Corrida, boxe, natação, ciclismo, treinador elíptico… Sempre se diz que se exercitar é bom para sua saúde, mas treinar enquanto queima mais calorias é melhor. No entanto, enquanto todos os esportes queimam calorias, alguns ainda são mais eficazes do que outros. Assim, nem todos os esportes são criados iguais quando se trata de queimar calorias para perda de peso. Sem mais delongas, aqui estão as melhores atividades físicas que fazem você perder peso mais.
Esportes individuais para perder peso
Você deve saber que nem todos os esportes são adequados para todos e que nem todas as disciplinas esportivas necessariamente causam perda de gordura. Para ajudá-lo a escolher o esporte ideal, aqui estão 4 esportes individuais que farão você perder peso.
Natação: 458 calorias por 30 minutos de atividade
HIIT: 444 calorias por 30 minutos de atividade
Simplificando, hiit (Treinamento intervalado de alta intensidade para anglófilos) é um treinamento que consiste em ciclos repetidos de exercícios realizados com o máximo esforço durante um determinado intervalo, seguido de um curto período de recuperação. Por exemplo, você poderia fazer um minuto de agachamentos, seguido por 20 segundos de descanso, seguido por um minuto de corda de salto, e assim por diante. Você não precisa de nenhum equipamento para fazer HIIT, mas muitos treinadores recomendam bandas de resistência para maximizar o desafio de resistência ao peso corporal, bem como uma caixa de cronômetro.
Funcionamento: 394 calorias por 30 minutos de atividade
Se você é novo em correr, experimente os intervalos de run-walk-run. E lembre-se que para perder peso, é essencial verificar sua frequência cardíaca para ter certeza de que você está tirando o máximo do seu treino.
Para isso, existem muitos dispositivos para ajudá-lo a rastrear sua frequência cardíaca e contar o número total de seus passos. Você também pode verificar alguns sites de mapas para medir a distância da sua rota preferida e dividi-la no momento em que você correu para medir sua velocidade e esforço.
Escalada: 320 calorias por 30 minutos de atividade
Escalar é, sem dúvida, um grande nome entre os exercícios de fisiculturismo. À primeira vista, pode parecer intimidante, mas há clubes esportivos na França que o apresentam à escalada, fornecendo uma estrutura artificial completamente segura. Esses estabelecimentos alugam equipamentos básicos para escalar uma face rochosa, como arreios e sapatos de escalada. Você também encontrará ajuda se estiver procurando um campo de prática para perder peso rapidamente.
Esportes em equipe para perder peso
Se a perspectiva de correr sozinho te assusta, aqui estão 4 atividades que você pode tentar para perder peso através do esporte.
Futebol de bandeira: 345 calorias por 30 minutos de atividade
Embora o futebol clássico seja frequentemente controverso quando se trata de perda de peso, sua versão americano-canadense é improvável de causar lesões e oferece treinamento de baixo impacto nas articulações. A boa notícia é que existem muitos clubes de futebol na França para praticar este esporte. Tenha em mente, no entanto, que para esportes em equipe, você vai passar muito tempo descansando devido ao tempo de inatividade e substituições. Um jogo de uma hora só pode fornecer até 25 minutos de movimento intenso.
Kickball ou bola canadense: 296 calorias por 30 minutos de atividade
As ligas de kickball também estão ganhando popularidade na França e em outros lugares do mundo. Como no futebol, tudo o que você precisa é ter um conjunto confortável de roupas esportivas e um bom par de sapatos. Da mesma forma, a bola canadense tem muitas paradas, mas você vai aproveitar a oportunidade para se divertir.
Zumba: 271 calorias para 30 minutos de atividade
Basquete: 345 calorias por 30 minutos de atividade
Quando se trata de basquete, o jogo em grupo é melhor do que um simples tiro, já que o desafio de enfrentar outros jogadores quase dobra a queima de calorias. Muitas cidades francesas oferecem acesso gratuito às quadras de basquete, então tudo que você tem que fazer é trazer uma bola de basquete e verificar seu par de sapatos, que devem ser substituídos a cada 6 meses em caso de uso pesado.
Outros esportes para perder gordura
Outros esportes também são eficazes na queima de gordura extra, e entre eles estão o stepper (um dispositivo que simula subir escadas), vôlei de praia, boxe, rúgbi, squash e jumping fitness.
Além disso, outra forma de treinar efetivamente é combinar uma atividade cardio com sessões de musculação. Você desfrutará dos benefícios de ambas as práticas, desde que adicione uma boa dose de motivação. Os esportes mencionados acima têm a vantagem de combinar esses dois esportes, e assim permitir que você economize tempo durante sua busca de emagrecimento.
O esporte é suficiente para perder peso?
Se o esporte é realmente eficaz na perda de calorias (em média 600 calorias por uma hora de atividade), é necessário queimar cerca de 8.000 para perder o equivalente a 1 quilo de gordura. Como o corpo precisa de 2.000 a 2.500 calorias por dia para funcionar (dependendo da altura e tamanho do corpo), é, portanto, principalmente a dieta que desempenha um papel fundamental na perda de peso.
Para obter melhores resultados, o ideal é consultar um especialista em dieta que estabelecerá um programa alimentar de acordo com seu estilo de vida e necessidades. O objetivo aqui é comer melhor sem se privar dos alimentos que você gosta. De fato, ao contrário do que prometem, dietas restritivas são uma fonte de ganho de peso a médio e longo prazo: estamos falando aqui do famoso efeito ioiô.
Assim, o esporte é uma chave essencial para perder peso, mas não é suficiente para eliminar nossos quilos extras. A dieta também desempenha um papel essencial, pois suar sangue e água durante uma sessão de musculação só será benéfico se você adotar uma dieta saudável e equilibrada.
Por outro lado, se você não quer praticar esportes, mas quer apostar apenas em uma dieta equilibrada para perder peso, você certamente vai conseguir limitar sua ingestão calórica, mas os resultados em sua figura não serão melhores. A razão para isso é que seu corpo não será tonificado e sua aparência será flácida. Em suma, o equilíbrio entre esporte e dieta é, portanto, importante para perder peso de forma sustentável.
Esporte para perder peso: a importância da orientação médica
Muitos esportes permitem que você queime calorias de forma eficaz e, assim, emagreça suavemente variando os exercícios. Cuidado, no entanto, com o excesso de zelosidade: não há questão de correr de cabeça para um treinamento hiit sem consultar seu médico. De fato, a prática de um esporte pode ser perigosa se você sofre de distúrbios musculares, articulares ou cardiovasculares. É por isso que é essencial consultar o conselho do seu médico antes de começar a se exercitar.
Veja outros artigos sobre treinamento esportivo para perder peso: