Running, boxeo, natación, ciclismo, entrenador elíptico… Siempre se dice que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero entrenar mientras se queman más calorías es mejor. Sin embargo, aunque todos los deportes queman calorías, algunos siguen siendo más efectivos que otros. Por lo tanto, no todos los deportes son iguales cuando se trata de quemar calorías para perder peso. Sin más preámbulos, aquí están las mejores actividades físicas que más te hacen perder peso.

Deportes individuales para adelgazar

Debes saber que no todos los deportes son aptos para todo el mundo y que no todas las disciplinas deportivas necesariamente causan pérdida de grasa. Con el fin de ayudarte a elegir el deporte ideal, aquí hay 4 deportes individuales que te harán perder peso.

Natación: 458 calorías por 30 minutos de actividad

nadar para perder pesoHay que decir que la natación es una potencia cardiovascular que hace que todo el cuerpo funcione. Esta es una opción particularmente sabia para aquellos que desean practicar un entrenamiento de bajo impacto en las articulaciones. Especialmente porque no necesitas mucho equipo: solo consigue un traje de baño, gafas y un boleto para la piscina. Si la braza es la técnica de natación que más calorías quema, también debes saber que el freestyle y el crawl ofrecen resultados bastante similares.

HIIT: 444 calorías por 30 minutos de actividad

hiit para perder pesoAunque técnicamente no es un deporte, el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una de las mejores formas de quemar grasa y perder peso, especialmente porque puedes elegir los movimientos según el deporte (s) que practiques.

En pocas palabras, HIIT (High Intensity Interval Training for Anglophiles) es un entrenamiento que consiste en ciclos repetidos de ejercicios realizados con el máximo esfuerzo durante un intervalo determinado, seguido de un corto período de recuperación. Por ejemplo, podría hacer un minuto de sentadillas, seguido de 20 segundos de descanso, seguido de un minuto de saltar la cuerda, y así sucesivamente. No necesita ningún equipo para hacer HIIT, pero muchos entrenadores recomiendan bandas de resistencia para maximizar el desafío de resistencia del peso corporal, así como una caja de cronómetro.

Correr: 394 calorías por 30 minutos de actividad

correr para adelgazarDel mismo modo, todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr con seguridad. También puedes consultar la opinión del vendedor para identificar tus necesidades y recomendarte las zapatillas de running adecuadas.

Si eres nuevo en el running, prueba los intervalos run-walk-run. Y recuerda que para perder peso, es esencial controlar tu ritmo cardíaco para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento.

Para esto, existen muchos dispositivos para ayudarlo a rastrear su ritmo cardíaco y contar el número total de sus pasos. También puede consultar algunos sitios web de mapas para medir la distancia de su ruta preferida y dividirla por el momento en que corrió para medir su velocidad y esfuerzo.

Escalada: 320 calorías por cada 30 minutos de actividad

La escalada es sin duda un gran nombre entre los ejercicios de culturismo. A primera vista, puede parecer intimidante, pero hay clubes deportivos en Francia que te introducen en la escalada en roca, proporcionando una estructura artificial completamente segura. Estos establecimientos alquilan equipos básicos para escalar una roca, como arneses y zapatos de escalada. También encontrará ayuda si está buscando un campo de práctica para perder peso rápidamente.

Deportes de equipo para adelgazar

Si la perspectiva de correr solo te asusta, aquí hay 4 actividades que puedes probar para perder peso a través del deporte.

Fútbol bandera: 345 calorías por 30 minutos de actividad

Si bien el fútbol clásico a menudo es controvertido cuando se trata de perder peso, es poco probable que su versión estadounidense-canadiense cause lesiones y ofrezca un entrenamiento de bajo impacto en las articulaciones. La buena noticia es que hay muchos clubes de fútbol bandera en Francia para practicar este deporte. Sin embargo, tenga en cuenta que para los deportes de equipo, pasará mucho tiempo descansando debido al tiempo de inactividad y los reemplazos. Un juego de una hora solo puede proporcionar hasta 25 minutos de movimiento intenso.

