Quais são os melhores suplementos alimentares de emagrecimento?

Perder peso às vezes pode se tornar um verdadeiro obstáculo. Enquanto algumas pessoas conseguem suprimir sua gordura apenas pulando duas refeições, outras suam sangue e água em seu remador sem nunca perder um único quilo. É daí que vem a ideia de recorrer a suplementos alimentares, que prometem acelerar as coisas sem muito esforço. Supressor de apetite, Garcinia Cambogia, pectina de maçã, substâncias que queimam gordura, extratos de drenagem… No entanto, nem todos os suplementos alimentares de emagrecimento têm as mesmas propriedades. Aqui está uma visão geral dos produtos de emagrecimento mais eficazes do mercado.

Extrato de Garcinia Cambogia

Extrato de Garcinia Cambogia Do outro lado do Atlântico, Garcinia Cambogia rapidamente conquistou o coração dos americanos depois de ser destaque no Dr. Oz em 2012. Esta fruta verde em forma de abóbora contém extrato de Garcinia Cambogia, comercializado como uma pílula dietética.

Como funciona: Experimentos mostraram que a Garcinia Cambogia pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, o que ajudará a reduzir os desejos.

Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou garcinia a uma pílula falsa. Não houve diferença no teor de peso ou gordura entre os dois grupos de participantes. Por outro lado, uma revisão de 12 estudos sobre Garcinia Cambogia descobriu que, em média, este extrato de emagrecimento leva a perda significativa de peso ao longo de algumas semanas.

Efeitos colaterais: Apesar de alguns comentários dos usuários sobre os efeitos colaterais, esses efeitos são minúsculos o suficiente para qualificar Garcinia Cambogia como uma droga perigosa.

Cafeína

cafeína Diz-se ainda que a cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo. É encontrado naturalmente em café, chá verde e chocolate escuro, e é encontrado como um aditivo para muitos alimentos e bebidas processados. De fato, a cafeína é um estimulante bem conhecido do metabolismo, uma razão pela qual é comumente usada no desenvolvimento de suplementos alimentares de emagrecimento.

Como funciona: Estudos publicados na Pubmed Central mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3 a 11% e promover a queima de gordura em até 29%.

Eficácia: Alguns estudos também mostram que a cafeína pode levar à perda de peso bastante rápida em humanos.

Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, o excesso de cafeína pode levar à ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarreia e outros sintomas fisiológicos. Além disso, a cafeína também é conhecida por seu poder viciante e por causar um distúrbio do sono.

Orlistat

Orlistat Orlistat é um medicamento vendido sem prescrição sob a marca Alli e sob prescrição sob a marca Xenical.

Como funciona: Esta pílula dietética inibe a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você absorva menos calorias da gordura.

Eficácia: De acordo com uma revisão de 11 estudos, Orlistat pode promover perda de peso de 2,7 kg em comparação com uma pílula falsa. Além disso, um estudo mostrou que esse ingrediente ativo reduz ligeiramente a pressão arterial e reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 37%.

Efeitos colaterais: apenas negativo, esta droga tem muitos efeitos colaterais no sistema digestivo, incluindo fezes soltas e oleosas, flatulência, movimentos intestinais frequentes que são difíceis de controlar… Também pode contribuir para uma deficiência de vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, D, E e K. Para minimizar o risco de efeitos colaterais, recomenda-se adotar uma dieta que contenha pouca gordura durante o tratamento com Orlistat.

Cetona de framboesa

cetona de framboesa Cetona de framboesa é uma substância encontrada em framboesas, o ingrediente ativo responsável por seu cheiro distinto. Nos últimos anos, uma versão sintética dessa substância na forma de um suplemento alimentar de emagrecimento tem sido encontrada no mercado.

Como funciona: Em células de gordura isoladas de ratos, cetonas de framboesa promovem a queima de gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado adiponectina, que acredita-se estar ligado à perda de peso.

Eficácia: Atualmente, nenhum estudo foi feito sobre a eficácia da cetona de framboesa em humanos, mas um estudo em ratos mostrou que este ingrediente ativo é um aliado contra o ganho de peso.

Efeitos colaterais: Como o único efeito colateral, a cetona pode dar aos seus arrotos um cheiro de framboesa.

Extrato de feijão de café verde

extrato de feijão de café verde Grãos de café verdes são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados. Eles contêm duas substâncias conhecidas por estimular a perda de peso: cafeína e ácido clorogênico.Como funciona: A cafeína estimula a queima de gordura enquanto o ácido clorogênico retarda a assimilação de carboidratos no intestino.

Eficácia: Vários estudos revelaram a ação positiva do extrato de grão de café verde na perda de peso. Assim, a verificação cruzada de 3 estudos revelou que o suplemento de emagrecimento poderia perder 2,5 kg em dois meses. Além disso, rico em antioxidantes, o extrato de feijão de café verde pode diminuir o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Efeitos colaterais: Extratos de feijão-de-café verde são conhecidos por causar os mesmos efeitos colaterais que a cafeína. O ácido clorogênico que eles contêm pode causar diarreia e intolerância.

Glucomannan

glucomannan Glucomannan é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame elefante, também chamado konjac. É encontrado em suplementos de emagrecimento, como Brulafine. Geralmente prescrito para tratar a prisão de ventre, é também um aliado essencial para a perda de peso e a redução dos níveis lipídes no sangue.

Como funciona: Glucomannan tem a capacidade de absorver água e agir no sistema digestivo na forma de um gel. Em seguida, atua no intestino para promover uma sensação de saciedade e reduzir o apetite.

