Muitas vezes criticado pela comunidade de nutricionistas e médicos, o lanche é realmente prejudicial à saúde. Enquanto o corpo é usado para absorver alimentos em horários definidos, o lanche fora das refeições interrompe o sistema digestivo. Sem mencionar que esse mau hábito não é saudável para nossas silhuetas. No entanto, se estamos bem cientes disso, continua a ser difícil evitar que tomemos barras de chocolate e pedaços de queijo a qualquer hora do dia. Mas de onde vem essa compulsão? E como parar de comer ? Aqui estão nossas respostas.

De onde vem esse desejo de lanchar?

parar de lancharEm certos momentos do dia, todos nós temos esse desejo irreprimível de ingerir esse pacote de doces, essa barra de chocolate ou bolos doces. O que esses alimentos têm em comum é que todos eles contêm açúcar, um elemento que o corpo naturalmente precisa para combater o estresse. E é precisamente isso que explica nosso desejo de lanchar!

Mas há também uma razão completamente diferente: ingestão insuficiente de nutrientes durante o café da manhã ou almoço. Este é particularmente o caso para homens e mulheres que fazem dieta e limitam severamente a quantidade de seus alimentos, sob o risco de não parar para fazer uma pausa para o lanche.

Finalmente, outra causa do lanche é que quando estamos entediados, todos queremos comer. E lá, a única solução é encontrar uma nova ocupação, mesmo que isso signifique sair, se mover ou dançar.

Soluções para parar de lanchar

Para evitar com sucesso o lanche, é melhor começar por ter uma refeição suficientemente saciante. Portanto, não há dúvida de se contentar com um iogurte ou uma salada à base de legumes, que não fornecem força para durar até o jantar. Na verdade, é acima de tudo a qualidade dos alimentos que tem precedência: prefira os alimentos estelares da nutrição de emagrecimento contendo proteínas, fibras e alimentos com baixo índice glicêmico. E não hesite em ter uma refeição à base de arroz integral, embelezada com legumes e carne de frango, bem como as frutas essenciais.

Não se esqueça do café da manhã.

O café da manhã insuficiente é muitas vezes a principal causa do desejo de lanche entre 8 e 12 horas. Mesmo que você siga uma dieta de emagrecimento, nunca pule seu café da manhã porque você tem que ganhar força quando você acorda, sabendo que seu corpo está em jejum durante as horas de sono.

Esvazie seus armários

Sim, não resistimos às tentações se os armários estão cheios de chocolate, doces e biscoitos de todos os tipos. Em vez desses alimentos, que muitas vezes são prejudiciais à saúde, podemos também favorecer alimentos mais saudáveis. Não hesite em levar com você uma cenoura com croque ou um chá de ervas doces para resistir às tentações.

Comer alimentos supressores de apetite

parar de lancharA sensação de saciedade é geralmente eficaz em combater o desejo de lanche. Para isso, coma alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes e peixes, além de alimentos ricos em fibras (vegetais e frutas). Esses alimentos têm a vantagem de serem absorvidos mais lentamente pelo corpo, o que oferecerá mais energia e repelirá a fome.

Na mesma linha de ideias, podemos citar alimentos à base de açúcares lentos, bem como frutas secas, que garantem a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Essa reação diminui os níveis de insulina, que são precisamente responsáveis pela vontade de lanchar.

Se você quiser ir mais longe, não hesite em procurar a culinária oriental, que oferece um dos melhores achados em alimentos supressores de apetite: algas marinhas. De fato, estes últimos não são apenas baixos em calorias, mas também têm a particularidade de crescer no estômago, uma vez misturado com água. O suficiente para garantir um sentimento de saciedade como se fosse por magia!

Finalmente, a maçã também é uma excelente fruta supressora de apetite, uma razão pela qual é usada como parte de uma dieta de emagrecimento. Consumida alguns minutos antes da refeição, a maçã ajuda você a encher mais rápido.

Estresse e tédio

Se você está tão entediado que nada se satisfaria melhor do que uma barra de chocolate, não hesite em encontrar uma ocupação. Pegue seu telefone, ligue para um ente querido, ou medite… Em suma, não fique de prontidão para combater essa compulsão. O mesmo vale para situações estressantes, onde atividades tranquilas e zen como yoga e sofrologia fornecem soluções eficazes contra o lanche.

Finalmente, se você tem desejos compulsivos por lanches doces, você pode tomar um suplemento dietético à base de cromo, uma substância muito eficaz para combater os desejos de açúcar.

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