Molte persone pensano che gli addominali arrivino fino alla famosa barretta di cioccolato (la famosa "confezione da sei"). Tuttavia, contrariamente a quanto pensiamo, tutti hanno addominali, ma renderli chiaramente visibili è una questione di rapporto grasso-muscolo. Sappiamo che la cinghia addominale è composta da diversi muscoli, i principali sono: il grande destro (chiamato "six-pack"), la trasversale dell'addome e gli obliqui esterni e interni. I muscoli addominali fanno parte dei muscoli centrali del corpo e svolgono ovviamente diverse funzioni essenziali per la postura e la colonna vertebrale. Pertanto, per essere in grado di lavorare bene questi muscoli centrali del corpo, è essenziale sapere come funzionano. Il punto sui muscoli addominali.
Il ruolo degli addominali
- La protezione dei visceri dell'addome e il mantenimento del fegato, dei reni e della milza. Naturalmente, questi diversi organi sono fragili, questo ruolo protettivo è vitale per assorbire gli urti e proteggerli in caso di caduta o incidente.
- Controllo della pressione intra-addominale: la contrazione degli addominali consente loro di eseguire diversi processi fisiologici, come il parto, il vomito e la defecazione.
- Opposizione alla gravità: sono i muscoli addominali che permettono di stare in piedi contrastando il cedimento del tronco, elemento naturalmente attratto a terra dalla gravità. Il bodybuilding utilizza spesso questo ruolo degli addominali per garantire alcuni esercizi intensi come l'accovacciamento.
- Il ruolo nella respirazione: gli addominali svolgono un ruolo essenziale nella respirazione, perché rilassandosi, facilitano l'ispirazione, e poi contraendosi, contribuiscono all'espirazione. Gli addominali possono anche bloccare la respirazione per mantenere l'estremità e sopportare carichi pesanti.
- Trasmissione di forze e movimenti tra gli arti superiori e inferiori.
- Movimenti del tronco: i muscoli della cinghia addominale contribuiscono ai movimenti del tronco, come flessioni in avanti, rotazioni e flessioni laterali.
- Infine, gli addominali sono essenziali nell'estetica: definiscono il famoso "six-pack", che tutti i bodybuilder vogliono indossare con orgoglio.
I rispettivi ruoli di ciascun muscolo addominale
Come avrai capito, il ruolo degli addominali non si limita a decorare semplicemente la pancia. Questi muscoli centrali assicurano molti nel funzionamento del corpo. Nella vita di tutti i giorni, mantengono una buona postura e prevengono il mal di schiena. Inoltre, ogni muscolo degli addominali partecipa a funzioni specifiche per garantire una migliore trasmissione delle catene muscolari tra la parte superiore e inferiore del corpo. Ogni muscolo addominale partecipa quindi indirettamente all'ottimizzazione delle prestazioni nel contesto di un'attività sportiva dimagrante o meno.
Il muscolo destro dell'addome
Una forte guaina tendinea chiamata semplicemente "linea bianca", divide la grande destra dell'addome nel mezzo, e altre tre guaine tendinee orizzontali danno al muscolo il suo aspetto familiare di "six pack" negli atleti.
Tra i suoi ruoli, il muscolo destro dell'addome aiuta a flettere la colonna vertebrale per restringere lo spazio tra il bacino e le costole. È anche attivo durante i movimenti di flessione laterale e aiuta a stabilizzare il tronco durante i movimenti che coinvolgono le estremità e la testa.
Il muscolo obliquo esterno
Chiamato anche il "grande obliquo esterno", questo gruppo di muscoli si trova su entrambi i lati del grande addominale destro. Le fibre muscolari dell'obliquo esterno si estendono diagonalmente verso il basso e verso l'interno dalle costole inferiori al bacino, formando la lettera V. Può essere localizzato mettendo le mani nelle tasche del suo cappotto.
Il muscolo obliquo esterno si estende dalla quinta alla dodicesima costola e si inserisce nella cresta iliaca, nel legamento inguinale e nella linea bianca della grande destra dell'addome. Assicura la flessione della colonna vertebrale, la rotazione del busto, la flessione laterale e la compressione dell'addome.
Il muscolo obliquo interno
Da parte sua, il muscolo obliquo interno è una coppia di muscoli profondi che si posiziona appena sotto il gruppo obliquo esterno. I muscoli obliqui interni ed esterni sono perpendicolari l'uno all'altro.
L'obliquo interno si attacca dalle tre costole inferiori alla linea bianca e dal legamento inguinale alla cresta iliaca, quindi alla parte bassa della schiena (fascia toracolombare). Le fibre muscolari inferiori del muscolo obliquo interno si estendono quasi orizzontalmente.
Proprio come il muscolo obliquo esterno, il muscolo obliquo interno è coinvolto nella flessione della colonna vertebrale, nella flessione laterale, nella rotazione del tronco e nella compressione dell'addome. È lui che è responsabile dei movimenti vitali della colonna vertebrale.
A causa del loro allineamento unico, ad angolo retto l'uno rispetto all'altro, i muscoli obliqui interni ed esterni sono chiamati rotatori del lato opposto. Entrambi formano una flessione laterale sullo stesso lato, ma l'obliquo esterno a sinistra ruota il tronco / colonna vertebrale a destra, mentre l'obliquo interno a sinistra ruota il tronco / colonna vertebrale a sinistra.
Il muscolo trasversale dell'addome
È considerato lo strato più profondo dei muscoli addominali. Infatti, l'addome trasversale avvolge il busto dalla parte anteriore a quella posteriore e dalle costole al bacino. Le fibre muscolari di questo muscolo si estendono orizzontalmente, come un corsetto o una cintura di peso.
A differenza di altri muscoli addominali, il muscolo trasversale non svolge un ruolo speciale nei movimenti del corpo, come lo spostamento della colonna vertebrale o del bacino. D'altra parte, è essenziale nelle contrazioni dell'addome, un processo essenziale per l'inalazione e l'espirazione.
Infatti, è il muscolo trasversale che facilita l'espirazione forzata di aria dai polmoni, stabilizza la colonna vertebrale e comprime gli organi interni. Aiuta anche a sostenere la parete addominale e comprimere l'addome.
Flessori dell'anca
I flessori dell'anca sono un gruppo muscolare che unisce le gambe e il tronco in un movimento di flessione. I flessori dell'anca non sono tecnicamente muscoli addominali, ma facilitano il movimento durante diversi esercizi addominali. I muscoli che compongono i flessori primari dell'anca sono:
- il grande muscolo psoas;
- muscolo iliaco;
- il muscolo femorale destro;
- e il piccolo muscolo psoas.
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