Eficácia: Três estudos em humanos mostraram que a glucomannan, combinada com uma dieta saudável e equilibrada, pode levar à perda de peso variando de 3,6 a 4,5 kg ao longo de 5 semanas. Outra vantagem: é uma fibra que serve de alimento para as boas bactérias do intestino. Glucomannan também pode reduzir o açúcar no sangue, níveis de colesterol LDL ruim (Lipoproteína de Baixa Densidade) e triglicérides. Também é atribuído um poder de alívio contra a prisão de ventre.

Efeitos colaterais: Glucomannan pode causar inchaço, flatulência e fezes soltas. Também pode interferir na ação de certos medicamentos.

Extrato de chá verde

extrato de chá verde O extrato de chá verde é, sem dúvida, um dos ingredientes ativos mais comuns no campo dos suplementos alimentares para perda de peso. Na verdade, os cientistas têm demonstrado repetidamente o poder do EGCG, seu principal antioxidante, na queima de gordura.

Como funciona: Acredita-se que o extrato de chá verde estimule a atividade da norepinefrina, hormônio que ajuda a queimar gordura.

Eficácia: Vários estudos humanos têm demonstrado que o extrato de chá verde pode realmente promover a queima de gordura e, assim, levar à eliminação da gordura, especialmente na barriga.

Efeitos colaterais: Extrato de chá verde é geralmente um suplemento dietético bastante inofensivo na maioria de seus usuários. No entanto, como o café, ele contém cafeína e pode causar sintomas em pessoas que são hipersensíveis a este componente.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

ácido linoleico conjugado Ácido linoleico conjugado é um derivado do ácido linoleico, um ácido graxo essencial da família ômega-6. Altamente valorizado no campo do emagrecimento, é um dos ácidos graxos trans saudáveis, e é encontrado naturalmente em alguns alimentos de origem animal, como queijo e manteiga.

Como funciona: O ácido linoleico conjugado é eficaz na inibição do apetite, estimulando o metabolismo e, assim, promovendo a queima de gordura.

Eficácia: De acordo com as conclusões de 18 estudos diferentes, o ácido linoleico conjugado tem a capacidade de induzir uma perda de peso de cerca de 0,1 kg por semana durante um período de 6 meses. A esses estudos é adicionada outra publicação de 2012, segundo a qual a CLA pode causar até 1,3 kg de peso a ser perdido.

Efeitos colaterais: A CLA é onipresente no campo do emagrecimento de suplementos alimentares. Mas não só oferece efeitos positivos, como evidenciado por vários efeitos colaterais digestivos que podem aparecer a longo prazo (fígado gorduroso, resistência à insulina, risco de inflamação grave…).

Forskolin (ou Coleus Forskohlii)

forskolin Forskolin é o extrato de uma planta da família da hortelã, bem conhecida no mercado de suplementos alimentares para perder peso. Tem a particularidade de agir diretamente sobre a massa gorda liberando gordura e, assim, promovendo sua supressão.

Como funciona: Os cientistas acreditam que a forskolina aumenta o nível de cAMP, um composto dentro das células, que pode estimular a queima de gordura.

Eficácia: Um estudo com 30 homens com sobrepeso e obesidade mostrou que a forskolina reduz a gordura corporal ao mesmo tempo em que promove o desenvolvimento da massa muscular. No entanto, outro estudo com 23 mulheres com excesso de peso não encontrou efeito.

Efeitos colaterais: os dados sobre a tolerância a este suplemento dietético, bem como os efeitos colaterais ainda são muito limitados.

Laranja amarga (synephrine)

laranja amarga Encontramos na casca da synephrina laranja amarga , uma substância comumente usada no desenvolvimento de muitos suplementos alimentares chamados "emagrecimento". Segundo a comunidade científica, a synefrina está intimamente relacionada à efedrina, outra substância que já foi amplamente utilizada na fabricação de várias pílulas dietéticas. No entanto, desde então, a efedrina foi banida do comércio devido a sérios efeitos colaterais.

Como funciona: A sinefrina compartilha mecanismos semelhantes de ação com efedrina. Menos poderosa que sua contraparte, a synephrina pode agir como um supressor de apetite e acelerar muito a queima de gordura.

Eficácia: Até agora, muito poucos estudos foram dedicados à ação da synephrina. Para se ter uma ideia de sua eficácia, devemos então confiar em estudos que mostraram que a efedrina leva a uma perda significativa de peso no curto prazo.

Efeitos colaterais: Como a efedrina, a synefrina pode causar sérios efeitos colaterais na saúde do coração. Bastante viciante, é provável que crie um estado de dependência a longo prazo.

Cacau

Cacau Muitas marcas de suplementos alimentares usam grãos de cacau para estimular a queima de gordura e, assim, refinar sua silhueta.

Como funciona: graças à sua alta concentração de teobromina, o cacau realmente queima gordura. Essa substância, que também é encontrada na cafeína, chá e castanha de kola, aumenta o nível de serotonina no corpo, fazendo com que ela consuma mais calorias que serão convertidas em energia.

Eficácia: Dada a falta de dados científicos sobre o cacau, as marcas prometem ações moderadas de emagrecimento, além de uma dieta adaptada e atividade física regular.

Efeitos colaterais: Além de um sabor bizarro, suplementos alimentares de grão de cacau provavelmente serão viciantes à teobromina.

Outras dicas para escolher seu suplemento de emagrecimento:

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