Há provavelmente centenas de métodos e dietas supostamente emagrecendo. Infelizmente, apenas um punhado dessas soluções "mágicas" realmente funcionam, e o HIIT é certamente uma delas. Para dizer a verdade, hiit (treinamento intervalado de alta intensidade para anglófilos) é um programa de treinamento que tem o vento em suas velas. A promessa dele? Faça esportes intensos durante um curto período de tempo, através de treinamento intervalado e movimentos curtos e de alta intensidade. O suficiente para seduzir homens e mulheres preocupados com seu tempo. Com base no efeito pós-queimadura, esta técnica de treinamento faz com que você perca muitas calorias em uma sessão de apenas alguns minutos. Amplie no hiit ou treinamento intervalado de alta intensidade.

HIIT: como funciona?

hiit para perder pesoComo o nome sugere, o treinamento intervalado de alta intensidade consiste em uma técnica de treinamento alternando entre esforços curtos de alta intensidade (por 30 segundos, por exemplo) e tempos de recuperação muito curtos (15 segundos) para construir massa muscular enquanto perde massa gorda. De fato, esse método incentiva o corpo a extrair os recursos necessários das reservas proteicas e lipídicas, mesmo várias horas após a sessão. Como resultado, perdemos gordura mais rápido.

HIIT é um método versátil: é praticado em corrida, ciclismo, boxe ou com exercícios que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo (flexões, agachamentos, pulmões, valetes de salto, burpees, alpinistas… Você deve saber que o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido disponível em muitas variantes, como Tabata, o método HIIT mais conhecido. Alternando 20 segundos de esforço e 10 segundos de recuperação, o método Tabata é geralmente voltado para atletas experientes. Mas quando você começa, o ideal é alternar 30 segundos de esforço de alta intensidade e 30 segundos de descanso.

Os benefícios do HIIT para a perda de peso

Deve-se dizer que o treinamento intervalado de alta intensidade muitas vezes oferece resultados que atendem às nossas expectativas. Depois de algumas semanas de treino, podemos esperar ver resultados em nosso número, que então se torna mais tonificado, um esporte para perder peso que funciona bem em suma. Mas com todos os esportes, essa perda de peso não é apenas o resultado da atividade física. Uma dieta saudável, adaptada e equilibrada é essencial para impactar efetivamente as gorduras a serem realocadas. De fato, como em qualquer estratégia de perda de peso, acelerar o emagrecimento é baseado tanto no controle permanente dos alimentos quanto na atividade física.

Eficaz e rápido para perder peso

Como você pode ver, HIIT é o método ideal de treinamento para uma agenda lotada. Ele representa um aliado confiável, quer você queira praticar seu intervalo de almoço ou entrar em forma para um evento que está se aproximando rapidamente. De acordo com os cientistas, é possível fazer mais progressos em apenas 15 minutos de HIIT (três vezes por semana) do que durante uma hora de sessão de esteira.

E de acordo com um estudo de 2011 apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine, apenas duas semanas de HIIT melhoram significativamente sua capacidade aeróbica em até seis a oito semanas de treinamento de resistência.

Em suma, o treinamento intervalado de alta intensidade é o seu melhor amigo para cumprir sua agenda. Mesmo que você tenha apenas quatro minutos, você pode se adaptar a um treino hiit eficaz.

Queime mais gordura

A maioria dos atletas e entusiastas do fitness não estão familiarizados com a área anaeróbica (aquele lugar charmoso onde você não pode respirar e sentir que seu coração está tentando pular do peito). Mas, neste caso, o treinamento extremo produz resultados extremos. Um estudo de 2006 descobriu que após oito semanas de treinamento hiit, você será capaz de pedalar o dobro do tempo que puder antes do seu treino, mantendo o mesmo ritmo de pedalar.

HIIT não requer equipamento

treinamento de emagrecimento o hiitCorrer, andar de bicicleta, pular corda ou remar são todos muito adequados para HIIT, e você não precisa de nenhum outro equipamento para treinar. Da mesma forma, pulmões, burpees, valetes saltando… Todos os movimentos são permitidos para aumentar sua frequência cardíaca rapidamente e desfrutar dos benefícios do HIIT.

De fato, alguns equipamentos como halteres podem reduzir a eficácia do HIIT. Na verdade, o ideal é empurrar sua frequência cardíaca ao máximo, e não se concentrar na construção de seus bíceps.

Perder peso enquanto preserva os músculos

Na dieta, muitas vezes acontece que você perde massa muscular, mesmo em pequenas quantidades, com gordura. Embora o treinamento cardio aeróbico pareça promover a perda muscular, os cientistas reconhecem que o treinamento de força e as sessões de HIIT permitem que os nutricionistas preservem seus músculos suados, garantindo que a maior parte do peso perdido venha de estoques de gordura desnecessários.

Acelere o metabolismo basal

Além de promover a queima de gordura e preservar ainda mais o músculo, o treinamento intervalado de alta intensidade estimula a produção do hormônio do crescimento humano (HGH) em até 450% durante as 24 horas seguintes ao término da sessão. Este hormônio em particular não é apenas responsável pelo aumento da queima de calorias, mas também retarda o processo de envelhecimento, um dos benefícios mais importantes do HIIT.

Um método de treinamento que pode ser praticado em qualquer lugar

Seja no ginásio, escritório, parque ou no meio de um campo de futebol, o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser feito em qualquer lugar. Especialmente porque a flexibilidade deste método permite que você o ajuste de acordo com sua disponibilidade e habilidades físicas. Assim, você pode fazer o máximo esforço por um curto período de tempo seguido de outro período de recuperação. Você pode ajustar a configuração de seus exercícios de acordo com as restrições de tempo e espaço que você tem. Em suma, este é outro recurso que prova o quão flexível é o treinamento cardio HIIT!

Um método de treinamento que requer esforço físico

Basta dizer que o HIIT não é praticado lendo uma revista ou conversando com seu colega. Já que é um treino tão curto, por que não trabalhar duro para terminá-lo o mais rápido possível? A vantagem do HIIT é que este formato de treinamento oferece aos atletas experientes a oportunidade de assumir um novo desafio, e iniciantes uma maneira rápida de ver os resultados. Esta é uma vantagem do HIIT que você não encontrará em outros métodos de treinamento.

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