Um aliado essencial de um programa de construção muscular, a baia oferece muitas vantagens para um treinamento físico eficaz. Se é mais conhecido por fortalecer os abdominais, esse treinamento muscular também é regularmente elogiado por sua ação em termos de refinar a silhueta, especialmente a da barriga. Sabemos que a baia é um exercício completo de fisiculturismo que depende do trabalho de peso corporal. Vamos dar uma olhada na importância da baia para um estômago liso.

Que ação tem na minha barriga?

bato abdominalEm baia é um ótimo exercício para treinamento. Adequado para todos, de iniciantes a atletas de alto nível, tem muitas vantagens para o corpo:

  • fortalecimento da alça abdominal,
  • melhor transmissão de forças entre a parte superior e inferior do corpo,
  • equilíbrio renovado,
  • melhor postura,
  • e especialmente obtendo um estômago plano.

Como você deve ter entendido, a baia só tem efeitos positivos para o corpo, mais uma razão para integrá-lo em suas sessões de treinamento.

Tenha um estômago liso com baia

Quando falamos de baia, pensamos imediatamente em fortalecer a alça abdominal, e com razão. De fato, essa técnica torna possível trabalhar em profundidade todo o centro do corpo. Ele efetivamente solicita os músculos abdominais, especialmente o músculo transverso, que será trabalhado com a ajuda de uma bainha ventral para refinar sua barriga. Quanto à baia lateral, o ideal é superar as alças do amor, desde que você combine com uma dieta saudável e equilibrada.

De qualquer forma, a baia é uma alternativa muito interessante para quem não pode praticar abdominais ou outros exercícios clássicos de abdômen, que só podem tonificar os músculos superficiais, ou que podem causar dor lombar em caso de movimentos falsos.

Claramente, as vantagens da baia não param apenas no aspecto estético. Porque esse método é o ideal para todos os atletas que querem praticar por muito tempo e sem muito esforço, assim como não atletas que procuram um treinamento menos intenso.

Baia é útil para fortalecer seu abdômen

Também chamada de "prancha", a bainha clássica é essencial para emagressar a silhueta. Trata-se de um trabalho de isometry, na medida em que a baia implica uma contração contínua, mas estática, ou seja, sem movimento. Assim, a ideia é simplesmente manter a posição tempo suficiente para solicitar todos os músculos em profundidade, e isso até que você sinta uma espécie de queimadura. Essa simplicidade da baia também lhe rendeu uma popularidade muito alta entre jovens esportistas ou não atletas que começam a baiaar para ganhar abdominais (o famoso "desafio da prancha"). De fato, sob seu ritmo um pouco difícil, a bainha permite todos os movimentos e acrobacias. Além disso, aumenta a força em homens e mulheres, e oferece uma maneira prática de esculpir sua figura e melhorar sua resistência.

Treinamento com segurança

bato de abdômenClaro, a baia é muito menos perigosa do que o abdômen convencional, quando se trata de esportes para perder peso. Na verdade, já sabemos que quando fazemos abdominais clássicos, se não nos concentramos 100% no exercício, tendemos a puxar os músculos de repente, e são outros músculos (trapézio, omoplatas, caixa torácica) que podem sofrer. Como resultado, não seremos capazes de atingir os músculos profundos e superficiais da alça abdominal, especialmente porque perdemos eficiência trabalhando músculos secundários.

Além disso, os abdominais tradicionais são conhecidos por causar dores de cabeça e dor no ombro quando não são realizados corretamente. Por outro lado, quando você pratica baiata, basta se posicionar bem e depois segurar o máximo possível para colher os benefícios sem os riscos do abdômen convencional.

Desenvolver equilíbrio e flexibilidade

Claro, como qualquer exercício, um bom exercício de baia requer concentração, equilíbrio e coordenação. Esse tipo de treinamento solicita, de fato, os músculos estabilizadores, que consistem em particular nos músculos da correia abdominal e dos músculos paralumbares.

Além do trabalho regular sobre o equilíbrio, você também desenvolve sua flexibilidade realizando baia. Com a prancha, por exemplo, você causa alongamento e fortalecimento dos músculos posteriores. Com o tempo, esses músculos estarão cada vez mais em baanhados e mais estáveis, o que necessariamente melhorará sua mobilidade.

Melhore sua postura

Outra particularidade da baia: este método de treinamento também ajuda a encontrar uma postura vertical e estável. De fato, fortalece profundamente os músculos do núcleo e as articulações correspondentes, o que melhorará significativamente a posição corporal, especialmente nas costas, ombros e peito. Na verdade, são principalmente os músculos abdominais, suportes reais da coluna vertebral, que possibilitam corrigir uma má postura.

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