Muitas pessoas pensam que os abdominais descem para a famosa barra de chocolate (o famoso "pacote de seis"). No entanto, ao contrário do que pensamos, todos têm abdominais, mas torná-los claramente visíveis é uma questão de relação gordura-músculo. Sabemos que a alça abdominal é composta de vários músculos, sendo os principais: a grande direita (chamada de "seis-pack"), o transverso do abdômen, bem como os oblíquos externos e internos. Os músculos abdominais fazem parte dos músculos centrais do corpo, e obviamente desempenham várias funções essenciais à postura e à coluna. Assim, para poder trabalhar bem esses músculos centrais do corpo, é essencial saber como eles funcionam. O ponto nos músculos abdominais.
O papel dos abdominais
- A proteção das vísceras do abdômen e a manutenção do fígado, rins e baço. Claro que esses diferentes órgãos são frágeis, esse papel protetor é vital para absorver choques e protegê-los em caso de queda ou acidente.
- Controle de pressão intra-abdominal: a contração dos abdominais permite que eles realizem diversos processos fisiológicos, como parto, vômito e defecação.
- Oposição à gravidade: são os músculos abdominais que tornam possível ficar em pé contra a flacidez do tronco, um elemento naturalmente atraído para o solo pela gravidade. A musculação muitas vezes usa esse papel do abdômen para garantir certos exercícios intensos, como agachamento.
- O papel na respiração: o abdômen desempenha um papel essencial na respiração, pois ao relaxar, eles facilitam a inspiração e, em seguida, contrair, contribuem para a expiração. O abdômen também pode bloquear a respiração para manter o final e suportar cargas pesadas.
- Transmissão de forças e movimentos entre os membros superior e inferior.
- Movimentos do tronco: Os músculos da alça abdominal contribuem para os movimentos do tronco, como flexões dianteiras, rotações e flexões laterais.
- Por fim, os abdominais são essenciais na estética: definem o famoso "pacote de seis", que todos os fisiculturistas querem usar com orgulho.
Os respectivos papéis de cada músculo abdominal
Como você deve ter entendido, o papel do abdômen não se limita a simplesmente decorar a barriga. Esses músculos centrais garantem muitos no funcionamento do corpo. No dia a dia, mantêm boa postura e previnem dor nas costas. Além disso, cada músculo dos abdominais participa de funções específicas para garantir uma melhor transmissão das cadeias musculares entre a parte superior e inferior do corpo. Cada músculo abdominal participa indiretamente da otimização do desempenho no contexto de uma atividade esportiva de emagrecimento ou não.
O músculo direito do abdômen
Uma baia de tendão forte chamada simplesmente de "linha branca", divide a grande direita do abdômen no meio, e mais três baias tendões horizontais dão ao músculo sua aparência familiar de "seis pacotes" em atletas.
Entre seus papéis, o músculo direito do abdômen ajuda a flexionar a coluna vertebral a fim de estreitar o espaço entre a pelve e as costelas. Também é ativo durante os movimentos de flexão lateral e ajuda a estabilizar o tronco durante os movimentos envolvendo as extremidades e a cabeça.
O músculo oblíquo externo
Também chamado de "grande oblíquo externo", este grupo de músculos está localizado em ambos os lados da grande direita abdominal. As fibras musculares do oblíquo externo estendem-se diagonalmente para baixo e para dentro das costelas inferiores até a pelve, formando a letra V. Ele pode ser localizado colocando as mãos nos bolsos de seu casaco.
O músculo oblíquo externo estende-se do quinto para a décima segunda costela e insere-se na crista ilíaca, ligamento inguinal e linha branca do grande direito do abdômen. Garante a flexão da coluna vertebral, a rotação do tronco, a flexão lateral e a compressão do abdômen.
O músculo oblíquo interno
Por sua vez, o músculo oblíquo interno é um par de músculos profundos que está posicionado logo abaixo do grupo oblíquo externo. Os músculos oblíquos internos e externos são perpendiculares uns aos outros.
O oblíquo interno liga das três costelas inferiores à linha branca, bem como do ligamento inguinal à crista ilíaca, depois à parte inferior das costas (fáscia torácica). As fibras musculares inferiores do músculo oblíquo interno estendem-se quase horizontalmente.
Assim como o músculo oblíquo externo, o músculo oblíquo interno está envolvido na flexão da coluna vertebral, flexão lateral, rotação do tronco e compressão do abdômen. É ele quem é responsável pelos movimentos vitais da coluna.
Devido ao seu alinhamento único, em ângulos retos uns aos outros, os músculos oblíquos internos e externos são chamados de rotadores opostos. Ambos formam uma flexão lateral no mesmo lado, mas o oblíquo externo à esquerda gira o tronco/coluna para a direita, enquanto o oblíquo interno à esquerda gira o tronco/coluna para a esquerda.
O músculo transverso do abdômen
É considerada a camada mais profunda dos músculos abdominais. De fato, o abdômen transverso envolve o tronco da frente para trás e das costelas para a pelve. As fibras musculares deste músculo se estendem horizontalmente, como um espartilho ou correia de peso.
Ao contrário de outros músculos abdominais, o músculo transverso não desempenha um papel especial nos movimentos do corpo, como o deslocamento da coluna vertebral ou pélvis. Por outro lado, é essencial nas contrações do abdômen, processo essencial para inalação e exalação.
Na verdade, é o músculo transverso que facilita a exalação forçada de ar dos pulmões, estabiliza a coluna vertebral e comprime os órgãos internos. Também ajuda a apoiar a parede abdominal e comprimir o abdômen.
Flexores de quadril
Flexores de quadril são um grupo muscular que une as pernas e o tronco em um movimento de dobra. Flexores de quadril não são tecnicamente músculos abdominais, mas facilitam o movimento durante vários exercícios abdominais. Os músculos que compõem os flexores primários do quadril são:
- o músculo psoas grande;
- músculo ilínico;
- o músculo femoral direito;
- e o pequeno músculo psoas.
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