… Dovresti sapere che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato disponibile in molte varianti, come Tabata, il metodo HIIT più noto. Alterna 20 secondi di sforzo e 10 secondi di recupero, il metodo Tabata è generalmente rivolto ad atleti esperti. Ma quando si inizia, l'ideale è alternare 30 secondi di sforzo ad alta intensità e 30 secondi di riposo.

I benefici di HIIT per la perdita di peso

Va detto che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità offre spesso risultati che soddisfano le nostre aspettative. Dopo alcune settimane di pratica, possiamo aspettarci di vedere risultati sulla nostra figura, che poi diventa più tonica, uno sport per perdere peso che funziona bene insomma. Ma con tutti gli sport, questa perdita di peso non è solo il risultato dell'attività fisica. Una dieta sana, adattata ed equilibrata è essenziale per avere un impatto efficace sui grassi da ricollocare. Infatti, come in ogni strategia di perdita di peso, l'accelerazione del dimagrimento si basa sia sul controllo permanente del cibo che sull'attività fisica.

Efficace e veloce per perdere peso

Come puoi vedere, HIIT è il metodo di allenamento ideale per un programma intenso. Rappresenta un alleato affidabile sia che tu voglia praticare la tua pausa pranzo o metterti in forma per un evento che si avvicina rapidamente. Secondo gli scienziati, è possibile fare più progressi in soli 15 minuti di HIIT (tre volte a settimana) che durante un'ora di sessione di tapis roulant.

E secondo uno studio del 2011 presentato alla riunione annuale dell'American College of Sports Medicine, solo due settimane di HIIT migliorano significativamente la capacità aerobica fino a sei-otto settimane di allenamento di resistenza.

In breve, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è il tuo migliore amico per soddisfare il tuo programma. Anche se hai solo quattro minuti, puoi adattarti a un allenamento HIIT efficace.

Brucia più grassi

La maggior parte degli atleti e degli appassionati di fitness non ha familiarità con l'area anaerobica (quel luogo affascinante in cui non riesci a respirare e senti che il tuo cuore sta cercando di saltare fuori dal tuo petto). Ma in questo caso, l'allenamento estremo produce risultati estremi. Uno studio del 2006 ha rilevato che dopo otto settimane di allenamento HIIT, sarai in grado di pedalare il doppio del tempo possibile prima dell'allenamento, mantenendo lo stesso ritmo di pedalata.

HIIT non richiede attrezzature

dimagrimento allenando l'hiitCorrere, andare in bicicletta, saltare la corda o remare sono tutti molto adatti per HIIT e non hai bisogno di altre attrezzature per allenarti. Allo stesso modo, affondi, burpees, jumping jacks… Tutti i movimenti sono autorizzati ad aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e godere dei benefici dell'HIIT.

In effetti, alcune apparecchiature come i manubri possono ridurre l'efficacia dell'HIIT. In effetti, l'ideale è spingere la frequenza cardiaca al massimo e non concentrarsi sulla costruzione dei bicipiti.

Perdere peso preservando i muscoli

Quando si è a dieta, capita spesso di perdere massa muscolare, anche in piccole quantità, con il grasso. Mentre l'allenamento cardio aerobico sembra promuovere la perdita muscolare, gli scienziati riconoscono che l'allenamento della forza e le sessioni HIIT consentono alle persone a dieta di preservare i loro muscoli guadagnati duramente, assicurando al contempo che la maggior parte del peso perso provenga da inutili depositi di grasso.

Accelerare il metabolismo basale

Oltre a promuovere la combustione dei grassi e preservare ulteriormente i muscoli, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità stimola la produzione dell'ormone della crescita umano (HGH) fino al 450% durante le 24 ore successive alla fine della sessione. Questo particolare ormone non è solo responsabile dell'aumento della combustione di calorie, ma rallenta anche il processo di invecchiamento, uno dei benefici più importanti dell'HIIT.

Un metodo di allenamento che può essere praticato ovunque

Che si tratti di palestra, ufficio, parco o nel mezzo di un campo da calcio, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere fatto ovunque. Soprattutto perché la flessibilità di questo metodo ti consente di regolarlo in base alla tua disponibilità e alle tue capacità fisiche. Pertanto, è possibile effettuare il massimo sforzo per un breve periodo di tempo seguito da un altro periodo di recupero. Puoi regolare la configurazione dei tuoi esercizi in base ai vincoli di tempo e spazio che hai. In breve, questa è un'altra risorsa che dimostra quanto sia flessibile l'allenamento cardio HIIT!

Un metodo di allenamento che richiede uno sforzo fisico

Basti dire che l'HIIT non si pratica leggendo una rivista o parlando con il proprio collega. Dal momento che questo è un allenamento così breve, perché non lavorare sodo per finirlo il più rapidamente possibile? Il vantaggio di HIIT è che questo formato di allenamento offre agli atleti esperti l'opportunità di affrontare una nuova sfida e ai principianti un modo rapido per vedere i risultati. Questo è un vantaggio di HIIT che non troverai in altri metodi di allenamento.

Vedi altri articoli sull'allenamento sportivo per perdere peso: