Quali sono i migliori integratori alimentari dimagranti?

Perdere peso a volte può diventare un vero e proprio percorso a ostacoli. Mentre alcune persone riescono a sopprimere il loro grasso semplicemente saltando due pasti, altri sudano sangue e acqua sul loro vogatore senza mai perdere un solo chilo. Da qui nasce l'idea di rivolgersi agli integratori alimentari, che promettono di velocizzare le cose senza troppi sforzi. Soppressore dell'appetito, Garcinia Cambogia, pectina di mela, sostanze brucia grassi, estratti drenanti… Tuttavia, non tutti gli integratori alimentari dimagranti hanno le stesse proprietà. Ecco una panoramica dei prodotti dimagranti più efficaci sul mercato.

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Estratto di Garcinia Cambogia

Dall'altra parte dell'Atlantico, Garcinia Cambogia ha rapidamente conquistato il cuore degli americani dopo essere stato presentato su Dr Oz nel 2012. Questo frutto verde a forma di zucca contiene estratto di Garcinia Cambogia, commercializzato come una pillola dimagrante.

Come funziona: Gli esperimenti hanno dimostrato che la Garcinia Cambogia può inibire un enzima che produce grasso nel corpo e aumentare i livelli di serotonina, che contribuirà a ridurre le voglie.

Efficacia: Uno studio su 130 persone ha confrontato la garcinia con una pillola fittizia. Non c'era differenza di peso o contenuto di grassi tra i due gruppi di partecipanti. D'altra parte, una revisione di 12 studi sulla Garcinia Cambogia ha rilevato che, in media, questo estratto dimagrante porta a una significativa perdita di peso in poche settimane.

Effetti collaterali: Nonostante alcuni feedback da parte degli utenti circa gli effetti collaterali, questi effetti sono abbastanza piccoli da qualificare Garcinia Cambogia come un farmaco pericoloso.

Caffeina

Si dice ancora che la caffeina sia la sostanza psicoattiva più consumata al mondo. Si trova naturalmente nel caffè, nel tè verde e nel cioccolato fondente e si trova come additivo per molti alimenti e bevande trasformati. In effetti, la caffeina è un noto stimolante del metabolismo, motivo per cui è comunemente usato nello sviluppo di integratori alimentari dimagranti.

Come funziona: gli studi pubblicati su Pubmed Central hanno dimostrato che la caffeina può aumentare il metabolismo dal 3 all'11% e promuovere la combustione dei grassi fino al 29%.

Efficacia: Alcuni studi dimostrano anche che la caffeina può portare a una perdita di peso abbastanza rapida negli esseri umani.

Effetti collaterali: In alcune persone, l'eccesso di caffeina può portare ad ansia, insonnia, nervosismo, irritabilità, nausea, diarrea e altri sintomi fisiologici. Inoltre, la caffeina è anche nota per il suo potere di dipendenza e per causare un disturbo del sonno.

Orlistat ·

Orlistat è un medicinale venduto senza prescrizione medica con il marchio Alli e su prescrizione medica con il marchio Xenical.

Come funziona: Questa pillola dimagrante inibisce la ripartizione del grasso nell'intestino, causando l'assorbimento di meno calorie dal grasso.

Efficacia: Secondo una revisione di 11 studi, Orlistat può promuovere la perdita di peso di 2,7 kg rispetto a una pillola fittizia. Inoltre, uno studio ha dimostrato che questo principio attivo riduce leggermente la pressione sanguigna e riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 37%.

Effetti collaterali: unico aspetto negativo, questo farmaco ha molti effetti collaterali sul sistema digestivo, tra cui feci molli e oleose, flatulenza, frequenti movimenti intestinali difficili da controllare … Può anche contribuire a una carenza di vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K. Per ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali, si raccomanda di adottare una dieta che contenga pochi grassi durante il trattamento con Orlistat.

