Como reduzir seu cortisol?

O estresse é um flagelo ainda muito presente na vida dos franceses, de acordo com os números de um estudo realizado pela Opinion Way em 2017: 9 em cada 10 pessoas sofreriam com o "mal do século" na França. Uma verdadeira doença sorrateira, o estresse crônico ataca o corpo causando vários transtornos de saúde mental, emocional ou física. Burnout, fadiga, distúrbios do sono, irritabilidade, mudanças de humor… As consequências do estresse variam de pessoa para pessoa, mas são sempre o trabalho de um hormônio bem conhecido: o cortisol. Felizmente, existem alguns gestos simples que podem ajudá-lo a diminuir a pressão. Vamos fazer um balanço de cortisol.

Au sommaire

O que exatamente é cortisol?

É um hormônio produzido pelas glândulas corticais suprarrenais, localizado acima dos rins. Também chamado de "hormônio do estresse", o cortisol desempenha um papel essencial para o bom funcionamento do corpo, em sua capacidade como hormônio de ativação. Ele intervém em particular para combater a inflamação nas células, regular a pressão arterial, promover o crescimento ósseo, regular o metabolismo de macronutrientes e, especialmente, regular a resposta do corpo ao estresse.

Aumento dos níveis de cortisol: quando reagir?

Quando o cortisol é secretado em grandes quantidades pelas glândulas suprarrenais, isso é chamado de hipercortisolismo ou síndrome de Cushing. Mas como você pode dizer se você está predisposto ao estresse e aumento de cortisol? Aqui estão alguns sinais que certamente colocarão o chip em seu ouvido:

distúrbio do sono muito comum;
fadiga frequente, mesmo que o sono seja suficiente e de qualidade;
ganho de peso, especialmente na barriga (mesmo praticando esportes e comendo saudável);
predisposição a resfriados e outras doenças associadas;
desejos alimentares não saudáveis;
dor nas costas e dor de cabeça;
inibição da libido;
desordens do sistema digestivo;
ansiedades e depressões.

Uma dieta saudável para reduzir o cortisol

Você deve saber que o nível de cortisol no sangue é altamente dependente do açúcar no sangue. Como resultado, uma dieta de alta glicemia pode levar ao estresse crônico. Para reduzir o estresse, nosso conselho de emagrecimento é que, portanto, é melhor evitar alimentos que contenham açúcar rápido, como bolos industriais, bebidas açucaradas e doces. O mesmo vale para alimentos que contêm carboidratos complexos processados, como pão industrial e farinha branca. Além disso, também é melhor adotar uma dieta que estimule a secreção de hormônios que podem inibir a ação do cortisol.

Alimentos ricos em ômega-3

Considerados ácidos graxos essenciais, os ômega-3 têm, entre outras virtudes, a capacidade de reduzir o estresse. Eles promovem a secreção de endocanabinóides, moléculas semelhantes à cannabis, o que poderia diminuir os sintomas psicológicos do estresse. Alguns dos principais alimentos que contêm ômega-3 incluem peixes, óleo de fígado de bacalhau, nozes, colza e óleo de linhaça.

Espinafre

Além do ômega-3, os vegetais verdes, como o espinafre, também contêm vitamina B, que estimula a produção de dopamina. Também chamada de "hormônio da felicidade", a dopamina intervém para neutralizar a ação do cortisol.

Chocolate amargo

O chocolate escuro também é muito eficaz na superação do estresse. Na verdade, contém polifenóis, substâncias vegetais que podem baixar os níveis de cortisol.

Alho

Um alimento anti-fadiga e anti-estresse, o alho contém uma quantidade significativa de vitamina C e vitamina B6, bem como cálcio e magnésio. Comido cru ou cozido, ele se integra facilmente à sua dieta para ajudá-lo a superar o estresse.

Alimentos ricos em fibras prebióticas

Esta fibra dietética é essencial para a boa saúde da microbiota intestinal. Banana, alho-poró, aspargos… Alimentos prebióticos promovem o crescimento de bactérias intestinais essenciais para a saúde cerebral.

Praticando esportes para reduzir o cortisol

A atividade física regular é eficaz na melhoria das funções mentais e na proteção do cérebro das ações do cortisol. Além da energia assim desenhada e melhor relaxamento, o esporte permite que você queime calorias que serão então convertidas pelo metabolismo.

No entanto, você não precisa suar sangue e água para baixar seus níveis de estresse. De fato, o excesso de investimento físico levará a um aumento nos níveis de cortisol, porque o cérebro interpretará esse esforço como uma situação crítica.

Dormir o suficiente para reduzir o cortisol

A falta de sono é outro fator responsável pelo aumento do cortisol. Além das consequências nocivas do sono insuficiente, o aumento dos níveis de cortisol também pode levar ao ganho de peso. É por isso que é essencial encontrar um sono suficiente e de qualidade para reduzir o seu nível de cortisol e, assim, evitar o ganho de peso.

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