A che velocità perdere peso?

Quando si tratta di rimuovere rigonfiamenti o qualche chilo in più, tutti vogliono vedere rapidamente i risultati dei loro sforzi. Dovresti sapere che la perdita di peso è una reazione che avviene a lungo termine, ma questo non impedisce ad alcune diete dimagranti di scuotere i processi del corpo, a rischio di causare affaticamento e un effetto yo-yo. Ma allora, la migliore dieta dimagrante non è quella che combina una dieta equilibrata con un'attività fisica regolare e, soprattutto, che darà al corpo il tempo di adattarsi? La migliore dieta per la perdita di peso non è quella che ci riconcilia con lo specchio e la bilancia, senza costringerci a mettere a repentaglio il nostro equilibrio fisico? Quindi a che ritmo perdere peso per rimanere in salute e vedere i risultati sulla bilancia?

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Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati convincenti?

Seguendo una dieta draconiana, è del tutto possibile perdere diversi chili molto rapidamente, ma ancora una volta, il risultato non è sostenibile. Non solo le diete rigorose possono creare carenze significative nel tuo corpo, ma produrranno anche l'effetto yo-yo. Infatti, quando subisce troppa privazione, il corpo inizia a immagazzinare le più piccole calorie e grassi per prepararsi alla prossima privazione. Questo è il motivo per cui molte missioni dimagranti finiscono in fallimento quando mirano a produrre una perdita di peso troppo veloce.

Per una perdita di peso sostenibile, il consiglio dimagrante ideale è quello di pianificare una dieta di oltre 4-5 mesi, che ovviamente combina una dieta adattata e un'attività fisica regolare. Di conseguenza, il processo di perdita di peso è di lunga durata e, adottando una dieta sana e adattata, diventa più facile mantenere la linea a lungo termine.

Il ritmo migliore per perdere peso in modo sostenibile

Vale la pena ricordare che quando si tratta di perdita di peso, si tratta di assunzione e deficit calorico. Per rimuovere qualche chilo, è necessario creare un bilancio negativo, cioè spendere molta più energia rispetto alle calorie assorbite attraverso la dieta. Ma è comunque necessario rispettare un certo ritmo che manterrà il peso ideale e abituerà il corpo a nuove abitudini alimentari.

Una regola spesso verificata nel campo della perdita di peso è che, più drastica è la dieta, più facile è riguadagnare il peso perso. Stiamo parlando del famoso effetto yo-yo. E oltre a promuovere un rapido aumento di peso, le diete draconiane creano enormi carenze modificando in modo incontrollabile molti parametri del corpo: livelli di colesterolo, pressione sanguigna, zucchero nel sangue …

Come accennato, è meglio accontentarsi di una lenta perdita di peso per evitare di riguadagnare i chili persi una volta raggiunto l'obiettivo sperato. Per mantenere una figura snella a lungo termine, è quindi necessario contare sulla perdita di 1 kg a settimana o nell'arco di due settimane, ad un ritmo che non costringa alla diminuzione dell'apporto calorico giornaliero. A questo ritmo, è del tutto possibile perdere 10 kg in 5 mesi.

In breve, ricorda che una dieta dimagrante veloce è spesso incompatibile con la perdita di peso sostenibile. Di solito ci vogliono diversi mesi per perdere qualche chilo, nello stesso modo in cui ci sono voluti diversi anni di eccesso di cibo per arrivare a una situazione di sovrappeso. Ad ogni modo, le diete draconiane non portano nulla di buono a lungo termine sul tuo corpo o sulla tua ricerca di dimagrimento.

Perdita di peso: alcuni suggerimenti per risultati più duraturi

Va notato che nessun metodo o integratore alimentare è abbastanza efficace da garantire una perdita di peso sostenibile, soprattutto perché l'uso di questi prodotti e metodi deve essere limitato nel tempo. Pertanto, per stabilizzare il peso nel tempo, è essenziale adottare buone abitudini alimentari su base giornaliera.

Soprattutto, è essenziale favorire un pasto completo ricco di proteine, che aiutano a mantenere la massa muscolare e promuovono la sensazione di sazietà. Lo stesso vale per gli acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6) che l'organismo non può produrre e deve trovare nella dieta.

Inoltre, si consiglia vivamente di optare per una dieta ricca di fibre. Queste sostanze agiscono come proteine: danno rapidamente una sensazione di sazietà e aiutano a evitare sentimenti di privazione.

Infine, per evitare qualsiasi accumulo di zuccheri veloci e acidi grassi saturi, è anche importante stare lontano da cibi industriali e cibi preparati, così come dalle bevande zuccherate.

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