Chetone di lampone

Il chetone di lampone è una sostanza presente nei lamponi, il principio attivo responsabile del loro odore distinto. Negli ultimi anni, una versione sintetica di questa sostanza sotto forma di integratore alimentare dimagrante è stata trovata sul mercato.

Come funziona: Nelle cellule adipose isolate dei ratti, i chetoni di lampone promuovono la combustione dei grassi e aumentano i livelli di un ormone chiamato adiponectina, che si ritiene sia legato alla perdita di peso.

Efficacia: Al momento, non sono stati condotti studi sull'efficacia del chetone di lampone nell'uomo, ma uno studio sui ratti ha dimostrato che questo principio attivo è un alleato contro l'aumento di peso.

Effetti collaterali: Come unico effetto collaterale, il chetone può dare ai tuoi rutti un odore di lampone.

Estratto di chicco di caffè verde

I chicchi di caffè verde sono semplicemente normali chicchi di caffè che non sono stati tostati. Contengono due sostanze note per stimolare la perdita di peso: caffeina e acido clorogenico.Come funziona: La caffeina stimola la combustione dei grassi mentre l'acido clorogenico rallenta l'assimilazione dei carboidrati nell'intestino.

Efficacia: Diversi studi hanno rivelato l'azione positiva dell'estratto di chicco di caffè verde sulla perdita di peso. Pertanto, il controllo incrociato di 3 studi ha rivelato che il supplemento dimagrante potrebbe perdere 2,5 kg in due mesi. Inoltre, ricco di antiossidanti, l'estratto di chicco di caffè verde può abbassare la glicemia e la pressione sanguigna.

Effetti collaterali: Gli estratti di chicchi di caffè verde sono noti per causare gli stessi effetti collaterali della caffeina. L'acido clorogenico che contengono può causare diarrea e intolleranza.

Glucomannano

Il glucomannano è un tipo di fibra che si trova nelle radici dell'igname di elefante, chiamato anche konjac. Si trova in integratori dimagranti come Brulafine. Generalmente prescritto per trattare la stitichezza, è anche un alleato essenziale per la perdita di peso e la riduzione dei livelli lipidici nel sangue.

Come funziona: Il glucomannano ha la capacità di assorbire l'acqua e agire nel sistema digestivo sotto forma di gel. Agisce quindi nell'intestino per promuovere una sensazione di sazietà e per ridurre l'appetito.

Efficacia: Tre studi sull'uomo hanno dimostrato che il glucomannano, combinato con una dieta sana ed equilibrata, può portare a una perdita di peso che va da 3,6 a 4,5 kg in 5 settimane. Un altro vantaggio: è una fibra che funge da cibo per i batteri buoni dell'intestino. Il glucomannano può anche abbassare la glicemia, i livelli di colesterolo cattivo LDL (Low Density Lipoprotein) e trigliceridi. Viene anche attribuito un potere di sollievo contro la stitichezza.

Effetti collaterali: Il glucomannano può causare gonfiore, flatulenza e feci molli. Può anche interferire con l'azione di alcuni farmaci.

Estratto di tè verde

L'estratto di tè verde è senza dubbio uno dei principi attivi più comuni nel campo degli integratori alimentari per la perdita di peso. In effetti, gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato il potere dell'EGCG, il suo principale antiossidante, sulla combustione dei grassi.

Come funziona: L'estratto di tè verde è pensato per stimolare l'attività della noradrenalina, un ormone che aiuta a bruciare i grassi.

Efficacia: Numerosi studi sull'uomo hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può effettivamente promuovere la combustione dei grassi e quindi portare all'eliminazione del grasso, specialmente nella pancia.

Effetti collaterali: L'estratto di tè verde è di solito un integratore alimentare abbastanza innocuo nella maggior parte dei suoi utenti. Tuttavia, come il caffè, contiene caffeina e può causare sintomi nelle persone che sono ipersensibili a questo componente.

