Celulites são um conjunto de células de gordura cujas capacidades de armazenamento estão saturadas. Causam danos feios à barreira cutânea (pele esburacada e acolchoada nas coxas, quadris e estômagos). São difíceis de remover permanentemente, porém é possível melhorar a aparência da celulite com a ajuda de certos exercícios físicos, mas quais? Como faço para executá-los? As respostas em nosso artigo.
Au sommaire
1) Pulmões frontis para fortalecer a musculatura na coxa
Como executá-lo bem?
O pulmão frontal faz parte dos exercícios básicos de musculação. Muito fácil de fazer, tem uma eficácia formidável para firmar as nádegas, bem como as coxas. Pode ser feito sem nenhum equipamento específico, mas você sempre pode usar halteres para intensificar o treinamento. Para sua execução, é bastante simples:
- Fique com as pernas separadas, as costas retas e as mãos na cintura.
- Dê um grande passo em frente
- Realize a flexão da perna até obter um ângulo de 90 graus com o joelho.
- Volte para a posição inicial e depois mude de pernas.
Durante a execução dessas etapas, tente sincronizar sua respiração para unificar todos os movimentos.
Quanto por dia?
Assim que acordar, tente este exercício com uma repetição de 3×10 por perna com quebras de 20 segundos. Admito que no começo será um pouco difícil, mas com o tempo você vai se acostumar com isso. Não hesite em carregar pesos nas pernas ou mãos para acentuar os efeitos de queima de gordura deste exercício. Para lhe dar um pouco de motivação, ouça boas músicas como o título "don't stop me now" do Queen ou o olho do tigre pelo grupo The Survivor.
2) Chutes de burro para esculpir as nádegas
Qual é o procedimento a seguir?
Assim como agachamentos, chutes de burro fazem parte dos exercícios que ajudam você a ter belas nádegas. Ao mesmo tempo, você também faz a celulite desaparecer. Para realizar este exercício, aqui estão os passos a seguir:
- Coloque 4 pernas no chão em que você já colocou um tapete (para não ter dor no joelho). Seus joelhos devem estar dobrados 90 graus e seus braços devem ser posicionados verticalmente (bem alinhados com seus ombros).
- Então levante a perna direita para trás. Tome cuidado para segurar a sola do pé de frente para o teto. Durante esta fase, tente contrair suas nádegas e abdominais o máximo possível.
- Em seguida, segure o movimento por alguns segundos
- Leve sua perna de volta ao chão e comece de novo com a outra perna.
chutes de burro: quais são os erros a evitar?
Há algumas coisas para evitar:
- Não cave a parte de trás durante a postura inicial, a parte de trás deve ser sempre plana.
- O joelho não deve subir mais alto que os quadris, mas o pé deve ser mais alto que a cabeça.
- Não há necessidade de ir muito rápido com o risco de se machucar.
- Durante a subida, lembre-se sempre de contrair as nádegas, bem como os abdominais.
Alternar 3x 20 repetições por perna. Vai ser um pouco difícil no início, você provavelmente vai esquentar, mas você vai se acostumar com isso.
3) As leituras da perna lateral deitadas contra as protuberâncias
Como fazer isso bem?
O levantamento alongado da perna lateral é um dos melhores exercícios para eliminar a celulite nas coxas. Existem diferentes versões que você pode escolher dependendo da sua condição física, mas aqui está a mais comum:
- Deite-se de costas com as pernas separadas
- Dobre os joelhos enquanto levanta suavemente as pernas. Os bezerros devem ser paralelos ao chão. Durante esta fase, contraa seus abdominais, bem como suas coxas para mais efeitos.
- Em seguida, estique as pernas para cima (direcionadas para o teto). Não deixe o arco inferior das costas.
- Em seguida, abaixe as pernas, trazendo-as lentamente de volta para a posição inicial.
Indicações sobre a intensidade do exercício
Aqui está um pequeno truque muito confiável para maximizar os efeitos deste exercício no corpo. Ao abaixar as pernas, não toque diretamente no chão e tente manter as pernas no ar por mais de 30 segundos. É bastante complicado, mas vai dar trabalho extra ao seu abdômen. Você eliminará suavemente, mas certamente os depósitos de gorduras invisíveis em sua barriga (celulites).
4) A bicicleta interior para eliminar gordura
Por que escolher a moto?
O ciclismo traz muitos benefícios. Primeiro, este esporte permite que o corpo construa músculos, eliminando o excesso de gordura que é encontrada nos quadris, barriga, nádegas e coxas. Em segundo lugar, também aumenta dez vezes a capacidade respiratória e cardiovascular. Isso será sentido diariamente, porque você será muito mais resistente à fadiga e mais capaz de se superar. Ultimamente, o ciclismo poupa suas articulações (ao contrário da corrida). Então você não terá dor nos joelhos ou tornozelos.
Outra alternativa ao ciclismo indoor
Se você não gosta de treinar dentro de casa, opte por andar de bicicleta com passeios ao ar livre. Isso tem várias vantagens especialmente nas variações de ritmos. De fato, graças à existência de subidas e descidas, você será capaz de gastar mais calorias. Este é um bom sinal, pois você vai derreter sua massa gorda (celulite). Muitas vezes opte por uma saída a longo prazo para maximizar seus treinos.Você também pode recorrer a aquamicísmo ou aquabiking para queimar sua celulite.
5) Correr para aumentar sua resistência
Eliminação de celulite com corrida
Você é um entusiasta de corridas? Boas notícias, este esporte de resistência é excelente para eliminar casca de laranja, um treinamento de emagrecimento por excelência! A prova é explicada por sua capacidade de fazer todos os membros trabalharem. De fato, a caminhada rápida solicita os músculos da cadeia posterior que estão localizados nos glúteos, lombar, panturrilhas e isquiotibiais.
E ainda mais, correr ajuda a perder peso. De acordo com as estatísticas, 30 minutos de atividade fazem você queimar muitas calorias. Então, não hesite em começar.
Dicas para começar
Embora seja apreciado pela remoção da celulite, a corrida deve ser praticada com cautela. Já saiba que não é recomendado em pessoas com problemas venosos. Se este é o seu caso, então limite o ritmo, andando lentamente. Caso contrário, substitua a caminhada por outra atividade física mais adequada.
No entanto, se você acabou de começar, mantenha o seu limite. Comece andando mais devagar por 15 a 30 minutos. Se possível, sua frequência cardíaca deve permanecer entre 150 e 160 batimentos por minuto. Na semana seguinte, você pode aumentar a intensidade do esforço andando mais rápido. Claro, você está convidado a progredir à medida que vai.
Conclusão
Em resumo, para acelerar a perda de celulite, você também deve adaptar sua dieta. Tente evitar açúcares rápidos, bem como gorduras saturadas. Escolha alimentos de baixa caloria, como vegetais ou peixes. Se precisar de ajuda, peça ajuda de um treinador de esportes ou nutricionista.
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