Os franceses dormem cada vez menos: dormem menos de 7 horas por noite, menos do que a duração mínima recomendada (figura da Public Health France em 2019). No entanto, o sono oferece uma infinidade de benefícios: não só permite que o corpo se recupere, mas também previne doenças, fisiológicas ou psicológicas. Os cientistas são unânimes: noites muito curtas muitas vezes levam ao ganho de peso e dificuldade em perder peso. Vamos dar uma olhada na importância do sono para a perda de peso.
Sono e perda de peso: o que diz a ciência?
Em 2009, os acadêmicos americanos também analisaram o papel do sono no ganho de peso. Além disso, seu estudo mostrou que a falta de sono cria um desequilíbrio hormonal: pequenos dormentes têm um índice de massa corporal maior do que os grandes dormentes. Há várias razões para isso: pessoas que dormem pouco tendem a lanchar devido a uma queda em seus níveis hormonais de saciedade. Por sua vez, o hormônio da fome (grelina) é mais secretado para estimular o apetite entre as refeições. O mesmo vale para o cortisol, o hormônio do estresse, que pode ver seu nível aumentar devido à falta de sono.
Para evitar ganhar peso, os cientistas recomendam um jantar leve e manter hábitos fixos (por exemplo, comer todos os dias às 7 p.m.), deixando um espaço de duas horas entre o fim da refeição e a hora de dormir.
Outros estudos sobre sono e perda de peso
A comunidade científica tem repetidamente apontado para as consequências desastrosas dos problemas de sono em nossas silhuetas. Desde os estudos americanos e britânicos sobre privação do sono e armazenamento de gordura, muitas equipes científicas têm relatado processos que ligam a falta de sono, mudanças comportamentais e flutuações nos hormônios essenciais na regulação do nosso peso (insulina, grelina e leptina).
Causas comportamentais
Mudanças nos hábitos alimentares
Outro estudo mostrou um aumento no desejo por lanches, bem como a propensão para alimentos ricos em gorduras e açúcares, observados após a privação do sono. No entanto, é essa mudança no comportamento alimentar que leva ao ganho de peso, ao promover o consumo de alimentos ricos em substâncias não saudáveis. Esses lanches também estão fora dos ciclos de digestão, o que leva diretamente ao armazenamento de alimentos ao nível das células de gordura.
Flutuações nos hormônios reguladores de peso
Por fim, os cientistas também destacaram a consequência da falta de sono na concentração de hormônios essenciais na regulação do peso corporal. Trata-se de grelina, hormônio que estimula o apetite e promove a produção de gordura, o que leva ao ganho de peso. Por sua vez, o nível de leptina, hormônio que inibe o apetite e estimula o gasto energético, é bastante reduzido. Assim, quando se dorme pouco, a concentração desses dois hormônios é desequilibrada, o que causa um aumento do apetite, uma redução da atividade física e, assim, leva ao ganho de peso.
Dormindo na escuridão total para queimar mais calorias
Alguns profissionais de saúde suspeitam que a poluição luminosa dificulte processos metabólicos e a queima de calorias. Assim, se você dorme em uma área brilhante, o melhor conselho de emagrecimento é colocar cortinas escuras em seu quarto, a fim de perder peso enquanto dorme. De fato, seu corpo deve estar na escuridão total para segregar a melatonina, um hormônio que promove um estado de sonolência e ajuda a queimar calorias armazenadas em células de gordura.
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