Acido linoleico coniugato (CLA)

L'acido linoleico coniugato è un derivato dell'acido linoleico, un acido grasso essenziale della famiglia omega-6. Molto apprezzato nel campo della perdita di peso, è uno degli acidi grassi trans sani e si trova naturalmente in alcuni alimenti di origine animale, come formaggio e burro.

Come funziona: L'acido linoleico coniugato è efficace nell'inibire l'appetito, stimolare il metabolismo e quindi promuovere la combustione dei grassi.

Efficacia: Secondo le conclusioni di 18 diversi studi, l'acido linoleico coniugato ha la capacità di indurre una perdita di peso di circa 0,1 kg a settimana per un periodo di 6 mesi. A questi studi si aggiunge un'altra pubblicazione del 2012, secondo la quale il CLA può causare fino a 1,3 kg di peso da perdere.

Effetti collaterali: il CLA è onnipresente nel campo degli integratori alimentari dimagranti. Ma non offre solo effetti positivi, come evidenziato da vari effetti collaterali digestivi che possono apparire a lungo termine (fegato grasso, insulino-resistenza, rischio di grave infiammazione …).

Forskolin (o Coleus Forskohlii)

Forskolin è l'estratto di una pianta della famiglia della menta, ben noto sul mercato degli integratori alimentari per perdere peso. Ha la particolarità di agire direttamente sulla massa grassa rilasciando grasso e favorendone così la soppressione.

Come funziona: Gli scienziati ritengono che la forskolina aumenti il livello di cAMP, un composto all'interno delle cellule, che può stimolare la combustione dei grassi.

Efficacia: Uno studio su 30 uomini in sovrappeso e obesi ha dimostrato che la forskolina riduce il grasso corporeo promuovendo lo sviluppo della massa muscolare. Tuttavia, un altro studio su 23 donne in sovrappeso non ha trovato alcun effetto.

Effetti collaterali: i dati sulla tolleranza a questo integratore alimentare e gli effetti collaterali sono ancora molto limitati.

Arancio amaro (sinefrina)

Troviamo nella buccia della sinefrina dell'arancio amaro , una sostanza comunemente usata nello sviluppo di molti integratori alimentari chiamati "dimagranti". Secondo la comunità scientifica, la sinefrina è strettamente correlata all'efedrina, un'altra sostanza che una volta era ampiamente utilizzata nella produzione di varie pillole dimagranti. Tuttavia, da allora, l'efedrina è stata vietata dal commercio a causa di gravi effetti collaterali.

Come funziona: Synephrine condivide meccanismi simili di azione con efedrina. Meno potente della sua controparte, la sinefrina può agire come un soppressore dell'appetito e accelerare notevolmente la combustione dei grassi.

Efficacia: Finora, pochissimi studi sono stati dedicati all'azione della sinefrina. Per avere un'idea della sua efficacia, dobbiamo quindi fare affidamento su studi che hanno dimostrato che l'efedrina porta a una significativa perdita di peso a breve termine.

Effetti collaterali: Come l'efedrina, sinefrina può causare gravi effetti collaterali sulla salute del cuore. Piuttosto coinvolgente, è probabile che crei uno stato di dipendenza a lungo termine.

Fave di cacao

Molte marche di integratori alimentari utilizzano le fave di cacao per stimolare la combustione dei grassi e quindi perfezionare la sua silhouette.

Come funziona: grazie alla sua alta concentrazione di teobromina, il cacao brucia effettivamente i grassi. Questa sostanza, che si trova anche nella caffeina, nel tè e nella noce di cola, aumenta il livello di serotonina nel corpo, facendogli consumare più calorie che verranno convertite in energia.

Efficacia: Data la mancanza di dati scientifici sul cacao, i marchi promettono un'azione dimagrante moderata oltre a una dieta adattata e un'attività fisica regolare.

Effetti collaterali: Oltre a un retrogusto bizzarro, gli integratori alimentari di fave di cacao possono creare dipendenza dalla teobromina.

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