Mit welcher Geschwindigkeit, um Gewicht zu verlieren?

Wenn es darum geht, Wölbungen oder ein paar pfundige Pfunde zu entfernen, möchte jeder schnell die Ergebnisse seiner Bemühungen sehen. Sie sollten wissen, dass Gewichtsverlust eine Reaktion ist, die langfristig stattfindet, aber dies hindert einige Schlankheitsdiäten nicht daran, die Prozesse des Körpers zu erschüttern, auf die Gefahr hin, Müdigkeit und einen Jo-Jo-Effekt zu verursachen. Aber ist dann nicht die beste Diät zur Gewichtsabnahme diejenige, die eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert und vor allem dem Körper Zeit gibt, sich anzupassen? Ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme nicht diejenige, die uns mit dem Spiegel und der Waage versöhnt, ohne uns zu zwingen, unser körperliches Gleichgewicht zu gefährden? Also , mit welcher Rate, um Gewicht zu verlieren , um gesund zu bleiben und die Ergebnisse auf der Waage zu sehen?

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Wie lange dauert es, bis überzeugende Ergebnisse erzielt werden?

Durch eine drakonische Diät ist es durchaus möglich, sehr schnell mehrere Pfund zu verlieren, aber auch hier ist das Ergebnis nicht nachhaltig. Strenge Diäten führen nicht nur zu erheblichen Mängeln in Ihrem Körper, sondern erzeugen auch den Jo-Jo-Effekt. In der Tat, wenn es zu viel Entbehrung erfährt, beginnt der Körper, die geringsten Kalorien und Fette zu speichern, um sich auf die nächste Entbehrung vorzubereiten. Aus diesem Grund enden viele Schlankheitsquests mit einem Misserfolg, wenn sie darauf abzielen, einen zu schnellen Gewichtsverlust zu erzielen.

Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist der ideale Schlankheitsratschlag, eine Diät über 4-5 Monate zu planen, die offensichtlich eine angepasste Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität kombiniert. Infolgedessen ist der Gewichtsverlustprozess lang anhaltend, und durch eine gesunde und angepasste Ernährung wird es einfacher, die Linie langfristig zu halten.

Das beste Tempo, um nachhaltig abzunehmen

Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass es bei der Gewichtsabnahme um die Aufnahme und das Kaloriendefizit geht. Um ein paar Pfund zu entfernen, ist es notwendig, eine negative Bilanz zu schaffen, das heißt, viel mehr Energie als die Kalorien auszugeben, die durch die Diät absorbiert werden. Aber es ist immer noch notwendig, einen bestimmten Rhythmus zu respektieren, der das Idealgewicht hält und den Körper an neue Essgewohnheiten gewöhnt.

Eine oft verifizierte Regel im Bereich der Gewichtsabnahme ist, dass je drastischer die Diät ist, desto einfacher ist es, das verlorene Gewicht wiederzuerlangen. Die Rede ist vom berühmten Jo-Jo-Effekt. Und zusätzlich zur Förderung einer schnellen Gewichtszunahme verursachen drakonische Diäten große Mängel und modifizieren unkontrolliert viele Parameter des Körpers: Cholesterinspiegel, Blutdruck, Blutzucker …

Wie bereits erwähnt, ist es besser, sich mit einem langsamen Gewichtsverlust zufrieden zu geben , um zu vermeiden, dass die verlorenen Pfunde wiedererlangt werden, sobald das erhoffte Ziel erreicht ist. Um langfristig eine schlanke Figur zu halten, ist es daher notwendig, mit dem Verlust von 1 kg pro Woche oder über zwei Wochen zu rechnen, und zwar mit einer Rate, die die Abnahme der täglichen Kalorienzufuhr nicht erzwingt. Bei dieser Geschwindigkeit ist es durchaus möglich, 10 kg in 5 Monaten zu verlieren.

Kurz gesagt, denken Sie daran, dass eine schnelle Schlankheitsdiät oft nicht mit einer nachhaltigen Gewichtsabnahme vereinbar ist. Es dauert in der Regel mehrere Monate, um ein paar Pfund zu verlieren, so wie es mehrere Jahre des Überessens brauchte, um zu einer Situation von Übergewicht zu gelangen. Wie auch immer, drakonische Diäten bringen auf lange Sicht nichts Gutes auf Ihren Körper oder auf Ihre Suche nach Abnehmen.

Gewichtsverlust: Einige Tipps für nachhaltigere Ergebnisse

Es sollte beachtet werden, dass keine Methode oder Nahrungsergänzung wirksam genug ist, um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu gewährleisten, zumal die Verwendung dieser Produkte und Methoden zeitlich begrenzt sein muss. Um das Gewicht im Laufe der Zeit zu stabilisieren, ist es daher unerlässlich, täglich gute Essgewohnheiten anzunehmen.

Vor allem ist es wichtig, eine komplette Mahlzeit zu bevorzugen, die reich an Proteinen ist, die helfen, die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu fördern. Gleiches gilt für essentielle Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6), die der Körper nicht produzieren kann und in der Nahrung finden muss.

Darüber hinaus wird dringend empfohlen, sich für eine ballaststoffreiche Ernährung zu entscheiden. Diese Substanzen wirken wie Proteine: Sie vermitteln schnell ein Gefühl der Sättigung und helfen, Gefühle der Entbehrung zu vermeiden.

Um eine Ansammlung von schnellem Zucker und gesättigten Fettsäuren zu vermeiden, ist es auch wichtig, sich von industriellen Lebensmitteln und Fertiggerichten sowie zuckerhaltigen Getränken fernzuhalten.

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