Quando se trata de remover protuberâncias ou alguns quilos extras, todos querem ver rapidamente os resultados de seus esforços. Você deve saber que a perda de peso é uma reação que ocorre a longo prazo, mas isso não impede que algumas dietas de emagrecimento abalem os processos do corpo, correndo o risco de causar fadiga e um efeito ioiô. Mas então, não é a melhor dieta de perda de peso aquela que combina uma dieta equilibrada com atividade física regular, e acima de tudo, que dará ao corpo tempo para se adaptar? A melhor dieta de perda de peso não é aquela que nos concilia com o espelho e a balança, sem nos forçar a comprometer nosso equilíbrio físico? Então , em que taxa perder peso para se manter saudável e ver os resultados na escala?

Quanto tempo leva para obter resultados convincentes?

em que taxa perder peso Seguindo uma dieta draconiana, é bem possível perder vários quilos muito rapidamente, mas novamente, o resultado não é sustentável. Não só dietas rigorosas podem criar deficiências significativas em seu corpo, mas também produzirão o efeito ioiô. De fato, quando sofre muita privação, o corpo começa a armazenar as menores calorias e gorduras a fim de se preparar para a próxima privação. É por isso que muitas missões de emagrecimento terminam em fracasso quando visam produzir perda de peso muito rápida.

Para a perda de peso sustentável, o conselho ideal de emagrecimento é planejar uma dieta ao longo de 4-5 meses, que obviamente combina uma dieta adaptada e atividade física regular. Como resultado, o processo de perda de peso é duradouro, e ao adotar uma dieta saudável e adaptada, torna-se mais fácil manter a linha a longo prazo.

O melhor ritmo para perder peso de forma sustentável

Vale lembrar que quando se trata de perda de peso, é tudo sobre ingestão e déficit calórico. Para remover alguns quilos, é necessário criar um saldo negativo, ou seja, gastar muito mais energia do que as calorias absorvidas através da dieta. Mas ainda é necessário respeitar um certo ritmo que manterá o peso ideal e acostumará o corpo a novos hábitos alimentares.

Uma regra frequentemente verificada no campo da perda de peso é que, quanto mais drástica a dieta, mais fácil é recuperar o peso perdido. Estamos falando do famoso efeito ioiô. E além de promover o ganho rápido de peso, as dietas draconianas criam enormes deficiências ao modificar incontrolavelmente muitos parâmetros do corpo: níveis de colesterol, pressão arterial, açúcar no sangue…

taxa de perda de peso Como mencionamos, é melhor se contentar com uma perda de peso lenta , a fim de evitar recuperar os quilos perdidos uma vez que o objetivo esperado é alcançado. Para manter um valor magro a longo prazo, é necessário, portanto, contar com a perda de 1 kg por semana ou mais de duas semanas, a uma taxa que não force a diminuição da ingestão calórica diária. Nesse ritmo, é bem possível perder 10 kg em 5 meses.

Em suma, lembre-se que uma dieta de emagrecimento rápido é muitas vezes incompatível com a perda de peso sustentável. Geralmente leva vários meses para perder alguns quilos, da mesma forma que levou vários anos de excesso para chegar a uma situação de sobrepeso. De qualquer forma, dietas draconianas não trazem nada de bom a longo prazo em seu corpo ou em sua busca por emagrecimento.

Perda de Peso: Algumas dicas para resultados mais duradouros

Deve-se notar que nenhum método ou suplemento dietético é eficaz o suficiente para garantir a perda de peso sustentável, especialmente porque o uso desses produtos e métodos deve ser limitado no tempo. Assim, para estabilizar o peso ao longo do tempo, é essencial adotar bons hábitos alimentares diariamente.

Acima de tudo, é essencial favorecer uma refeição completa rica em proteínas, que ajude a manter a massa muscular e promova a sensação de saciedade. O mesmo vale para os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) que o corpo não pode produzir e deve encontrar na dieta.

Além disso, é fortemente aconselhável optar por uma dieta rica em fibras. Essas substâncias agem como proteínas: elas rapidamente dão uma sensação de saciedade e ajudam a evitar sentimentos de privação.

Por fim, para evitar qualquer acúmulo de açúcares rápidos e ácidos graxos saturados, também é importante ficar longe de alimentos industriais e alimentos preparados, bem como bebidas açucaradas.

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