Você provavelmente já ouviu falar do famoso cortisol, um hormônio frequentemente associado com estresse e ganho de peso. Na verdade, é um hormônio secretado pelas glândulas suprarrenais, que desempenha um papel essencial no metabolismo de gorduras e proteínas. O cortisol também está envolvido na regulação da glicemia e na transformação da gordura em energia. Mas do outro lado da moeda: secretado em excesso, o cortisol pode ter consequências prejudiciais, como o ganho de peso. Vamos fazer um balanço neste artigo.

O papel do cortisol no estresse crônico

ganho de peso cortisolTambém chamado de "hormônio do estresse", o cortisol desempenha um papel importante em muitos aspectos fisiológicos do corpo: regulação do açúcar no sangue, combate à inflamação, regulação da pressão arterial, desenvolvimento ósseo, resposta ao estresse, regulação do sono e sistema imunológico, regulação da função cardiovascular… No entanto, quando produzido em excesso e cronicamente, o cortisol pode ter um impacto negativo que afeta nosso sistema imunológico e peso.

Entre seus diversos papéis essenciais no corpo, o cortisol deve responder ao estresse físico ou psicológico. No entanto, em caso de secreção prolongada durante o estresse crônico, o cortisol pode levar à exaustão das glândulas adrenocorticas localizadas acima dos rins. A partir daí ocorrem diversas doenças metabólicas e orgânicas, como pressão alta, alergias, diabetes tipo 2, osteoporose, eczema, depressão e principalmente obesidade.

De fato, o estresse crônico empurra o corpo a iniciar um estado de hiperinsulinemia, que causa a liberação de uma nova onda de cortisol. No entanto, essa liberação excessiva leva ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Leva à inflamação crônica das células, bem como à diminuição da libido e regeneração muscular.

Foco no papel do cortisol no ganho de peso

hormônio do estresse cortisol e ganho de pesoVocê deve saber que o corpo não diferencia entre diferentes situações de estresse. Assim, ele será capaz de produzir cortisol não só em situações críticas, mas também em circunstâncias mais mundanas, como estresse no trabalho, engarrafamentos no transporte… No entanto, essas diferentes situações levam a uma secreção frequente e abusiva de cortisol, prejudicando o bem-estar e o bom funcionamento do corpo. E acima de tudo, eles são responsáveis pelo ganho de peso.

De fato, após um pico de estresse, é o cortisol que desencadeia o sinal de fome para preencher as reservas de gordura esgotadas por processos fisiológicos. É por isso que muitas vezes temos desejos em caso de estresse. Além disso, em tempos de estresse, as células do corpo são mais resistentes à insulina, hormônio que regula a quantidade de açúcar no sangue. Assim, o excesso de cortisol não é responsável apenas pelo ganho de peso, mas também pelo aparecimento do diabetes tipo 2.

Em resumo, o cortisol desencadeia uma série de reações que acabam levando ao aumento da gordura, especialmente nos quadris e abdômen.

  • O hormônio do estresse promove o acúmulo de gordura reduzindo a resistência à insulina das células. Além disso, estimula a lipoproteína que permite o armazenamento de gordura.
  • Cortisol é parcialmente responsável por nossos sentimentos de fome, enviando sinais para o cérebro com o menor estresse.
  • Ele neutraliza a ação da leptina que promove a saciedade e acelera o metabolismo. Essa reação está presente especialmente em pessoas que sofrem de obesidade.
  • Cortisol também envia um sinal para as células de gordura, convidando-as a armazenar permanentemente gordura.
  • Cortisol também interfere com a serotonina, o hormônio neurotransmissor de humor, que está envolvido em unidades alimentares.
  • Por fim, o cortisol também inibe a ação do hormônio do crescimento, que promove a manutenção da massa muscular. Claramente, promove perda muscular e ganho de massa de gordura.

Algumas dicas para superar o estresse

Como você deve ter entendido, as consequências do estresse não são apenas psicológicas: o estresse crônico também predispõe aqueles que sofrem disso a diferentes doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares… Essa é a razão pela qual o melhor conselho de emagrecimento é tomar as medidas necessárias para superar seus problemas excessivos de estresse.

No entanto, em outras palavras, não existe uma solução "mágica": nem todos têm a mesma relação com o estresse, e uma solução que funcione para alguns não será eficaz para outros. Existem de fato diferentes soluções que, quando combinadas, pelo menos possibilitam temperar as consequências do estresse excessivo: atividade física regular, melhor gerenciamento de tempo, sono de melhor qualidade… Tantas maneiras que valem a pena tentar!

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