Viele Leute denken, dass die Bauchmuskeln auf den berühmten Schokoriegel (das berühmte "Sixpack") zurückzuführen sind. Im Gegensatz zu dem, was wir denken, hat jeder Bauchmuskeln, aber sie deutlich sichtbar zu machen, ist eine Frage des Fett-Muskel-Verhältnisses. Wir wissen, dass der Bauchgurt aus mehreren Muskeln besteht, von denen die wichtigsten sind: die große rechte (genannt "Sixpack"), das Quer des Abdomens sowie die äußeren und inneren Schräglagen. Die Bauchmuskeln sind Teil der zentralen Muskeln des Körpers und erfüllen offensichtlich mehrere Funktionen, die für die Haltung und die Wirbelsäule unerlässlich sind. Um diese zentralen Muskeln des Körpers gut trainieren zu können, ist es wichtig zu wissen, wie sie funktionieren. Der Punkt auf den Bauchmuskeln.
Die Rolle der Bauchmuskeln
- Der Schutz der Eingeweide des Abdomens und die Erhaltung der Leber, der Nieren und der Milz. Natürlich sind diese verschiedenen Organe zerbrechlich, diese Schutzfunktion ist wichtig, um Stöße zu absorbieren und sie im Falle eines Sturzes oder Unfalls zu schützen.
- Intraabdominale Druckkontrolle: Die Kontraktion der Bauchmuskeln ermöglicht es ihnen, mehrere physiologische Prozesse wie Geburt, Erbrechen und Stuhlgang durchzuführen.
- Widerstand gegen die Schwerkraft: Es sind die Bauchmuskeln, die es ermöglichen, zu stehen, indem sie dem Durchhängen des Rumpfes entgegenwirken, einem Element, das von der Schwerkraft auf natürliche Weise vom Boden angezogen wird. Bodybuilding nutzt diese Rolle der Bauchmuskeln oft, um bestimmte intensive Übungen wie Kniebeugen zu gewährleisten.
- Die Rolle beim Atmen: Die Bauchmuskeln spielen eine wesentliche Rolle beim Atmen, denn durch Entspannung erleichtern sie die Inspiration und tragen dann zum Ausatmen bei. Die Bauchmuskeln können auch die Atmung blockieren, um das Ende zu erhalten und schweren Belastungen standzuhalten.
- Übertragung von Kräften und Bewegungen zwischen den oberen und unteren Gliedmaßen.
- Rumpfbewegungen: Die Muskeln des Bauchgurtes tragen zu Rumpfbewegungen wie Vorwärtsbeugungen, Rotationen und seitlichen Beugungen bei.
- Schließlich sind Bauchmuskeln für die Ästhetik unerlässlich: Sie definieren das berühmte "Sixpack", das alle Bodybuilder stolz tragen wollen.
Die jeweiligen Rollen jedes Bauchmuskels
Wie Sie verstanden haben, beschränkt sich die Rolle der Bauchmuskeln nicht nur auf die einfache Dekoration des Bauches. Diese zentralen Muskeln sorgen für viele in der Funktion des Körpers. Im Alltag halten sie eine gute Haltung aufrecht und beugen Rückenschmerzen vor. Darüber hinaus ist jeder Bauchmuskel an bestimmten Funktionen beteiligt, um eine bessere Übertragung der Muskelketten zwischen Ober- und Unterkörper zu gewährleisten. Jeder Bauchmuskel beteiligt sich somit indirekt an der Optimierung der Leistung im Rahmen einer schlankmachenden sportlichen Aktivität oder nicht.
Der rechte Bauchmuskel
Eine starke Sehnenscheide, die einfach "weiße Linie" genannt wird, teilt die große rechte Seite des Abdomens in der Mitte, und drei weitere horizontale Sehnenscheiden verleihen dem Muskel sein vertrautes Aussehen eines "Sixpacks" bei Sportlern.
