È noto che un'attività fisica regolare combinata con una dieta adattata promuove l'eliminazione delle riserve di grasso nel corpo. È anche noto che alcune persone scoprono di aver perso più grasso in aree specifiche che su tutto il corpo. Possiamo anche leggere su Internet che è del tutto possibile perdere grasso da una parte specifica del corpo praticando un esercizio mirato. Ma se tutti vorrebbero così tanto perdere solo la pancia o solo le cosce, è un sogno realizzabile o una pura utopia? Analizziamo insieme questa domanda.
Come funziona la perdita di peso?
Prima di bruciare, questi grassi sotto forma di trigliceridi devono essere scomposti in acidi grassi liberi e glicerolo, sostanze in grado di entrare nel flusso sanguigno. Quindi, quando ci si allena sul vogatore o si fa jogging, i grassi scomposti usati come energia possono provenire da qualsiasi parte del corpo, sapendo che erano nel sangue. Da qui l'impossibilità di perdere peso in modo localizzato, anche se lavoriamo l'area di esercizio mirata.
No, non è possibile perdere peso in modo localizzato
Certamente, può essere allettante praticare esercizi muscolari mirati a un'area specifica del corpo per perdere peso in modo localizzato. Sfortunatamente, gli scienziati che hanno esaminato la questione hanno scoperto che la perdita di peso non funziona in questo modo.
Diversi studi hanno quindi contraddetto l'affermazione che è possibile perdere peso solo in determinati punti del corpo. Lo stesso vale per la riduzione del peso una tantum, che è anche inefficace nel bruciare i grassi in parti specifiche del corpo. Tra questi studi, un sondaggio su 24 persone che hanno eseguito solo esercizi addominali per 6 settimane non ha mostrato solo alcuna riduzione del grasso della pancia.
Un altro studio si è concentrato su 40 donne in sovrappeso che hanno eseguito l'allenamento di resistenza addominale per 12 settimane. Ha rivelato che questo esercizio mirato non ha alcun effetto sulla perdita di grasso della pancia. Allo stesso modo, uno studio che esamina l'efficacia dell'allenamento di resistenza della parte superiore del corpo è giunto alla stessa conclusione. Per 12 settimane, 104 partecipanti allo studio si sono allenati prendendo di mira solo le loro braccia non dominanti. Un esperimento che si è rivelato infruttuoso.
Tuttavia, va notato che alcuni studi hanno ancora presentato risultati contraddittori. È il caso di uno studio su 10 persone che si sono allenate in modo mirato, e che poi hanno visto aumentare di volume le loro aree vicine alle contrazioni muscolari. Lo stesso vale per un altro studio che ha coinvolto 16 donne, che ha concluso che un allenamento localizzato seguito da 30 minuti di trainer ellittico porta alla perdita di peso in parti specifiche del corpo.
Perdita di peso localizzata: caso dell'addome
Buone notizie: il grasso della pancia è spesso il grasso che perdi per primo come parte di una dieta dimagrante. Infatti, gli ormoni responsabili della combustione dei grassi si trovano principalmente nell'addome. Una notizia che sicuramente delizierà uomini e donne preoccupati per la loro linea, soprattutto perché il grasso addominale è il più dannoso per il sistema cardiovascolare.
Perdita di peso localizzata: il caso del grasso dell'anca
A differenza di quello della pancia, il più difficile da rimuovere è il grasso dei fianchi, il grasso che è responsabile delle maniglie dell'amore. Suggerimento dimagrante : Ci sono creme dimagranti che sono specificamente formulate per trattare le maniglie dell'amore e combattere la cellulite localizzata sui fianchi.
Bodybuilding per indirizzare meglio una parte del tuo corpo
Chiaramente, è quasi impossibile perdere grasso su una parte specifica del nostro corpo. Puoi allenare i tuoi addominali per ore, ma non perderai più grasso nella pancia. Tuttavia, se la resistenza e le attività cardio bruciano una quantità significativa di calorie al momento, l'allenamento intensivo della forza può aumentare il metabolismo a lungo termine. Pertanto, esercizi intensivi di bodybuilding, come il frazionario, consentono di perdere peso a condizione di optare per una dieta adattata.
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