Kickball o pelota canadiense: 296 calorías por 30 minutos de actividad

Las ligas de kickball también están ganando popularidad en Francia y en otras partes del mundo. Al igual que con el fútbol, todo lo que necesita es obtener un conjunto cómodo de ropa deportiva y un buen par de zapatos. Del mismo modo, la pelota canadiense tiene muchas paradas, pero aprovecharás para divertirte.

Zumba: 271 calorías para 30 minutos de actividad

zumba para adelgazarTécnicamente, no se considera un deporte, pero zumba es una clase de ejercicio grupal muy popular, ideal para quemar calorías. Se suele dispensar en clubes deportivos, pero algunos se han especializado en Zumba para ofrecer una tarifa muy asequible. Hacer Zumba para adelgazar es hacer todo lo posible para imitar los movimientos del instructor. Por lo tanto, si no sudas durante toda la sesión, definitivamente no vas a quemar esas 271 calorías.

Baloncesto: 345 calorías por 30 minutos de actividad

Cuando se trata de baloncesto, el juego en grupo es mejor que un simple tiro, ya que el desafío de enfrentar a otros jugadores casi duplica la quema de calorías. Muchas ciudades francesas ofrecen acceso gratuito a las canchas de baloncesto, por lo que todo lo que tiene que hacer es traer una pelota de baloncesto y revisar su par de zapatos, que deben reemplazarse cada 6 meses en caso de uso intensivo.

Otros deportes para perder grasa

Otros deportes también son efectivos para quemar grasa extra, y entre ellos se encuentran el stepper (un dispositivo que simula subir escaleras), voleibol de playa, boxeo, rugby, squash y fitness de salto.

Además, otra forma de entrenar de manera efectiva es combinar una actividad cardiovascular con sesiones de entrenamiento con pesas. Disfrutarás de los beneficios de ambas prácticas, siempre que agregues una buena dosis de motivación. Los deportes mencionados anteriormente tienen la ventaja de combinar estos dos deportes y, por lo tanto, le permiten ahorrar tiempo a lo largo de su búsqueda de adelgazamiento.

¿Es el deporte por sí solo suficiente para perder peso?

Si el deporte es realmente efectivo para perder calorías (en promedio 600 calorías por una hora de actividad), es necesario quemar casi 8,000 para perder el equivalente a 1 kilo de grasa. Dado que el cuerpo necesita de 2,000 a 2,500 calorías por día para funcionar (dependiendo de su altura y tamaño corporal), por lo tanto, es principalmente la dieta la que juega un papel clave en la pérdida de peso.

Para obtener los mejores resultados, es ideal consultar a un especialista en dieta que establecerá un programa dietético de acuerdo con su estilo de vida y necesidades. El objetivo aquí es comer mejor sin privarse de los alimentos que le gustan. De hecho, contrariamente a lo que prometen, las dietas restrictivas son una fuente de aumento de peso a medio y largo plazo: estamos hablando aquí del famoso efecto yo-yo.

Así, el deporte es una clave imprescindible para perder peso, pero no es suficiente para eliminar nuestros kilos de más. La dieta también juega un papel esencial, porque sudar sangre y agua durante una sesión de culturismo solo será beneficioso si adoptas una dieta sana y equilibrada.

Por otro lado, si no quieres practicar deporte pero quieres apostar solo por una dieta equilibrada para adelgazar, sin duda conseguirás limitar tu ingesta calórica, pero los resultados en tu figura no serán mejores. La razón de esto es que su cuerpo no se tonificará y su apariencia será flácida. En definitiva, un equilibrio entre deporte y dieta es por tanto importante para adelgazar de forma sostenible.

Deporte para adelgazar: la importancia del consejo médico

Muchos deportes le permiten quemar calorías de manera efectiva y, por lo tanto, adelgazar suavemente variando los ejercicios. Sin embargo, tenga cuidado con el exceso de celo: no se trata de apresurarse de cabeza en un entrenamiento HIIT sin consultar a su médico. De hecho, la práctica de un deporte puede ser peligrosa si sufres de trastornos musculares, articulares o cardiovasculares. Es por eso que es esencial consultar los consejos de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

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