Unter seinen Rollen hilft der rechte Muskel des Abdomens, die Wirbelsäule zu beugen, um den Raum zwischen dem Becken und den Rippen zu verengen. Es ist auch während der seitlichen Beugungsbewegungen aktiv und hilft, den Rumpf bei Bewegungen mit den Extremitäten und dem Kopf zu stabilisieren.
Der äußere schräge Muskel
Auch als "große äußere Schräglage" bezeichnet, befindet sich diese Muskelgruppe auf beiden Seiten der großen rechten Bauchmuskulatur. Die Muskelfasern der äußeren Schräglage erstrecken sich diagonal nach unten und innen von den unteren Rippen bis zum Becken und bilden den Buchstaben V. Er kann lokalisiert werden, indem er seine Hände in die Taschen seines Mantels steckt.
Der äußere schräge Muskel erstreckt sich von der fünften bis zur zwölften Rippe und fügt sich in den Beckenkamm, das Leistenband und die weiße Linie der großen rechten Seite des Abdomens ein. Es sorgt für die Beugung der Wirbelsäule, die Rotation des Rumpfes, die seitliche Beugung und die Kompression des Abdomens.
Der innere schräge Muskel
Der innere schräge Muskel seinerseits ist ein Paar tiefer Muskeln, die direkt unter der äußeren schrägen Gruppe positioniert sind. Die inneren und äußeren schrägen Muskeln stehen senkrecht zueinander.
Die innere Schräglage verbindet sich von den drei unteren Rippen an der weißen Linie sowie vom Leistenband bis zum Beckenkamm, dann am unteren Rücken (thorakolumbale Faszie). Die unteren Muskelfasern des inneren schrägen Muskels erstrecken sich fast horizontal.
Genau wie der äußere schräge Muskel ist der innere schräge Muskel an der Beugung der Wirbelsäule, der seitlichen Beugung, der Rotation des Rumpfes und der Kompression des Abdomens beteiligt. Er ist es, der für die lebenswichtigen Bewegungen der Wirbelsäule verantwortlich ist.
Aufgrund ihrer einzigartigen Ausrichtung im rechten Winkel zueinander werden die inneren und äußeren schrägen Muskeln als gegenüberliegende Rotatoren bezeichnet. Beide bilden eine seitliche Beugung auf der gleichen Seite, aber die äußere Schräge auf der linken Seite dreht den Rumpf / die Wirbelsäule nach rechts, während die innere Schräge auf der linken Seite den Rumpf / die Wirbelsäule nach links dreht.
Der Quermuskel des Abdomens
Es gilt als die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur. Tatsächlich wickelt sich der Querbauch von vorne nach hinten und von den Rippen bis zum Becken um den Rumpf. Die Muskelfasern dieses Muskels erstrecken sich horizontal, wie ein Korsett oder ein Gewichtsgürtel.
Im Gegensatz zu anderen Bauchmuskeln spielt der Quermuskel bei Körperbewegungen, wie der Verschiebung der Wirbelsäule oder des Beckens, keine besondere Rolle. Auf der anderen Seite ist es essentiell für die Kontraktionen des Abdomens, ein Prozess, der für das Ein- und Ausatmen unerlässlich ist.
In der Tat ist es der Quermuskel, der das erzwungene Ausatmen von Luft aus der Lunge erleichtert, die Wirbelsäule stabilisiert und die inneren Organe komprimiert. Es hilft auch, die Bauchdecke zu stützen und den Bauch zu komprimieren.
Hüftbeuger
Hüftbeuger sind eine Muskelgruppe, die Beine und Rumpf in einer Biegebewegung vereint. Hüftbeuger sind technisch gesehen keine Bauchmuskeln, aber sie erleichtern die Bewegung während mehrerer Bauchübungen. Die Muskeln, aus denen die primären Hüftbeuger bestehen, sind:
- der große Psoas-Muskel;
- Musculus iliac;
- der rechte Oberschenkelmuskel;
- und der kleine Psoas-Muskel.
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