Stress ist eine Geißel, die im Leben der Franzosen immer noch sehr präsent ist, so die Zahlen einer Studie von Opinion Way aus dem Jahr 2017: 9 von 10 Menschen würden in Frankreich unter dem "Bösen des Jahrhunderts" leiden. Chronischer Stress, eine echte hinterhältige Krankheit, greift den Körper an, indem er verschiedene mentale, emotionale oder körperliche Gesundheitsstörungen verursacht. Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen… Die Folgen von Stress variieren von Person zu Person, aber sie sind immer das Werk eines bekannten Hormons: Cortisol. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Gesten, die Ihnen helfen können, den Druck zu senken. Lassen Sie uns eine Bestandsaufnahme von Cortisol machen.

Was genau ist Cortisol?

Cortisol Es ist ein Hormon, das von den Nebennierenkortika produziert wird, die sich über den Nieren befinden. Auch "Stresshormon" genannt, spielt Cortisol in seiner Eigenschaft als Aktivierungshormon eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Es greift insbesondere ein, um Entzündungen in Zellen zu bekämpfen, den Blutdruck zu regulieren, das Knochenwachstum zu fördern, den Makronährstoffstoffwechsel zu regulieren und vor allem die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren.

Steigender Cortisolspiegel: Wann reagieren?

Wenn Cortisol in zu großen Mengen von den Nebennieren ausgeschieden wird, spricht man von Hyperkortisolismus oder Cushing-Syndrom. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie für Stress und steigendes Cortisol prädisponiert sind? Hier sind einige Signale, die den Chip sicherlich in Ihr Ohr stecken werden:

  • Schlafstörung zu häufig;
  • häufige Müdigkeit, auch wenn der Schlaf ausreichend und von Qualität ist;
  • Gewichtszunahme, besonders im Bauch (auch beim Sport und gesunder Ernährung);
  • Prädisposition für Erkältungen und andere damit verbundene Krankheiten;
  • ungesunde Heißhungerattacken;
  • Rückenschmerzen und Kopfschmerzen;
  • Hemmung der Libido;
  • Störungen des Verdauungssystems;
  • Ängste und Depressionen.

Eine gesunde Ernährung zur Reduzierung von Cortisol

Sie sollten wissen, dass der Cortisolspiegel im Blut stark vom Blutzucker abhängt. Infolgedessen kann eine hochglykämische Diät zu chronischem Stress führen. Um Stress abzubauen, ist unser Schlankheitsratschlag , dass es daher besser ist, Lebensmittel zu vermeiden, die schnellen Zucker enthalten, wie Industriekuchen, zuckerhaltige Getränke und Gebäck. Gleiches gilt für Lebensmittel, die verarbeitete komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Industriebrot und Weißmehl. Darüber hinaus ist es auch besser, eine Diät zu nehmen, die die Sekretion von Hormonen stimuliert, die die Wirkung von Cortisol hemmen können.

Lebensmittel reich an Omega-3

Nahrungsergänzungsmittel Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren und haben unter anderem die Fähigkeit, Stress abzubauen. Sie fördern die Sekretion von Endocannabinoiden, Molekülen, die Cannabis ähnlich sind und die psychologischen Symptome von Stress senken könnten. Einige der Hauptnahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Fisch, Lebertran, Nüsse, Raps und Leinsamenöl.

Der Spinat

Neben Omega-3-Fettsäuren enthält grünes Gemüse wie Spinat auch Vitamin B, das die Dopaminproduktion anregt. Auch "Glückshormon" genannt, greift Dopamin ein, um der Wirkung von Cortisol entgegenzuwirken.

Bitterschokolade

Dunkle Schokolade ist auch sehr effektiv bei der Überwindung von Stress. In der Tat enthält es Polyphenole, Pflanzenstoffe, die den Cortisolspiegel senken können.

Knoblauch

Knoblauch, ein Anti-Müdigkeits- und Anti-Stress-Lebensmittel, enthält eine signifikante Menge an Vitamin C und Vitamin B6 sowie Kalzium und Magnesium. Roh oder gekocht gegessen, integriert es sich leicht in Ihre Ernährung, um Ihnen zu helfen, Stress zu überwinden.

Lebensmittel, die reich an präbiotischen Ballaststoffen sind

Dieser Ballaststoff ist essentiell für die gute Gesundheit der Darmmikrobiota. Banane, Lauch, Spargel… Präbiotische Lebensmittel fördern das Wachstum von Darmbakterien, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind.

Sport treiben, um Cortisol zu reduzieren

Sportliches Training Regelmäßige körperliche Aktivität ist wirksam bei der Verbesserung der mentalen Funktionen und schützt das Gehirn vor den Wirkungen von Cortisol. Neben der so gewonnenen Energie und der besseren Entspannung können Sie beim Sport Kalorien verbrennen, die dann durch den Stoffwechsel umgewandelt werden.

Sie müssen jedoch kein Blut und Wasser schwitzen, um Ihren Stresspegel zu senken. Tatsächlich wird eine körperliche Überinvestition stattdessen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, da das Gehirn diese Anstrengung als kritische Situation interpretieren wird.

Genug Schlaf bekommen, um Cortisol zu reduzieren

Schlafmangel ist ein weiterer Faktor, der für den Anstieg des Cortisols verantwortlich ist. Neben den schädlichen Folgen von Schlafmangel können auch erhöhte Cortisolspiegel zu einer Gewichtszunahme führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu finden, um Ihren Cortisolspiegel zu senken und so eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

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