Cuando se trata de eliminar protuberancias o algunos kilos de más, todos quieren ver rápidamente los resultados de sus esfuerzos. Debes saber que la pérdida de peso es una reacción que tiene lugar a largo plazo, pero esto no impide que algunas dietas de adelgazamiento sacudan los procesos del cuerpo, a riesgo de causar fatiga y un efecto yo-yo. Pero entonces, ¿no es la mejor dieta de adelgazamiento la que combina una dieta equilibrada con actividad física regular, y sobre todo, que le dará tiempo al cuerpo para adaptarse? ¿No es la mejor dieta de adelgazamiento la que nos reconcilia con el espejo y la báscula, sin obligarnos a poner en peligro nuestro equilibrio físico? Entonces, ¿a qué ritmo perder peso para mantenerse saludable y ver los resultados en la báscula?
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados convincentes?
Para una pérdida de peso sostenible, el consejo ideal para adelgazar es planificar una dieta durante 4-5 meses, que obviamente combina una dieta adaptada y actividad física regular. Como resultado, el proceso de pérdida de peso es duradero, y al adoptar una dieta saludable y adaptada, se vuelve más fácil mantener la línea a largo plazo.
El mejor ritmo para perder peso de forma sostenible
Vale la pena recordar que cuando se trata de perder peso, se trata de la ingesta y el déficit de calorías. Para eliminar algunas libras, es necesario crear un balance negativo, es decir, gastar mucha más energía que las calorías absorbidas a través de la dieta. Pero sigue siendo necesario respetar un cierto ritmo que mantendrá el peso ideal y acostumbrará al cuerpo a nuevos hábitos alimenticios.
Una regla a menudo verificada en el campo de la pérdida de peso es que, cuanto más drástica sea la dieta, más fácil será recuperar el peso perdido. Estamos hablando del famoso efecto yo-yo. Y además de promover un rápido aumento de peso, las dietas draconianas crean enormes deficiencias a la vez que modifican incontrolablemente muchos parámetros del organismo: niveles de colesterol, presión arterial, azúcar en sangre…
En resumen, recuerde que una dieta de adelgazamiento rápido a menudo es incompatible con la pérdida de peso sostenible. Suele tardar varios meses en perder unos kilos, de la misma manera que se necesitaron varios años de comer en exceso para llegar a una situación de sobrepeso. De todos modos, las dietas draconianas no aportan nada bueno a largo plazo en su cuerpo o en su búsqueda de adelgazamiento.
Pérdida de peso: algunos consejos para obtener resultados más duraderos
Cabe señalar que ningún método o suplemento dietético es lo suficientemente efectivo como para garantizar una pérdida de peso sostenible, especialmente porque el uso de estos productos y métodos debe limitarse en el tiempo. Por lo tanto, para estabilizar el peso en el tiempo, es esencial adoptar buenos hábitos alimenticios a diario.
Sobre todo, es fundamental favorecer una comida completa rica en proteínas, que ayuden a mantener la masa muscular y promuevan la sensación de saciedad. Lo mismo ocurre con los ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) que el cuerpo no puede producir y debe encontrar en la dieta.
Además, se recomienda encarecidamente optar por una dieta rica en fibra. Estas sustancias actúan como proteínas: rápidamente dan una sensación de saciedad y ayudan a evitar sentimientos de privación.
Finalmente, para evitar cualquier acumulación de azúcares rápidos y ácidos grasos saturados, también es importante mantenerse alejado de los alimentos industriales y los alimentos preparados, así como de las bebidas azucaradas.
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