A menudo sudamos, ya sea durante un esfuerzo físico intenso, durante la noche o durante un día caluroso. Así, después de una intensa sesión de Crossfit o remo, nos preguntamos si sudar mucho es signo de una disminución de peso. Consultamos la báscula, y vemos su peso bajar más o menos significativamente justo después del esfuerzo. Luego vamos tan lejos como para cubrirnos demasiado durante una sesión deportiva para aumentar nuestra sudoración. Pero no vamos a mentir: ciertamente, la sudoración puede hacerte perder kilos… pero solo kilos de agua! Tan libras que recuperarás tan pronto como bebas.
La sudoración después del ejercicio te hace perder peso en la báscula
Así que ahora ya sabes que, si te pesas antes y después de una clase de fitness, durante la cual has sudado mucho, el peso en la báscula no será el mismo, ya que tu cuerpo ha perdido mucha agua. Si la sudoración es esencial para tu cuerpo, no es realmente lo que te hará perder peso. La evacuación del sudor es, en realidad, solo una especie de intercambio de calor que permite evacuar el calor a través de los poros para regular la temperatura interna del cuerpo.
Pérdida de agua, pero no de grasa
Lo habremos entendido: si la sudoración sigue al esfuerzo y a la pérdida de calorías, no significa que hayas perdido peso. El esfuerzo hace que el cuerpo pierda agua, de ahí la diferencia más o menos importante en la escala. Pero esta pérdida de peso no es sostenible, porque es solo una pérdida de agua, pero no una pérdida de grasa. Por lo tanto, tan pronto como se rehidrate, esta diferencia de peso desaparecerá.
La sudoración ayuda a evacuar las toxinas
Sin embargo, al sudar, también perdemos minerales que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por eso es importante encontrar un buen equilibrio durante la fase de recuperación. Para ello, elegimos agua rica en minerales así como frutas y verduras ricas en nutrientes.
¿Cómo puede la sudoración ayudarte a perder peso?
A partir de ahora, ya no debemos pensar que la sudoración no es suficiente para perder peso. La pérdida de peso sostenible más bien requiere que el gasto de calorías sea mayor que la ingesta calórica. Si este gasto energético te hace sudar tanto, es porque la temperatura de tu cuerpo está subiendo y necesita ser regulada.
Pero ten la seguridad de que la sudoración es una buena aliada para adelgazar con el deporte. Para ello, es necesario que el sudor pueda eliminar todas las toxinas y residuos corporales. Aquí es donde entran en juego actividades como la sauna y la sala de vapor, que proporcionan una sudoración saludable tanto para el cuerpo como para la piel.
Por lo tanto, lo ideal es disfrutar de una sesión de sauna o hammam justo después de practicar deportes. El gasto durante una sesión deportiva puede movilizar la grasa, pero también conduce a desechos (ácido láctico y amoníaco) que solo serán evacuados por completo por la sudoración exacerbada del spa.
Por lo tanto, es necesario hacer deporte y sudar a voluntad para sentirse bien en su cuerpo mientras logra sus objetivos de adelgazamiento. El deporte ciertamente tiene muchos beneficios, pero no debe confiar solo en él para perder peso. Sabemos que el gasto calórico va de la mano con una ingesta calórica óptima: para adelgazar, también se necesita una dieta sana y adaptada.
Por último, recuerda que el agua es el primer combustible que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien. Por lo tanto, es esencial compensar rápidamente la pérdida de agua causada por la sudoración, bebiendo al menos 1,5 litros de agua por día. Si practicas deporte, es fundamental hidratarte antes, durante y después de la sesión.
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